To zdarzyło się nam wszystkim: W jednej chwili siedzisz na kanapie, w następnej jesteś w spiżarni w poszukiwaniu przekąski, kiedy zdajesz sobie sprawę… Nawet nie jestem głodny! Oto, co zrobić, kiedy zdajesz sobie sprawę, że nie jesteś głodny, ale chcesz jeść.
Dlaczego jemy, kiedy nie jesteśmy głodni
Jest wiele powodów, dla których jemy, kiedy nie jesteśmy głodni, ale jednym z najczęstszych jest jedzenie emocjonalne. Znajdujemy się przy użyciu żywności do radzenia sobie ze stresem, niepokojem, nudą, a nawet szczęściem i radością!
Co zrobić, kiedy nie jesteś głodna, ale chcesz jeść
Lubię używać czegoś, co nazywam „algorytmem emocjonalnego jedzenia” podczas pracy z dziewczynami w moim programie członkowskim. Oto przegląd tego, co to jest:
Podstawowo, jest to sposób, aby pomóc ci zidentyfikować, co jest rzeczywistym głodem VS co jest bardziej emocjonalnym lub nudnym głodem. Teraz, ważne jest, aby zauważyć, że życie bez zasad żywności NIE jest dieta głodu i pełności. Nie, proszę pana! To jest OKAY jeść, kiedy nie jesteś głodny! Mówię trochę więcej o tym w moim poście o głodzie praktycznym (inny rodzaj głodu!) Więc jeśli chcesz usłyszeć więcej na ten temat, upewnij się, że dasz ten post do przeczytania.
Po prostu chcesz być świadomy jedzenia, kiedy nie jesteś głodny i zapobiec jedzeniu na autopilocie i następną rzeczą, którą wiesz, jesteś napchany! Nie czuje się super dobrze.
How To Assess When You’re Not Hungry But Want To Eat
Here is how to use the „algorithm”. Brzmi przerażająco, ale zupełnie nie jest. Prawie czuję się głupio nazywając go tak, ponieważ, bądźmy realistami… jedzenie NIE powinno wymagać tyle wysiłku! Ale, ze względu na kulturę dietetyczną, niestety wymaga… na początku! Kiedy już opanujesz ten proces, zaczniesz robić to automatycznie. To jest całkiem fajne. Ok, oto kroki:
- Oceń, czy czujesz głód. Jeśli tak, jedz! Jeśli nie, przejdź do następnego kroku.
- Oceń, co czujesz. Czy jesteś niespokojny, zestresowany, zdenerwowany, sfrustrowany, super szczęśliwy?!
- Co możesz zrobić, aby poradzić sobie z tą emocją? Możesz pójść na spacer, pisać pamiętnik, wziąć kilka głębokich oddechów lub zadzwonić do przyjaciela, aby porozmawiać!
- Rób cokolwiek zdecydujesz przez około 10ish minut, a następnie dokonaj ponownej oceny. Czy nadal chcesz jeść?
- Jeśli tak, zrób to świadomie bez poczucia winy! Ciesz się! (Mam tutaj post o ćwiczeniach mindful eating!)
- Jeśli nie, kontynuuj z mechanizmem radzenia sobie i powtarzaj!
Teraz, to jest tylko jedno narzędzie, które polecam użyć, aby pomóc ci zrozumieć, kiedy i co jeść. W niektóre dni po prostu wskakujemy do pudełka z ciastkami, aby pomóc sobie ze stresem i to jest w porządku! Ya może nie czuć się idealnie- lub, hej, może tak- po, ale nie bić się w górę. Jeżeli ty znajdujesz że ty jadłeś emocjonalnie, past pełność i być może no czujesz wielkiego don’t martwić się. Mam post o tym, co robić po przejedzeniu. Give that a read and Pin it to your Pinterest board for later!
Leave a comment with your thoughts on this emotional eating algorithm and what emotion you find yourself eating for most! Dla mnie to stres i nuda!
Szczęśliwe jedzenie &łamanie zasad jedzenia!
XOXO
-Colleen
Chcesz więcej takich wpisów na blogu? You might like these!
