Co musisz wiedzieć o menopauzie?
Menopauza jest naturalnym procesem, przez który przechodzą kobiety po osiągnięciu pewnego wieku i sygnalizuje punkt, w którym miesięczne miesiączki kobiety się kończą.
Ale osiągnięcie menopauzy technicznie oznacza, że miałaś ostatnią w życiu miesiączkę, często używamy tego wyrażenia, aby opisać okres poprzedzający zatrzymanie miesiączki. Okresy rzadko zatrzymują się nagle, wiele kobiet doświadcza nieregularnych okresów przez jakiś czas. Mogą to być cięższe, bardziej bolesne miesiączki lub lżejsze, rzadsze – takie wzorce mogą utrzymywać się przez kilka lat. Każda kobieta jest inna, ale ogólnie uważa się, że w pełni przechodzisz menopauzę po braku miesiączki przez co najmniej dwa lata.
Wraz z często nieregularnymi miesiączkami, wiele kobiet często doświadcza całej gamy objawów w okresie poprzedzającym menopauzę, gdy estrogen zaczyna spadać, może to być cokolwiek od uderzeń gorąca do bólu stawów.
Na tej stronie daję szybki przegląd tego, co wiąże się z menopauzą, a w szczególności skutków, jakie może mieć na cykl menstruacyjny. Odwiedź A.Vogel Talks Menopauza po bardziej dogłębne informacje i video blogi od naszej ekspertki Eileen.
Przyczyny menopauzy
Liczba hormonów jest odpowiedzialna za inicjowanie cyklu menstruacyjnego każdego miesiąca. Są one kontrolowane przez inne hormony, które są uwalniane z przysadki mózgowej w mózgu. Kiedy kobieta osiąga pewien wiek, poziom hormonów przysadki mózgowej zaczyna spadać, co z kolei oznacza, że jajniki przestają produkować swoje hormony płciowe tak skutecznie – oznacza to, że owulacja ustaje. Ponieważ owulacja ustaje, ustają również miesiączki.
Jednakże proces ten często przebiega bardzo stopniowo, a wahania hormonów po drodze są powszechne – oznacza to, że nieregularne miesiączki i inne objawy opisane poniżej są często częścią tego doświadczenia.
Objawy menopauzy
Jako że spadek hormonów estrogenu i progesteronu podczas menopauzy jest zazwyczaj dość stopniowy, często wiąże się z wahaniami po drodze. W wyniku tych wahań może wystąpić szereg objawów:
- Obfite miesiączki, z krótszym cyklem – W wyniku wahań hormonów i wyższego poziomu estrogenu miesiączki mogą stać się cięższe i występować częściej niż co 28 dni.
- Nieregularne miesiączki, lżejszy przepływ – Nieregularne miesiączki są powszechne w okresie poprzedzającym menopauzę. Miesiączki mogą stać się lżejsze i zniknąć na kilka tygodni lub miesięcy
- Uderzenia gorąca i nocne poty – Uderzenia gorąca i nocne poty są częstymi objawami w okresie menopauzy. Nie jest dokładnie jasne, dlaczego tak się dzieje, ale uważa się, że wahania poziomu hormonów w jakiś sposób oddziałują na centrum kontroli temperatury w mózgu, podwzgórze
- Obolałe piersi – Podobnie jak w przypadku PMS, wahania hormonów mogą sprawić, że piersi staną się bardziej wrażliwe i opuchnięte
- Niskie libido – Połączenie wahań nastroju i suchości pochwy w wyniku niskiego poziomu hormonów może wpłynąć na Twoje libido w okresie poprzedzającym menopauzę
- Zmiany wagi – Hormony płciowe mogą wpływać na inne hormony, które są ważne dla regulacji masy ciała – hormony stresu i hormony regulujące metabolizm mogą łatwo znaleźć się pod ostrzałem
- Wahania nastroju – Spadający poziom hormonów może wpływać na Twój nastrój – wahania nastroju lub epizody obniżonego nastroju nie są rzadkością.
