Serotonina i dopamina to dwa związki chemiczne, które naturalnie występują w naszych ciałach i często zajmują centralne miejsce w dyskusji na temat zdrowia psychicznego. Oba są odpowiedzialne za regulację nastroju i są częścią klasy substancji chemicznych znanych jako neurotransmitters.
W szczególności, wyższe poziomy zarówno serotoniny i dopaminy są związane z podwyższonym nastroju. Osoby, które doświadczają depresji, na przykład, brakuje wystarczających ilości tych substancji chemicznych. Leki mogą pomóc kontrolować sposób mózg produkuje lub przetwarza serotoniny lub dopaminy, ale istnieją również naturalne sposoby, aby zwiększyć ich produkcję. Ćwiczenia są jednym z godnych uwagi przykładów.
Jest jeszcze jeden związek chemiczny, który odgrywa kluczową rolę w regulacji nastroju, a który jest często pomijany w rozmowach na temat zdrowia psychicznego: noradrenalina.
Norepinefryna Definicja
Definicja noradrenaliny jest podobna do definicji serotoniny i dopaminy: jest to neuroprzekaźnik. Jest to również hormon stresu, który pomaga nam skoczyć do działania, gdy coś zagraża naszemu bezpieczeństwu. Podczas gdy definicje noradrenaliny często skupiają się na tym fakcie, jest ona odpowiedzialna za więcej niż tylko nasz instynkt walki lub ucieczki; pomaga nam również zwalczać depresję.
W ten sam sposób, że noradrenalina utrzymuje nas w gotowości w czasach zagrożenia, pomaga nam również zachować czujność i energię w mniejszych dawkach przez cały dzień. Jeśli nie wytwarzamy jej wystarczająco dużo, może wystąpić depresja i senność.
Naturalne zwiększanie noradrenaliny
Wszystko, co możemy zrobić w ramach naszych codziennych rutynowych czynności, aby zwiększyć produkcję noradrenaliny, serotoniny i dopaminy w mózgu, jest doskonałym środkiem zapobiegawczym przeciwko depresji i innym zaburzeniom nastroju.
Jedzenie niektórych pokarmów jest rzekomo pomóc zwiększyć ilość noradrenaliny produkowanej w mózgu. Pokarmy, które zawierają aminokwas tyrozynę, są szczególnie zalecane. Pokarmy te obejmują ser i inne produkty mleczne, soję, orzechy i pełne ziarna. Inne pokarmy, które mogą pomóc zwiększyć poziom noradrenaliny, obejmują:
- Fasola i rośliny strączkowe
- Banany
- Płatki owsiane
- Ryby
- Mięso
Inne sposoby naturalnego zwiększenia poziomu noradrenaliny obejmują ćwiczenia fizyczne przez co najmniej pół godziny każdego dnia, zimny prysznic i dużo snu. Działania te pomogą również zwiększyć poziom serotoniny i dopaminy, co czyni je mądrymi nawykami dla każdego, kto chciałby utrzymać swoje zdrowie psychiczne w doskonałej formie.
.