Kiedy najlepiej przyjmować multiwitaminę

Multiwitaminy to suplementy, które zawierają kombinację witamin i minerałów, z niektórymi produktami również z dodanymi składnikami, takimi jak zioła, kwasy tłuszczowe i aminokwasy. Czasami nazywa się je po prostu multiwitaminami lub, aby jeszcze bardziej skrócić ich nazwę, multis. Są one również niezwykle popularne. Według badania przeprowadzonego przez firmę Mintel, spośród sześciu na dziesięciu Brytyjczyków, którzy zażywają suplementy witaminowe i mineralne, ponad połowa zażywa multiwitaminy (i).
Dla wielu z nas zdrowa, zrównoważona dieta powinna zapewnić wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Jednak istnieje wiele różnych powodów, dla których warto przyjmować multiwitaminę:

• Dobrej jakości multiwitamina może pomóc zwiększyć spożycie ważnych składników odżywczych, co może być szczególnie pomocne w okresach, gdy – z jakiegokolwiek powodu – nie można uzyskać potrzebnych składników odżywczych z samej żywności.

• Różne rodzaje multiwitamin mogą być pomocne dla tych, którzy mają określone problemy zdrowotne (chociaż mogą one wspierać ogólne samopoczucie, nie udowodniono, że faktycznie zapobiegają, leczą lub uzdrawiają jakiekolwiek schorzenia).

• Niektóre grupy mogą odnieść korzyści z przyjmowania multiwitamin również, w tym kobiety w ciąży, osoby bardzo aktywne i osoby starsze.

Nie ma również żadnych oficjalnych zasad co do tego, co multiwitamina powinna lub nie powinna zawierać, więc producenci mogą swobodnie wybierać składniki, które umieszczają w swoich multiwitaminach. Jednak niektóre z najczęstszych składników odżywczych w multiwitaminy obejmują następujące elementy:

Witamina A

Witaminy B

Witamina C

Witamina D

Witamina E

Witamina K

Wapń

.

Żelazo

Jod

Magnez

Mangan

Molibden

Selen

Cynk

Kiedy należy przyjmować?

Jeśli zażywasz multiwitaminę – lub rozważasz jej zażywanie – jedną z rzeczy, nad którą możesz się zastanawiać jest to, o jakiej porze dnia powinieneś ją zażywać, aby twoje ciało miało jak najlepsze szanse na wchłonięcie składników odżywczych. Czy powinieneś przyjmować ją z jedzeniem, na przykład, czy na pusty żołądek? I jaki jest najlepszy czas na zażycie multiwitaminy, abyś pamiętał o jej codziennym przyjmowaniu?

Nie ma absolutnie dobrego lub złego czasu na zażywanie multiwitaminy. Jednak ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest przyjmować multiwitaminę wraz z posiłkiem, ponieważ może to zmniejszyć prawdopodobieństwo, że spowoduje ona dyskomfort żołądkowy lub nudności. Ale który posiłek jest najlepszy?

Ponieważ multiwitaminy zawierają witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, zaleca się przyjmowanie ich z posiłkiem zawierającym tłuszcze lub oleje. Do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach należą witaminy A, D, E i K. Jak sama nazwa wskazuje, są one rozpuszczalne w tłuszczach, ponieważ rozpuszczają się w olejach. Więc jeśli weźmiesz je na pusty żołądek, mogą nie rozpuszczać się bardzo dobrze, co oznacza, że mogą nie być skutecznie wchłaniane.

Wiele osób bierze multiwitaminę ze śniadaniem, ponieważ łatwo jest wpaść w rutynę o tej porze dnia, co oznacza, że jest mniej prawdopodobne, że zapomnisz ją wziąć. Ale podczas gdy śniadanie może wydawać się idealną porą, jeśli – jak wielu ludzi – masz tendencję do jedzenia dość niskotłuszczowego posiłku większość poranków możesz nie wchłonąć wszystkich witamin rozpuszczalnych w tłuszczach w swoim multi.

Dla większości z nas, posiłek, który jest zazwyczaj najbardziej tłusty to nasz wieczorny posiłek. I z tego powodu może to być najlepszy posiłek, aby wziąć swoje multi z – choć, co prawda, jeśli jesz poza domem, zawsze jest szansa, że zapomnisz. Jednakże, jeśli przyjmujesz multiwitaminę, która ma na celu dodanie ci dodatkowej energii, przyjmowanie jej wieczorem może nie być najlepszym pomysłem, ponieważ może zakłócić twój sen.