Również szereg innych! Niestety cała gama objawów związanych z menopauzą może się pojawić. Kliknij na link, aby dowiedzieć się więcej.
Czynniki stylu życia, które pomogą Ci podczas menopauzy
Istnieje wiele łatwych do zastosowania porad, które możesz wypróbować w domu, aby pomóc w utrzymaniu objawów menopauzy pod kontrolą:
- Dieta – Podczas menopauzy nawet bardzo małe zmiany w czynnikach stylu życia mogą zrobić dużą różnicę – na lepsze lub gorsze! Postaraj się ograniczyć rafinowane węglowodany i słodkie przysmaki, ponieważ możesz ryzykować, że Twoje hormony jeszcze bardziej się rozregulują, zaostrzając pragnienia i sprzyjając przyrostowi wagi. Jedz dużo świeżych owoców i warzyw bogatych w witaminy i minerały, wybieraj pełnoziarniste źródła węglowodanów, zwiększ spożycie omega-3 dzięki dużej ilości tłustych ryb i włącz do każdego posiłku źródło białka
- Pomyśl o napojach – Liczy się nie tylko to, co jesz, ale także to, co pijesz. Upewnij się, że pijesz co najmniej 1,5 litra czystej, niegazowanej wody dziennie, aby utrzymać nawodnienie i regularne ruchy jelit. Staraj się również unikać napojów słodzonych, alkoholu i kofeiny, ponieważ mogą one obciążać układ hormonalny i powodować uczucie niepokoju lub pobudzenia
- Stres – Stres może się nasilać w okresie menopauzy, dlatego ważne jest, aby nie dać się mu opanować. Ćwicz ćwiczenia oddechowe lub spróbuj wziąć udział w zajęciach jogi po pracy, a przede wszystkim upewnij się, że masz czas na robienie rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność i odciągają Twój umysł od stresu współczesnego życia
- Ćwiczenia – Regularne umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w wielu objawach menopauzy. Może pomóc w utrzymaniu dobrego nastroju, snu, wagi ciała i często pomaga utrzymać pod kontrolą także niemiłe zachcianki żywieniowe!
Jak mogą pomóc środki ziołowe?
Istnieją pewne środki ziołowe, które mogą pomóc w zwalczaniu objawów menopauzy i kłopotliwych okresów z nią związanych.
- Agnus castus – Agnus castus jest licencjonowanym środkiem ziołowym używanym do łagodzenia objawów PMS. W okresie poprzedzającym menopauzę Twoje miesiączki mogą stać się cięższe i bardziej bolesne niż wcześniej z powodu wahań hormonu estrogenu
- Izoflawony sojowe – Nasze Menopause Support zawiera wyciąg ze sfermentowanych ziaren soi, zapewniający fitoestrogenne izoflawony, aby delikatnie wspierać Cię w okresie menopauzy
- Szałwia – Nasze tabletki Menoforce® Sage to licencjonowany lek ziołowy stosowany do łagodzenia nadmiernego pocenia się i uderzeń gorąca w okresie menopauzy.
Jak może pomóc lekarz?
Jeśli twoje objawy stają się nie do zniesienia, a wskazówki dotyczące samopomocy i ziołowe środki zaradcze nie pomogły, być może nadszedł czas na wizytę u lekarza.
Tradycyjnie lekarze zalecają HRT na menopauzę. HRT polega na wprowadzeniu leków, które zapewniają syntetyczne formy hormonów płciowych estrogenu i progesteronu. To może pomóc z niektórymi objawami menopauzy początkowo, ale dla wielu kobiet schodzących z
HRT, doświadczają objawów menopauzy wszystko na nowo, jak podobny spadek hormonów jest oczywiste. HRT ma również kilka złych publikacji w ostatnich latach ze względu na niektóre z powiązanych skutków ubocznych i zagrożeń dla zdrowia.
W niektórych sytuacjach HRT może być konieczne lub zalecane – porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji i w celu starannego omówienia i rozważenia opcji.
.