SALT LAKE CITY (KUTV) – Miłośnicy kawy radujcie się; możecie wypić tę filiżankę kawy późno w nocy i nie wpłynie to na jakość waszego snu, zgodnie z nowym badaniem, o którym donosi The Independent.
To samo dotyczy herbaty z kofeiną, zgodnie z badaniem opublikowanym w Sleep.
Badacze z Harvard Medical School i Flordia Atlantic University doszli do swoich wniosków po przebadaniu 785 osób przez łącznie 5 164 dni i nocy.
Badacze zapisywali następnie, ile kofeiny, alkoholu i nikotyny ludzie spożywali.
Te wyniki zostały porównane z czujnikami nadgarstkowymi i dziennikami snu, które zarejestrowały czas trwania snu, wydajność snu i jak szybko ludzie obudzili się po zaśnięciu.
Badacze odkryli, że podczas gdy alkohol i nikotyna zarówno zakłócały sen, kofeina wydawała się nie mieć żadnego wpływu, co było zaskakujące dla naukowców.
Pisząc w czasopiśmie Sleep, dr Christine Spadola, z Florida Atlantic University powiedziała:
To badanie reprezentuje jedno z największych badań podłużnych związków wieczornego używania alkoholu, kofeiny i nikotyny z obiektywnie mierzonymi wynikami snu. Noc z użyciem nikotyny i/lub alkoholu w ciągu czterech godzin przed snem wykazywała gorszą ciągłość snu niż noc bez ich użycia. Nie zaobserwowaliśmy związku pomiędzy spożyciem kofeiny w ciągu czterech godzin od położenia się do łóżka z żadnym z parametrów snu.
Nikotyna była największym czynnikiem zakłócającym sen, odejmując średnio 42 minuty czasu snu.
Inni lekarze twierdzą, że to mit, iż picie kawy przed snem sprawi, że nie będziesz mógł zasnąć. Wszystko zależy od osoby i tego, jak jej organizm reaguje na kofeinę.
Ekspert ds. snu, dr Neil Stanley powiedział The Independent:
Niektórzy ludzie są bardzo wrażliwi na efekty kofeiny i dla tych ludzi ważne jest, aby unikać picia napojów zawierających kofeinę zbyt blisko pory snu – ale nie ma złotej zasady na ten temat, po prostu słuchaj swojego ciała. Dla niektórych osób efekty wywołane przez kofeinę są znacznie mniejsze i mogą nie mieć żadnego wpływu. Jeśli przez ostatnie 40 lat piłeś codziennie wieczorem dwie mocne filiżanki czarnej kawy i właśnie pojawiły się u Ciebie problemy ze snem, to prawie na pewno nie jest to wina kawy.
W konkluzji badania opublikowanej w czasopiśmie Sleep czytamy:
Nikotyna i alkohol spożywane w ciągu 4 godzin przed snem wiązały się ze zwiększoną fragmentacją snu w powiązanej nocy, nawet po kontroli wielu potencjalnych czynników zakłócających. Wyniki te potwierdzają znaczenie zaleceń zdrowotnych dotyczących snu, które promują ograniczenie wieczornego spożywania alkoholu i nikotyny w celu poprawy ciągłości snu.
.