Interakcje z lekami

Niektóre składniki multiwitaminy mogą zakłócać wchłanianie niektórych leków, co oznacza, że powinieneś unikać przyjmowania multiwitaminy i leków w tym samym czasie. Na przykład, wapń i żelazo mogą zakłócać wchłanianie tyroksyny, leku przyjmowanego przez osoby z niedoczynnością tarczycy. Najlepszą porą na przyjmowanie tyroksyny jest zazwyczaj pierwsza rzecz w godzinach porannych, przed śniadaniem. I właśnie dlatego, w tym konkretnym przypadku, zaleca się przyjmowanie preparatu multi później w ciągu dnia, po tym jak tyroksyna będzie miała szansę zostać wchłonięta.
Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek regularne leki na receptę, zawsze sprawdzaj ulotkę informacyjną dla pacjenta, aby sprawdzić, czy nie zachodzą interakcje z którąś z witamin lub minerałów zawartych w preparacie multi lub poproś farmaceutę o poradę.
Niektórzy ludzie przyjmują również inne suplementy obok multiwitaminy, w tym witaminy i minerały, które często znajdują się w multiwitaminach, ale w większych ilościach. Ponieważ te większe dawki mogą konkurować z ilością tych samych lub podobnych składników odżywczych w multiwitaminach, zwykle zaleca się przyjmowanie ich o różnych porach dnia. Wysokie dawki wapnia, magnezu i innych witamin mogą również zmniejszyć wchłanianie składników odżywczych pochodzenia roślinnego zwanych karotenoidami (beta-karoten, likopen i astaksantyna, na przykład), więc jeśli przyjmujesz oba te składniki, najlepiej jest przyjmować je również z różnymi posiłkami.

Which Multivitamin Should I Take?

Dostępnych jest wiele rodzajów multiwitamin. Niektóre z najbardziej popularnych to podstawowe produkty jednodniowe, które zawierają dobry zestaw witamin i minerałów, z których większość jest dostarczana w zalecanych ilościach (lub zbliżonych do zalecanych).
Te zalecane ilości są mierzone jako wartości referencyjne składników odżywczych (NRV). Wartości NRV zostały ustalone przez UE dla 13 witamin i 14 minerałów i są to dzienne ilości tych witamin i minerałów, których przeciętny zdrowy człowiek potrzebuje, aby zapobiec ich niedoborom. Możesz dowiedzieć się, jaki jest procent wartości NRV dla każdego z odpowiednich składników multiwitaminy, sprawdzając etykietę (na przykład, jeśli multiwitamina zawiera 80 mg witaminy C, na etykiecie będzie napisane „%NRV 100”, co oznacza, że zawiera 100 procent NRV dla witaminy C).
W przypadku innych multiwitamin o wyższej mocy, które dostarczają niektórych składników w ilościach wyższych niż NRV, może być konieczne przyjmowanie dwóch lub więcej tabletek dziennie.
Witaminy występują również w wielu różnych formułach przeznaczonych dla osób w różnym wieku i z różnymi problemami związanymi z samopoczuciem lub stylem życia. Niektóre z nich są następujące:

Multiwitaminy dla osób powyżej 50 roku życia

W miarę jak ludzie się starzeją, ich ciała rozwijają różne potrzeby, a niektóre składniki odżywcze stają się ważniejsze dla ich dobrego samopoczucia. Na przykład multiwitaminy przeznaczone dla osób w wieku 50 lat i starszych często zawierają wyższe poziomy wapnia i witaminy D, ponieważ starsi ludzie częściej potrzebują tych składników odżywczych, aby wzmocnić swoje kości i zapobiec osteoporozie. Preparat multiwitaminowy dla osób w tym wieku może również zawierać przeciwutleniacze, takie jak luteina, która wspomaga zdrowie oczu. Może również zawierać wyższe poziomy niektórych witamin z grupy B, takich jak kwas foliowy i B12 (według NHS niedobór witaminy B12 jest bardziej powszechny u kobiet w wieku około 60 lat (ii)).

Wielowitaminy dla kobiet

Dorośli mężczyźni i kobiety potrzebują tych samych witamin i minerałów, aby wspierać swoje zdrowie, ale kobiety mają zwiększone zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze na pewnych etapach życia. Na przykład, kiedy kobiety są w wieku rozrodczym, mogą skorzystać z dodatkowego spożycia składników odżywczych, które pomagają regulować hormony związane z ich cyklem menstruacyjnym. Potrzebują również więcej żelaza – według NHS, kobiety w wieku 19-50 lat potrzebują 14,8 mg żelaza dziennie, podczas gdy wszyscy dorośli mężczyźni i kobiety w wieku 50 lat i starsi potrzebują 8,7 mg dziennie (kobiety, które mają obfite miesiączki są szczególnie narażone na ryzyko niedoboru żelaza i mogą potrzebować dodatkowej dawki żelaza).

Wielowitaminy dla kobiet w ciąży

Wielowitaminy opracowane dla kobiet, które starają się zajść w ciążę, są w ciąży lub karmią piersią mają na celu wspieranie ich ogólnego zdrowia, jak również zdrowia ich dzieci. Prawdopodobnie najważniejszym składnikiem odżywczym w produktach multiwitaminowych dla kobiet w ciąży jest kwas foliowy, który zmniejsza ryzyko wystąpienia centralnych wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa u nienarodzonych dzieci (iii). Multiwitaminy w ciąży zazwyczaj nie zawierają jednak witaminy A, ponieważ duże ilości witaminy A mogą zaszkodzić nienarodzonemu dziecku (z tego powodu kobietom w ciąży zaleca się również unikanie spożywania pokarmów zawierających dużo witaminy A, w tym wątroby i produktów z wątroby, takich jak pasztet) (iv). Tymczasem przyjmowanie preparatu multiwitaminowego może być przydatne dla kobiet w ciąży, u których występują związane z ciążą niedobory składników odżywczych – na przykład żelaza.
Jeśli jesteś w ciąży, zapytaj swojego lekarza lub położną o radę przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu multiwitaminowego.

