Rozbijamy te początkujących twerk ruchy taneczne z Booty Queen, Nicole Steen! To jak twerk krok po kroku przewodnik pomoże Ci przenieść swoją drogę do ciaśniejsze booty i zdrowsze Ciebie. Czy jesteś gotowy, aby podnieść swoją grę twerk? Czy kiedykolwiek chciałeś nauczyć się twerk? To zabawny nowy sposób, aby uzyskać trening w i ton dolnej części ciała. Pamiętam moją pierwszą klasę twerk i po obejrzeniu wszystkich tych kobiet tańczyć jak nikt nie patrzy, byłem hooked.
Najbardziej zabawny sposób rzeźbić swoje booty jest przez uczenie się, jak twerk. I nie trzeba mieć wielki ol booty do twerk, można najbardziej zdecydowanie twerk co twoja mama dała yah. Dla mnie, to nie jest tylko o fitness aspekt tego stylu tańca, który sprawia, że skuteczne. Im więcej ćwiczysz twerking, tym bardziej czujesz się upoważniony i sexy … tak, te dwa mogą być połączone. I wiem, że na początku wygląda to onieśmielająco, uwierz mi, byłam tam, ale obiecuję, że będziesz się najlepiej bawić i będziesz miała świetny trening.Nie wstydź się, pochwal się swoją grą twerk na Instagramie i użyj #hsfteam, abyśmy mogły przybić Ci wirtualną piątkę! x.o. Charlene
Shuffle Twerk
- Swing your right heel towards your left foot
- Swing your left heel towards your right foot
- Repeat
Let your hips swing with your legs and let that booty go! Jest to bardzo podobne do Twista, z wyjątkiem tego, że pozwalasz swojemu tyłkowi podrygiwać w tym procesie. Chcesz również usiąść na biodrach za każdym razem, gdy twoja pięta się kołysze.
Up Down Twerk
- Popchnij swój tyłek z powrotem w wysokim przysiadzie
- Popchnij swój tyłek z powrotem w niskim przysiadzie
Wyobraź sobie, że próbujesz, aby twój tyłek sięgnął twojej głowy. Wiem, że to brzmi śmiesznie, ale (kalambur?) to jest właśnie to uczucie, którego chcesz, gdy twerk. Zawsze sięgaj do szczytu kopuły, a twój tyłek podąży za tobą
Booty Pop-Back Twerk
- Ręce na biodrach, kciuki naciskające mięśnie dolnej części pleców
- Zagnij kolana
- Podnieś plecy
Pchnij kciuki w górę z tyłkiem i poczuj, jak mięśnie pleców się wyginają. Ten ruch angażuje wszystkie mięśnie pleców i brzucha, co pomaga tonizować i rzeźbić sylwetkę. A kiedy opanujesz ten ruch, będziesz królową twerku w mgnieniu oka!
5 Minute Twerk Workout For Beginners
Gotowe 5 minut? Nicole da ci przewodnik krok po kroku, jak zrobić podstawowe ruchy twerk. Jest to idealne rozwiązanie dla początkujących lub jeśli chcesz się wyszczotkować na swoich umiejętnościach twerk. To jest zabawny trening cardio, który celuje w twój gluteus maximus.
Twerk Workouts Anytime, Anywhere!
Potrzebujesz więcej twerk dance workouts? Mamy cię, kotku. Jesteśmy twoim go-to na żądanie studio treningu tańca. Nasze zajęcia są zawsze dostępne 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, 365 dni! Zdobądź więcej lekcji tańca twerk, plany posiłków i więcej! Wypróbuj nasz trening twerk dla początkujących i skorzystaj z pełnej wersji, jeśli zostaniesz członkiem już dziś.
Pobierz nasz 7-dniowy kurs tańca i detoksu i dowiedz się, jak tańczyć
W naszym 7-dniowym kursie tańca i detoksu masz szansę wypróbować 4 wysokiej jakości treningi taneczne z naszego studia ZA DARMO! Kompletne wyzwanie zawiera:
- 7 dni hip hopowych ruchów tanecznych
- lekcje twerku z Nicole
- budowanie mięśni poprzez trening oporowy
- 11 zdrowych przepisów, które pomogą pobudzić Twój metabolizm
- plan posiłków
- wspierającą społeczność kobiet i więcej…
…wszystko to za darmo!