Czym są melatonina i serotonina?
Zarówno melatonina, jak i serotonina regulują różne funkcje wewnątrz naszego ciała, takie jak apetyt, nastrój i sen.
Serotonina jest tym, co nazwalibyśmy neuroprzekaźnikiem. W uproszczeniu oznacza to, że jest odpowiedzialna za wysyłanie wiadomości między komórkami nerwowymi i wytwarzanie odpowiedzi.
Melatonina, z drugiej strony, jest substancją podobną do neuroprzekaźnika. Odgrywa ważną rolę w regulacji naszego rytmu okołodobowego – naszego zegara ciała – a rytm ten kontroluje aspekty uwalniania hormonów w naszym organizmie, temperaturę i wzór snu.
Jaka jest różnica między melatoniną a serotoniną?
Serotonina i melatonina są niemal dosłownie dniem i nocą w kategoriach hormonalnych. Wykonują przeciwstawne zadania, a jednak muszą pracować w harmonii, aby utrzymać ciało w równowadze.
Serotonina może być opisana jako naturalny lek szczęścia naszego ciała. Jest to hormon dobrego samopoczucia, który zwiększa pozytywność i relaks, a także pomaga nam czuć się bardziej energicznie. Energia ta jest szczególnie ważna, ponieważ wszyscy potrzebujemy jej, aby pobudzić się rano i zmyć senność, która w przeciwnym razie zatrzymałaby nas w łóżku.
Po przeciwnej stronie spektrum znajduje się melatonina. Melatonina to hormon ciemności, który jest o wiele mniej przerażający niż się wydaje. Przydomek ten odnosi się do faktu, że melatonina jest produkowana w szyszynce mózgu, kiedy znajdujemy się w ciemnym otoczeniu. Jak powie Ci każdy ekspert od snu, niezwykle ważne jest, aby rozpocząć cykl snu poprzez wyłączenie świateł i użycie rolet zaciemniających lub maski na oczy w sypialni. Dzieje się tak dlatego, że zmiana światła powoduje wysyłanie wiadomości z oka do mózgu mówiących mu, że należy produkować więcej melatoniny. Melatonina wieje ciało w dół do bardziej letargiczne i sen-ready state.
Without melatoniny, byłoby niemożliwe do osiągnięcia zrelaksowany, spokojny sen i tak ciało nie będzie w stanie przejść przez procesy regeneracji, które zazwyczaj odbywają się w łóżku.
Co to oznacza w kontekście snu?
Twój poziom melatoniny jest zwiększony, gdy jest ciemno, podczas gdy poziom serotoniny wzrasta w słońcu i jasnym otoczeniu. W skrócie, melatonina pomaga zasnąć, a serotonina pomaga czuć się obudzonym, gdy wstajesz następnego dnia.
Brak melatoniny może powodować bezsenność, a nawet bezsenność, podczas gdy niedobór serotoniny może powodować uczucie depresji i senności.
Jak można wykorzystać melatoninę i serotoninę i uzyskać dobry sen?
Najprostszym sposobem wykorzystania tych hormonów do uzyskania dobrego snu jest zwiększenie poziomu melatoniny w nocy i zwiększenie poziomu serotoniny następnego ranka.
A jak to zrobić? Jest to łatwiejsze niż mogłoby się wydawać. Aby zwiększyć poziom melatoniny w nocy, po prostu przyciemnij światła wieczorem i unikaj jasnego ekranu telewizora, smartfona lub laptopa przez jakiś czas przed snem. Medytacja jest również uważana za dobrą aktywność przed snem, aby pomóc ci się uspokoić.
A następnego dnia chodzi o wpuszczenie światła. Zwiększ poziom serotoniny, otwierając zasłony i wpuszczając jak najwięcej światła słonecznego. Jeszcze lepiej, wyjdź na zewnątrz na świeże powietrze.
Możesz również użyć żywności, aby zwiększyć poziom melatoniny i serotoniny. Czereśnie są bogate w melatoninę, podczas gdy banany, płatki owsiane i mleko zwiększają produkcję melatoniny. Wiele pokarmów bogatych w serotoninę są również wysokie w białko, takie jak jaja, kurczak, orzechy i nasiona. Zapewni Ci to energię, której potrzebujesz, aby stawić czoła nadchodzącemu dniu.
Chcesz zrobić więcej, aby poprawić jakość swojego snu. Dlaczego więc nie zapoznać się dziś z gamą produktów Performance – o klinicznie udowodnionym działaniu poprawiającym jakość snu?