Mrożone posiłki mogą być pożywną, wygodną częścią Twojego planu odchudzania. Te strategie pomogą Ci znaleźć najzdrowsze opcje mrożonych posiłków.
Miałeś spotkanie w pracy, które się spóźniło, a w domu czekają na Ciebie liczne obowiązki. Jesteś zmęczony, zestresowany i potrzebujesz pocieszającego jedzenia. Dzisiejsza noc wydaje się być idealnym momentem na złapanie czegoś na wynos w drodze do domu. Po tym wszystkim, jesteś strapped dla czasu i nadal trzeba jeść, prawda? Przed ciągnąc się do restauracji, bierzesz mentalny wykaz swojej zamrażarki i uświadomić sobie, że masz kilka zdrowych, atrakcyjnych opcji mrożonych posiłków do wyboru. Nacisk na Twój budżet kaloryczny został uniknięty, a obiad jest na stole w ciągu kilku minut.
Narzędzie do odchudzania?
Mrożone posiłki mogą faktycznie wspierać Twoje cele związane z utratą wagi. Wiele badań wykazało, że stosowanie zamienników posiłków jest skuteczną strategią w ramach zorganizowanego planu odchudzania. Jak to możliwe? Mrożony posiłek może zaoszczędzić setki kalorii, jeśli zastąpi wysokokaloryczny posiłek z restauracji. Mrożone posiłki nie pozwalają na popełnianie błędów porcji lub wracanie po „jeszcze kilka kęsów”. Mrożony posiłek może uchronić Cię przed pominięciem obiadu lub kolacji lub wyborem niskiej jakości przekąsek zamiast zbilansowanego posiłku. To często prowadzi do uczucia nadmiernego głodu i przejadania się w późniejszym czasie.
Jakość odżywcza mrożonek może być zaskakującym atutem. W porównaniu z puszkowaniem jako metodą konserwacji, zamrażanie lepiej zachowuje zawartość witamin i minerałów. Mrożone owoce i warzywa, zamrożone tuż po zbiorach, mogą mieć wyższą zawartość witamin w porównaniu ze świeżymi produktami, które spędziły wiele dni na półce z produktami (i po jeszcze większej liczbie dni w transporcie).
Znajdź najzdrowsze opcje mrożonych posiłków
Mrożone posiłki mogą przywodzić na myśl spalone w zamrażarce, bezbarwne jedzenie. Jeśli nie odwiedziłeś ostatnio alei z mrożoną żywnością, sprawdź jeszcze raz. Podczas gdy typowe, wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe opcje pozostają na swoim miejscu (1449 kalorii i 58 gramów tłuszczu w Hungry Man XXL Roasted Carved Turkey Dinner, anyone?), pomożemy Ci znaleźć najzdrowsze opcje mrożonych posiłków, aby pomóc Ci wesprzeć Twoje cele związane z utratą wagi.
Znalezienie właściwej opcji mrożonego posiłku wykracza poza znalezienie posiłku z atrakcyjnym zdjęciem lub sprawdzenie, co jest w sprzedaży. Przeczytaj etykietę z faktami żywieniowymi, aby sprawdzić, czy wybrany produkt spełnia Twoje cele. Sprawdź te ważne sekcje:
- Wielkość porcji. To, co wydaje się być posiłkiem dla jednej osoby, może zawierać więcej niż jedną porcję. Marie Callender’s Chicken Pot Pie wygląda rozsądnie przy 410 kaloriach i 770 mg sodu na porcję, ale na etykiecie jest napisane, że są DWIE porcje w opakowaniu.
- Kalorie: Zgodnie z twoim budżetem kalorycznym. Wiele planów odchudzania pozwala na 300-400 kalorii na posiłek
- Białko: celuj w 15 gramów lub więcej
- Błonnik: celuj w 5 gramów lub więcej
- Sód: celuj w 600 miligramów (mg) lub mniej, aby pozostać w zalecanym celu sodu poniżej 2300 mg dziennie. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, chorobę serca lub nerek, możesz mieć dzienny cel 2000 mg lub niższy.
