Jared Leto przeszedł kilka poważnych transformacji fizycznych dla swoich ról.
- By Ritu Ailani
- Sept. 18, 2020, 2:45 p.m.
- Categories: Artykuł
- Tagi: Zdrowie & Sport, Fitness & Treningi
Filmy Jareda Leto nie pokazują jego aktorstwa, ale właściwie stawanie się swoimi postaciami w każdy możliwy sposób. Oprócz poważnych transformacji fizycznych, stara się on zrozumieć psychikę swoich bohaterów do tego stopnia, że widzowie nie są w stanie odróżnić ich prawdziwych postaci od tych z filmu. Niezależnie od tego, czy oznacza to życie wśród narkomanów na ulicach Brooklynu dla jego roli w Requiem dla snu, czy lądowanie na wózku inwalidzkim po przytyciu 60 funtów, aby zagrać Marka Davida Chapmana w Rozdziale 27 – aktor metodyczny jest znany z tego, że zawsze przechodzi dodatkową milę, aby wcielić się w swoje postacie.
Pomimo tego, Jared Leto utrzymuje niezwykle zdyscyplinowany i zdrowy styl życia, aby nie pozwolić, aby te drastyczne transformacje ciała zebrały żniwo na jego fizycznym i psychicznym samopoczuciu. Stara się znaleźć równowagę między pasją a spokojem umysłu, rekompensując skrajności swojego zawodu całą masą zdrowych nawyków, które obejmują intensywny trening pięć dni w tygodniu, trzymanie się zdrowej, opartej na roślinach diety i uzyskanie wystarczającej ilości snu pomimo jego gorączkowego harmonogramu.
Askmen
To właśnie jego zaangażowanie i konsekwencja w fitnessie pomogły amerykańskiemu aktorowi nabrać masy do roli Jokera w Suicide Squad i nabić jego naturalnie szczupłe ciało, aby zagrać w spin-offie Spidermana w Morbiusie. Naśladowcy Jareda na Instagramie często obsypują go komplementami za jego bicepsy i naczyniowe ramiona, ale nie wszyscy z nich wiedzą, ile wysiłku wkłada w utrzymanie swojej potężnej sylwetki.
Aby dać ci więcej wglądu, AskMen India ujawnia reżim fitness, który musisz przestrzegać, aby uzyskać jacked jak Jared Leto:
FITNESS AND WORKOUTS
Jared Leto ćwiczy pięć dni w tygodniu. Jego rutyna obejmuje treningi dzielone, ćwiczenia wielostawowe i superserie. Typowy dzień jest podzielony na trzy segmenty – rozgrzewkę, trening i pracę nad rdzeniem – każdy składający się z 5-7 ćwiczeń.
Jego rozgrzewka obejmuje cardio o niskiej intensywności, po którym następują podciągnięcia, pompki i przysiady. Rozgrzewka obejmuje ćwiczenia o niskiej intensywności, a następnie podciąganie, pompki i przysiady. Trening Jareda ma na celu pobudzenie metabolizmu organizmu, zwiększenie ogólnej siły i zbudowanie masy mięśniowej.
Joga
Wielu bywalców siłowni zaniedbuje potrzebę odpoczynku i regeneracji ciała po długich godzinach treningu. Jared Leto jednak wykorzystuje godziny po treningu na ćwiczenie pozycji jogi, które poprawiają jego elastyczność i stabilność. Obejmuje to delikatne, mało inwazyjne ćwiczenia rozciągające, które zmniejszają napięcie mięśni i utrzymują ruchomość jego stawów w nienaruszonym stanie. Joga pomaga mu usprawnić zarówno jego umysł jak i ciało w tym samym czasie.
Cardio
View this post on Instagram.A post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Jun 24, 2018 at 12:46pm PDT
Jared Leto poświęca co najmniej dwa dni w tygodniu na ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Stara się pokonywać codziennie łącznie 10 000 kroków. Jego trening aerobowy obejmuje jazdę na rowerze przez 10 mil i inne półstresowe zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak tenis, wędrówki, wspinaczka i surfing.
To zwykle udaje się rutyna treningu siłowego o wysokiej intensywności, ponieważ katalizuje konwersję kalorii na masę mięśniową.
Podnoszenie ciężarów
Leto poświęca trzy dni w tygodniu na trening siłowy o wysokiej intensywności. Jego treningi opierają się w dużej mierze na kulturystyce. To właśnie pomogło mu nabrać masy, aby zagrać arcywroga Batmana, Jokera w Suicide Squad i spin-off Spidermana w Morbiusie. Jego dni treningu siłowego są podzielone na trzy kategorie – klatka piersiowa i tricepsy, ramiona i nogi, plecy i bicepsy.
Jego trening klatki piersiowej i tricepsów obejmuje pompki tricepsów, wyciągi na głowę, prasę hantli, zgniatacze czaszek i dipy z obciążeniem. Jego ramiona i nogi rutyny obejmują kilka powtórzeń ciężkiego podnoszenia w postaci przysiadów ze sztangą, Arnold Press, prasy do nóg, prasy wojskowej i podnoszenia łydek. Dla jego pleców i bicepsów, robi kombinację martwego ciągu, podciągania podchwytem i skłonów.
