Calming Your Life &Szumy uszne z magnezem
Barry Keate
Barry Keate, żyje z szumami usznymi od ponad 40 lat i opublikował ponad 150 artykułów naukowych na temat wielu aspektów szumów usznych. Jest ekspertem w tej dziedzinie i znanym orędownikiem osób cierpiących na szumy uszne.
Magnez jest minerałem absolutnie niezbędnym dla dobrego zdrowia człowieka. Jest kofaktorem w ponad 300 systemach enzymatycznych, które regulują reakcje biochemiczne w organizmie. Stwierdzono również, że zapobiega utracie słuchu podczas narażenia na hałas i jest pomocny w obniżaniu szumów usznych spowodowanych utratą słuchu.
W ostatnim systematycznym przeglądzie różnych środków zapobiegających utracie słuchu spowodowanej hałasem po narażeniu na hałas stwierdzono, że magnez jest skuteczny w zapobieganiu utracie słuchu. (1) Inne badanie kliniczne magnezu wykazało, że „magnez … wykazuje statystycznie istotne działanie oto-neuroprotekcyjne (ochrona ucha wewnętrznego) w indukowanej hałasem utracie słuchu i szumach usznych.” (2) W badaniu II fazy dotyczącym wpływu magnezu na istniejące szumy uszne stwierdzono: „Magnez może mieć korzystny wpływ na postrzeganie upośledzenia związanego z szumami usznymi w skali THI.” (3)
How Magnesium Protects Against Tinnitus
Michael Seidman, MD, w swoim doskonałym artykule „Medicines to Treat Inner Ear Disorders” stwierdza; „Decreased blood supply causes significant stress to the nerve tissue (of the inner ear) by causing the production of free radicals”. (Uwaga autora: wszystkie główne przyczyny szumów usznych są wynikiem zmniejszonego dopływu krwi). Cząsteczki te są niezwykle szkodliwe i znane są jako odpowiedzialne za ponad 100 schorzeń występujących u ludzi. Nagromadzenie wolnych rodników poważnie uszkadza ucho wewnętrzne i inne tkanki. Poprzez skomplikowany łańcuch zdarzeń, uszkodzenie to może spowodować uwolnienie i nagromadzenie glutaminianu i kalpain. Te substancje chemiczne w wysokim stężeniu są niezwykle destrukcyjne dla organizmu.
„Badania wykazały, że nadmierna ilość glutaminianu może odgrywać rolę w powstawaniu szumów usznych. Badania wykazują również, że antagoniści glutaminianu mogą mieć działanie ochronne na ucho wewnętrzne i być może będą lekami na obwodowe szumy uszne, czyli takie, które są generowane przez ucho wewnętrzne. Działanie ochronne magnezu w zapobieganiu utracie słuchu spowodowanej hałasem zostało zbadane, ponieważ stwierdzono, że zawartość magnezu w płynie ucha wewnętrznego zmniejsza się znacząco po intensywnym narażeniu na hałas.
Dlaczego magnez jest niezbędny dla dobrego zdrowia
Magnez może być najczęściej niedoborowym minerałem w żywieniu człowieka. Jest on znany jako minerał uspokajający lub antystresowy i jest bardzo ważny dla wielu ludzkich funkcji. Magnez jest minerałem potrzebne przez każdą komórkę ciała. Około połowa zapasów ciała znajdują się wewnątrz komórek tkanek ciała i narządów, a połowa są połączone z wapniem i fosforem w kości.
Tylko 1 procent magnezu w organizmie znajduje się we krwi. Organizm pracuje bardzo ciężko, aby utrzymać stały poziom magnezu we krwi. Ponieważ organizm łatwo eliminuje nadmiar magnezu, toksyczność jest prawie nieznana, chociaż nadmiar może powodować luźne stolce lub biegunkę. Niedobór jest dość powszechny i może prowadzić do skurczów mięśni, zmęczenia, drażliwości i bezsenności.
Kluczowe funkcje ciała magnezu są następujące:
- Relaksuje mięśnie, w tym serce;
- Pracuje w porozumieniu z enzymami w celu przeprowadzenia funkcji metabolicznych, w tym syntezy białek, produkcji energii i funkcji nerwowo-mięśniowych;
- Używany w przypadku niepokoju, wysokiego ciśnienia krwi, słabego snu, ataków astmy, skurczów menstruacyjnych i mięśniowych oraz nieprawidłowego bicia serca.
