Nerwowość jest normalną reakcją na pewne sytuacje. Z tymi wskazówkami i odrobiną praktyki, możesz nauczyć się jak utrzymać nerwy z coraz lepiej z tobą.
Nie bój się nerwowości
W niekomfortowej sytuacji, przypomnij sobie, że nerwowość jest normalna, i to może nawet być pomocne.
Większość z nas czuje się w ten sposób, gdy przedstawiane są nam nowe wyzwania i możliwości. Ostatecznie, te doświadczenia pomagają nam się rozwijać.
Nerwowość jest sposobem twojego ciała na przygotowanie cię na to, co nadchodzi, co zwykle jest czymś, co jest poza twoją strefą komfortu. Puszczenie swojego strachu i zaakceptowanie, że jest to całkowicie naturalne doświadczenie może pomóc utrzymać nerwy w ryzach.
Bądź przygotowany
Nie zawsze możesz przewidzieć lub zaplanować wszystko, co życie rzuca w twoją stronę. Istnieją jednak pewne sytuacje zawodowe i społeczne, na które można się przygotować z wyprzedzeniem. These include:
- practicing for a scheduled work presentation or meeting
- having a friend or loved one accompany you to an event or appointment
- allowing extra time to get ready for work, dates, or other social events
Get into a positive headspace
Brak pewności siebie lub obawy, że nawalisz są często winne nerwowości. Kiedy zaczynasz wątpić w swoje możliwości, znajdź sposoby na wprowadzenie się w bardziej pozytywny stan umysłu.
Aby to zrobić, użyj pozytywnego self-talk lub wyobraź sobie swój pożądany wynik. Włączenie podnoszącej na duchu piosenki lub filmu może również zdziałać cuda.
Porozmawiaj z kimś
Zadzwoń do swojej mamy, najlepszego przyjaciela lub kogokolwiek innego, komu ufasz. Dzielenie się swoimi uczuciami z kimś, z kim czujesz się komfortowo, pomaga umieścić rzeczy w perspektywie. Mogą pomóc Ci zobaczyć sytuację w bardziej racjonalnym świetle.
Badanie z 2014 roku wykazało, że dzielenie się swoimi uczuciami z kimś innym, zwłaszcza z kimś, kto przeszedł przez podobną sytuację, może zmniejszyć stres i sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywnie.
Spróbuj techniki relaksacji
Nauczenie się relaksacji jest ważne dla przezwyciężenia nerwowości i zarządzania stresem w ogóle. Ćwiczenia oddechowe są tylko jednym ze sposobów praktykowania relaksacji.
Głębokie oddychanie działa szybko, i może być praktykowane w dowolnym czasie i miejscu, w którym czujesz się zdenerwowany. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń oddechowych, które okazały się skuteczne. Należą do nich technika oddychania 4-7-8 i oddychanie przeponowe.
sposoby radzenia sobie ze stresem
- ćwiczenia fizyczne
- joga
- medytacja
- masaż
- słuchanie muzyki
- spędzanie czasu ze zwierzęciem domowym
- aromaterapia
.