Lista De Medidas

Ten materiał nie może być używany do celów komercyjnych, ani w żadnym szpitalu lub placówce medycznej. Niezastosowanie się może skutkować podjęciem działań prawnych.

What You Need to Know:

Pomocne jest mierzenie porcji jedzenia, jeśli musisz ograniczyć ilość spożywanych kalorii, aby schudnąć. Należy również odmierzać posiłki, jeśli stosujemy specjalną dietę, która wymaga ograniczenia lub zwiększenia ilości spożywanych pokarmów. Niektóre specjalne diety to diety niskotłuszczowe, diety niskosodowe, diety oparte na liczeniu węglowodanów i diety wysokobiałkowe.

INSTRUKCJE DOTYCZĄCE ODŻYWIANIA SZPITALNEGO:

• Porcje, które zwykle spożywasz nie odpowiadają wielkości porcji, które powinieneś spożywać. Porcja to ilość pojedynczego produktu spożywczego, którą wybierasz do zjedzenia w danym momencie. Ilość jedzenia podawana w restauracji jest również porcją.
• Porcja jest standardową miarą żywności, która jest zalecana w wytycznych żywieniowych. Specjalne wytyczne dietetyczne odnoszą się również do porcji, aby opisać, ile żywności należy spożywać. Ważne jest, aby wiedzieć, jak wygląda porcja danego produktu spożywczego. Pomoże Ci to upewnić się, że spożywasz odpowiednią ilość danego pokarmu. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, jak wygląda porcja, jest zmierzenie jedzenia.

Jak mierzyć jedzenie:

Możesz użyć wagi, kubków lub łyżek, aby zmierzyć porcje. Odmierzaj produkty w domu, aż poznasz wielkość porcji różnych pokarmów. Dowiedz się, jak przeliczać miary, aby móc zamienić porcję na porcję. Wielkość porcji pakowanej żywności może być podana w uncjach, ale możesz woleć mierzyć porcję w filiżankach.

Jak przeliczać miary cieczy:

• 1 łyżeczka (tsp) = 5 mililitrów
• 1 łyżka stołowa (Tbsp) = 3 łyżeczki = około 15 mililitrów
• 1 płynna uncja (fl oz) = 2 łyżki stołowe = 28 mililitrów (często zaokrąglane do 30 mililitrów)
• ½ filiżanki = 4 płynne uncje =. 120 mililitrów
• 1 filiżanka = 8 płynnych uncji = 240 mililitrów
• 1 pinta = 2 filiżanki = 16 płynnych uncji = 480 mililitrów
• 1 kwarta (qt) = 4 filiżanki = 2 pinty = 32 płynne uncje = 950 mililitrów
• 1 galon = 4 kwarty = 128 płynnych uncji = 3.8 litrów (L)

Jak przeliczyć miary wagowe:

• 1 gram (g) = 1000 miligramów (mg)
• 1 uncja (oz) = 28 gramów
• 1 kilogram (kg) = 1000 gramów = 2.2 funty (lb)
• 1 funt (lb) = 16 uncji = 454 gramy

Jak możesz mierzyć porcje, kiedy jesteś poza domem:

Powinieneś być w stanie zorientować się w wielkości porcji, jeśli mierzysz jedzenie w domu. Możesz również oszacować wielkość porcji porównując ją z wielkością znanego Ci przedmiotu. Użyj poniższych wskazówek, aby porównać niektóre popularne wielkości porcji do niektórych znanych przedmiotów:

• ½ filiżanki ryżu, makaronu, gotowanych warzyw lub owoców równa się wielkości połowy piłki baseballowej
• 1 filiżanka płatków śniadaniowych równa się wielkości piłki baseballowej
• 1 mały owoc, taki jak pomarańcza lub jabłko, równa się wielkości piłki tenisowej
• 1½ uncji twardego sera równa się wielkości 4 ułożonych kostek
• 1 łyżeczka margaryny lub smarowidła równa się wielkości 1 kostki
• 3 uncje wołowiny, ryba lub gotowany drób równa się wielkości talii kart
• 2 łyżki stołowe masła orzechowego równają się wielkości piłeczki pingpongowej

2 łyżki stołowe masła orzechowego równają się wielkości piłeczki pingpongowej