Multiwitaminy dla osób aktywnych

Jeśli jesteś sportowcem lub dużo ćwiczysz, możesz potrzebować specjalistycznej multiwitaminy, która jest dostosowana do twoich potrzeb. Na przykład, kiedy ćwiczysz, twoje ciało naturalnie wytwarza wolne rodniki – substancje chemiczne, które mogą uszkodzić komórki, a nawet twoje DNA. Na szczęście organizm wytwarza również antyoksydanty, czyli związki, które pomagają chronić przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Wykonywanie dużej ilości ćwiczeń może jednak doprowadzić do wyczerpania zapasów antyoksydantów w organizmie. I chociaż możesz uzupełnić poziom antyoksydantów jedząc dużo pokarmów bogatych w antyoksydanty, takich jak kolorowe owoce i warzywa, możesz również uznać za przydatne przyjmowanie specjalistycznej multiwitaminy sportowej z dodatkiem antyoksydantów.
Witaminy dla sportowców często zawierają składniki odżywcze, które również dostarczają energii, takie jak magnez i witaminy z grupy B, a także składniki odżywcze, które wspierają zdrowie kości, takie jak witamina D i wapń.

Wielowitaminy dla zdrowia włosów

Istnieje wiele multiwitamin, które mają na celu wspieranie konkretnego celu zdrowotnego – zdrowia serca, zdrowia stawów, zdrowia oczu, zdrowia immunologicznego lub utraty wagi, na przykład. Jednym z rodzajów produktów, który staje się coraz bardziej popularny, jest jednak multiwitamina i suplementy mineralne dla zdrowia włosów. Zazwyczaj zawierają one szereg niezbędnych witamin i minerałów w znacznych ilościach, w tym witaminy z grupy B i biotynę, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych włosów.
Jeśli martwisz się o wypadanie włosów, więcej informacji znajdziesz w naszych artykułach na temat wypadania włosów u kobiet i wypadania włosów u mężczyzn.

Wielowitaminy dla dzieci

Dostępnych jest wiele multiwitamin opracowanych dla dzieci, które zawierają poziom składników odżywczych odpowiedni dla określonych grup wiekowych. Dobra multiwitamina dla dzieci powinna zawierać wszystkie ważne minerały śladowe i witaminy, w tym składniki odżywcze, które są potrzebne do normalnego wzrostu i rozwoju, takie jak witamina A, witaminy z grupy B, wapń i żelazo. Ponieważ wiele dzieci ma trudności z połykaniem tabletek, producenci suplementów tworzą multiwitaminy do żucia – choć niektóre z nich mogą zawierać duże ilości cukru (szukaj produktów przyjaznych dla zębów, najlepiej takich, które zawierają ksylitol zamiast cukru).

Multiwitaminy gazowane

Dzieci nie są jedynymi, którzy mogą mieć trudności z połykaniem tabletek, dlatego niektórzy producenci tworzą suplementy multiwitaminowe gazowane. Rozpuszczają się one łatwo w wodzie, tworząc przyjemny napój, dostarczając jednocześnie szeregu witamin i minerałów. Niektóre z nich zawierają substancje słodzące zamiast cukru, dzięki czemu są bardziej przyjazne dla zębów. Jeśli masz podwyższone ciśnienie krwi (lub starasz się utrzymać je na zdrowym poziomie), możesz również poszukać rozpuszczalnej multiwitaminy o niskiej zawartości sodu.
Aby uzyskać więcej informacji na temat szerokiego zakresu zagadnień związanych ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, odwiedź naszą aptekarską bibliotekę zdrowia.

1. Dostępne online: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement

2. Dostępne online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/causes/

3. Dostępne online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

4. Dostępne online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

Zrzeczenie się odpowiedzialności: Informacje przedstawione przez Nature’s Best służą wyłącznie celom informacyjnym. Opierają się one na badaniach naukowych (na ludziach, zwierzętach lub in vitro), doświadczeniu klinicznym lub tradycyjnym stosowaniu cytowanym w każdym artykule. Przedstawione wyniki nie muszą wystąpić u wszystkich osób. Samoleczenie nie jest zalecane w przypadku stanów zagrażających życiu, które wymagają leczenia pod opieką lekarza. Dla wielu z omawianych schorzeń dostępne jest również leczenie lekami na receptę lub dostępnymi bez recepty. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, lekarzem prowadzącym i/lub farmaceutą w przypadku jakiegokolwiek problemu zdrowotnego i przed użyciem jakichkolwiek suplementów lub przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w przepisanych lekach.

.