DIETA I NUTRITION
Oprócz trenowania jak bestia, Jared Leto uzupełnia swoje treningi o zdrową dietę, która dodatkowo wspiera zdolność jego ciała do spalania tłuszczu i budowania mięśni. Bardzo zwraca uwagę na pory posiłków i składniki, które wchodzą w skład jego jedzenia, ponieważ rozumie wpływ, jaki odżywianie może mieć na jego pracę i samopoczucie.
Kontrola porcji
Aby utrzymać wysoki poziom metabolizmu, trener Leto doradził mu spożywanie mniejszych, porcjowanych posiłków co dwie godziny, w przeciwieństwie do trzech dużych posiłków. Nie tylko poprawia to proces trawienia, ale także utrzymuje go pełnym przez dłuższe godziny. Prowadzi to również do lepszego wchłaniania składników odżywczych, co pomaga mu przetrwać intensywne treningi.
Weganizm
View this post on Instagram.
It’s national popcorn day dammit! 😎
A post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Jan 19, 2016 at 11:52am PST
Leto jest dowodem na to, że nie trzeba jeść mięsa, aby być umięśnionym. Aktor przeszedł na weganizm w wieku nastoletnim. Przez ostatnie dwie dekady jego dieta była całkowicie roślinna. Niektóre z podstawowych produktów obejmują soczewicę, taką jak ciecierzyca i fasola kidney; owoce, takie jak awokado, jagody i truskawki; warzywa, takie jak słodkie ziemniaki i brokuły; nasiona, takie jak chia, len i quinoa, a także brązowy ryż, pełnoziarniste okłady i olej kokosowy.
Aby nasycić swój słodki ząb, Jared ma popcorn, wegańską gorącą czekoladę z mlekiem migdałowym i naleśniki gryczane.
Zażywanie białka
Odkąd rzemiosło Jareda Leto wymaga od niego poddawania się poważnym fizycznym transformacjom co jakiś czas, jego dieta musi być bogata w białko. Jednak, ponieważ jest weganinem, musi uciekać się do roślinnych źródeł białka, które nie są najbardziej oczywistymi wyborami.
Spożywa soczewicę, orzechy i tofu. Jego dieta jest również bogata w węglowodany w postaci ryżu i pełnych ziaren, co utrzymuje go w stanie energii przez cały dzień. Ściśle trzyma się z dala od śmieciowego jedzenia i rafinowanego cukru.
Bez środków odurzających
Jared Leto mógł żyć na ulicy wśród narkomanów, aby wejść w skórę swojej postaci w Requiem dla snu, ale nawet wtedy trzymał się z dala od nielegalnych substancji. Od wielu lat trzyma się również z dala od alkoholu. Wpadł w pułapkę alkoholu i narkotyków w wieku nastoletnim, ale zdecydował się wybrać wyższą drogę, gdy zrozumiał, jakie są tego konsekwencje na dłuższą metę.
REST AND RECOVERY
View this post on Instagram.Weekendowe plany.
A post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Apr 13, 2019 at 10:35am PDT
W przeciwieństwie do wielu aktorów, którzy wierzą w hustling dzień i noc, Jared Leto lubi zachować równowagę między pracą a dobrym samopoczuciem. Trenuje jak bestia przez cały dzień, ale daje sobie odpowiednią ilość odpoczynku, aby odzyskać siły po wytężonej aktywności fizycznej.
Jego godziny po treningu są poświęcone lekkim i łatwym ćwiczeniom, które łagodzą ból w jego mięśniach i utrzymują mobilność jego stawów w stanie nienaruszonym.
Ścisły harmonogram snu
Pytany o swój najskuteczniejszy sekret fitness, Jared Leto nie powiedział nic o swojej diecie lub reżimie treningowym. Zamiast tego powiedział, że wystarczająca ilość snu była głównym powodem jego oszałamiającej transformacji fizycznej.
Chociaż ten aspekt zdrowia jest traktowany bardzo lekko przez większość ludzi, Jared uważa, że jest to nienegocjowalne. Wierzy, że to pomaga mu wyglądać najlepiej i uzyskać kształt w krótkim czasie. Pomimo napiętego grafiku, Jared przywiązuje dużą wagę do tego, aby każdej nocy spać 8 godzin. Zaleca ludziom, aby dawali swojemu organizmowi tyle odpoczynku, ile potrzebuje.
Medytacja
View this post on Instagram.
A post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Oct 24, 2018 at 9:23am PDT
Poza jogą, Jared Leto medytuje każdego ranka dla swojej sprawności umysłowej. Kiedy siedzenie w ciszy jest trudne, podąża za medytacjami prowadzonymi przez aplikacje, które pracują nad mindfulness i poprawą wzorców oddechowych. Będąc osobą publiczną, pomaga mu to wyciszyć hałas świata i pozostać twórczo zainspirowanym w swoim rzemiośle.
Teraz wiemy, co jest potrzebne, aby wyglądać tak rozdrobniony jak Jared Leto zrobił jako Joker w Suicide Squad lub Spiderman spin-off Michael w Morbius – cała masa ciężkiej pracy i zdrowych nawyków!
Okładka autorstwa Dhaval Punatar/AskMen India
Loading…Askmen