Następujące medytacje i ćwiczenia pochodzą z programu MSC, i są przedstawione w kolejności poszczególnych sesji MSC, w których są nauczane. Niektóre ćwiczenia są w formacie pdf, choć większość medytacji jest nagrana w języku angielskim przez założycieli MSC Chrisa Germera i/lub Kristin Neff. Wszystkie nagrania można pobrać klikając prawym przyciskiem myszy na nazwę praktyki.
Proszę sprawdzić na stronach krajów, jakie zasoby są dostępne w językach innych niż angielski.
Ten materiał jest przeznaczony do użytku osobistego. Prosimy nie kopiować i nie rozpowszechniać bez zezwolenia. Jeśli chciałbyś uzyskać pozwolenie na użycie którejkolwiek z tych nagranych medytacji, skontaktuj się z Center for Mindful Self-Compassion. Dziękuję.
- Sesja 1. Odkrywanie Mindful Self-Compassion
- Sesja 2. Practicing Mindfulness
- Sesja 3. Praktykowanie Miłosnej Życzliwości
- Sesja 4. Discovering Your Compassionate Voice
- Sesja 5. Living Deeply
- Sesja rekolekcyjna
- Sesja 6. Meeting Difficult Emotions
- Sesja 7. Exploring Challenging Relationships
- Sesja 8. Obejmując swoje życie
Sesja 1. Odkrywanie Mindful Self-Compassion
- Kojący dotyk (pdf)
- Przerwa na samozadowolenie (Kristin Neff)
- Przerwa na samozadowolenie (Chris Germer)
- Przerwa na samozadowolenie (krótka) (Chris Germer) Nowość!
Sesja 2. Practicing Mindfulness
- Affectionate Breathing (Chris Germer)
- Affectionate Breathing (Kristin Neff)
- Soles of the Feet (pdf)
Sesja 3. Praktykowanie Miłosnej Życzliwości
- Miłosna Życzliwość dla ukochanej osoby (Kristin Neff) Nowość!
- Miłość-życzliwość dla ukochanej osoby (Chris Germer) Nowość!
- Znajdowanie zwrotów dotyczących miłości i życzliwości (Chris Germer)
Sesja 4. Discovering Your Compassionate Voice
- Loving-Kindness for Ourselves (Chris Germer)
- Compassionate Letter to Myself (pdf)
Sesja 5. Living Deeply
- Giving and Receiving Compassion (Chris Germer)
- Giving and Receiving Compassion (Kristin Neff) Nowość!
Sesja rekolekcyjna
- Compassionate Body Scan (Kristin Neff)
- Compassionate Body Scan (Chris Germer) Nowość!
- Compassionate Walking (Chris Germer)
Sesja 6. Meeting Difficult Emotions
- Labeling Emotions (Chris Germer)
- Etykietowanie emocji (Kristin Neff)
- Mindfulness of Emotion in the Body (Chris Germer)
- Being With Difficult Emotions (dawniej Soften, Soothe, Allow) (Chris Germer)
- Being With Difficult Emotions (formerly Soften, Soothe, Allow) (Kristin Neff)
Sesja 7. Exploring Challenging Relationships
- Compassionate Friend (Chris Germer)
- Compassionate Friend (Kristin Neff) Nowość!
- Przebaczenie innym (Chris Germer)
- Przebaczenie sobie (Chris Germer)
- Współczucie z jednomyślnością (Chris Germer) Nowość!
- Współczucie z jednomyślnością (Kristin Neff) Nowość!
Sesja 8. Obejmując swoje życie
- Współczucie dla siebie i innych (Chris Germer)