Niektóre marki mają tendencję do zbliżania się do naszych wytycznych żywieniowych niż inne. Na przykład, wszystkie przystawki Healthy Choice mają 600 mg sodu lub mniej. Smart Ones, Amy’s i Luvo to inne marki, które mają tendencję do posiadania zdrowych opcji. Zawsze są nowe oferty w alei mrożonej żywności, więc pamiętaj, aby sprawdzać etykiety i spróbuj użyć narzędzia MyNetDiary’s grocery check, aby porównać pozycje.
Sprawdź naszą tabelę dla kilku opcji, które spełniają lub są bardzo blisko naszych zaleceń.
Najzdrowsze mrożone posiłki
| Produkt | Kalorie | Tłuszcz (g) | Białko (g) | Węglowodany (g) | Błonnik (g) | Sód (mg) |
| Amy’s Light in Sodium Vegetable Lasagna | 320 | 9 | 16 | 44 | 4 | 340 |
| Healthy Choice Basil Pesto Chicken Power Bowl | 230 | 9 | 20 | 17 | 7 | 600 |
| Healthy Choice Simply Steamers Beef & Red Chili Sauce | 270 | 6 | 17 | 3 | 5 | 550 |
| Kashi Creamy Cashew Noodle Bowl | 360 | 14 | 15 | 46 | 10 | 400 |
| Luvo Chicken Chile Verde | 290 | 13 | 20 | 27 | 7 | 490 |
| Luvo Śniadanie południowo-zachodnie Bowl | 450 | 15 | 18 | 42 | 6 | 450 |
| SmartOnes SmartMade Mexican-Style Chicken Bowl | 260 | 5 | 21 | 33 | 6 | 530 |
| SmartOnes SmartMade Rosemary Grillowana wołowina i warzywa | 270 | 8 | 17 | 30 | 5 | 600 |
Dokończ posiłek
Czy wybór mrożonych dań nie spełnia Twoich celów żywieniowych? Chociaż łatwo jest znaleźć mrożone dania w zalecanym zakresie kalorycznym, często brakuje w nich białka, błonnika i porcji warzyw/owoców. Oto jak możesz pomóc w uzupełnieniu wartości odżywczych (i satysfakcji) Twojego posiłku.
Dodatki białkowe
- niskosłodzony jogurt grecki, lub odrobina zwykłego jogurtu greckiego na curry lub dania z ziemniaków
- edamame (strąki soi), świetne zszywki do przechowywania w zamrażarce
- poszatkowany ser mozzarella
- jajko ugotowane na twardo
Błonnik, owocowe i warzywne boostery
- plastry papryki
- małe marchewki
- mała szklanka soku pomidorowego
- mały szpinak (dobrze komponuje się z daniami z makaronu)
- mrożone brokuły, mrożone brokuły, kalafior lub zielona fasolka, gotowane w tym samym czasie co danie główne
- salsa, zielone chile lub pico de gallo
- małe jabłko lub pomarańcza
- kubek owoców bez dodatku cukru
Wzmacniacze smaku
Drobne dodatkowe przyprawy przechodzą długą drogę, aby uczynić twój posiłek bardziej aromatycznym. Spróbuj dodać:
- szczyptę czosnku w proszku, świeżego mielonego pieprzu, ostrego sosu lub czerwonych płatków chili
- posiekane świeże zioła, takie jak bazylia, kolendra lub szczypiorek (doda to również atrakcyjny kolor do Twojego dania)
- wyciśnięty sok z cytryny lub limonki, szczególnie do dań na bazie kurczaka i ryb
Dolna linia
Mrożone posiłki mogą być smacznym i mądrym dodatkiem do Twojego planu odchudzania. Zaopatrz swoją zamrażarkę w najzdrowsze opcje mrożonych posiłków, aby przewidzieć pracowite dni i czasy, w których nie czujesz się na siłach, aby gotować.
Planowanie posiłków &Dieta->Plany wymiany posiłków Planowanie posiłków &Dieta->”Planuj, kupuj, przygotowuj i gotuj”