Magnez obniża ciśnienie krwi
Istnieje kilka badań klinicznych, które pokazują, że magnez ma pozytywny wpływ na obniżenie podwyższonego poziomu ciśnienia krwi. Wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i stres są trzema głównymi czynnikami nasilającymi szumy uszne. W jednym z badań stwierdzono: „Nasza meta-analiza wykazała zależne od dawki obniżenie ciśnienia krwi dzięki suplementacji magnezem.” (4) W innym stwierdzono, że „…wapń i magnez mogą stanowić ważne składniki diety łączonej w badaniu DASH. Wydaje się, że to właśnie połączenie tych składników odżywczych ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia optymalnego obniżenia ciśnienia krwi.” (5) Wreszcie, trzecie badanie stwierdza: „Wyniki te sugerują, że suplementacja magnezem zapobiega podwyższeniu ciśnienia krwi. . . „(6)
Magnez jest bardzo pomocny w połączeniu z wapniem. Dr Seidman stwierdza również: „Wykazano, że suplementacja wapnia poprawia objawy szumów usznych u niektórych pacjentów. W połączeniu z magnezem, wapń odgrywa również istotną rolę w regulacji impulsów elektrycznych w centralnym układzie nerwowym.” (7)
Eat Your Green Veggies
Zielone warzywa, takie jak szpinak, dostarczają magnezu, ponieważ zawiera go centrum cząsteczki chlorofilu. Orzechy, nasiona i niektóre pełne ziarna są również dobrym źródłem magnezu. Chociaż magnez jest obecny w wielu produktach spożywczych, zazwyczaj występuje w niewielkich ilościach. Podobnie jak w przypadku większości składników odżywczych, dzienne zapotrzebowanie na magnez nie może być zaspokojone z jednego pokarmu. Spożywanie różnorodnych pokarmów, w tym pięciu porcji owoców i warzyw dziennie oraz dużej ilości produktów pełnoziarnistych, pomaga zapewnić odpowiednie spożycie magnezu. Zawartość magnezu w rafinowanych produktach spożywczych jest zazwyczaj niska. Chleb pełnoziarnisty, na przykład, ma dwa razy więcej magnezu niż biały chleb, ponieważ bogate w magnez zarodki i otręby są usuwane podczas przetwarzania białej mąki.
Lekarze mierzą poziom magnezu we krwi za każdym razem, gdy podejrzewany jest jego niedobór. Kiedy poziom jest lekko uszczuplony, zwiększenie spożycia magnezu w diecie może pomóc przywrócić normalny poziom magnezu we krwi. Spożywanie co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw dziennie oraz częste wybieranie ciemnozielonych warzyw liściastych, zgodnie z zaleceniami Dietary Guidelines for Americans, Food Guide Pyramid oraz programu Five-a-Day, pomoże dorosłym spożywać zalecane ilości magnezu. Tabletki magnezu również mogą być przepisywane, ale niektóre formy, w szczególności sole magnezu, mogą powodować biegunkę.
Zalecane Dzienne Spożycie magnezu wynosi 420 mg dla dorosłych mężczyzn i 320 mg dla dorosłych kobiet. Niektóre formy magnezu nie są dobrze wchłaniane, więc należy stosować dobry produkt. Cytrynian magnezu i Asparaginian magnezu są produktami wysokiej jakości o dobrym profilu wchłaniania.
1 – Gupta A, Koochakzadeh S, Nguyen S, et. Al. Pharmacological Prevention of Noise-Induced Hearing Loss: A Systematic Review. Otol Neurotol 42:2-9, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33229875/
2 – Ehrenberger K, Felix D. Receptor Pharmacological Models for Inner Ear Therapies with Emphasis on Glutamate Receptors: a Survey. Acta Otolaryngol 1995 Mar:115(2):236-40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7610812/
3 – Phase Two Study Examining Magnesium Dependent Tinnitus. University of Arizona College of Medicine, 5/1/2012. https://repository.arizona.edu/handle/10150/221385
4 – Jee SH, Miller ER 3rd, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure; a meta-analysis of randomized clinical trials, Am J Hypertens 2002 Aug;15(8):691-6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12160191/
5 – Suter PM, Sierro C, Vetter W, Nutritional factors in the control of blood pressure and hypertension, Nutr Clin Care 2002 Jan-Feb;5(1):9-19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12134718/
6 – Berthon N, Laurant P, et al, Magnesium supplementation and deoxycorticosterone acetate-salt hypertension: effect on arterial mechanical properties and on activity of endothelin-1, Can J Physiol Pharmacol 2002 Jun;80(6):553-61 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12117304/
7- Seidman M, Alternative management of tinnitus, Tinnitus Today; December 1999:11-13
.