Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najczęściej praktykowanych form psychoterapii dzisiaj. Skupia się na pomocy ludziom nauczyć się, jak ich myśli kolor i może rzeczywiście zmienić swoje uczucia i zachowania. Jest to zwykle ograniczone w czasie i skoncentrowane na celu, jak praktykowane przez większość psychoterapeutów w USA today.
Dialektyczna terapia zachowania (DBT) jest szczególną formą terapii poznawczo-behawioralnej. DBT stara się budować na fundamencie CBT, aby zwiększyć jej skuteczność i zająć się konkretnymi problemami, które założyciel DBT, psycholog Marsha Linehan, widział jako braki w CBT.
DBT kładzie nacisk na psychospołeczne aspekty leczenia – jak dana osoba wchodzi w interakcje z innymi w różnych środowiskach i związkach. Teoria stojąca za tym podejściem zakłada, że niektórzy ludzie są skłonni reagować w bardziej intensywny i nietypowy sposób na pewne sytuacje emocjonalne, przede wszystkim te, które występują w relacjach romantycznych, rodzinnych i z przyjaciółmi. DBT została pierwotnie zaprojektowana, aby pomóc w leczeniu osób z zaburzeniem osobowości typu borderline, ale obecnie jest stosowana w leczeniu szerokiego zakresu problemów.
Teoria DBT sugeruje, że poziom pobudzenia niektórych osób w pewnych sytuacjach może wzrastać znacznie szybciej niż u przeciętnej osoby. Prowadzi to do osiągnięcia przez daną osobę znacznie wyższego poziomu pobudzenia emocjonalnego niż normalnie, a powrót do normalnego poziomu pobudzenia emocjonalnego może zająć znaczną ilość czasu.
Dialektyczna terapia behawioralna różni się w praktyce w jeden ważny sposób. Oprócz indywidualnych, cotygodniowych sesji psychoterapeutycznych, większość terapii DBT zawiera również cotygodniowy element terapii grupowej. Na tych sesjach grupowych ludzie uczą się umiejętności z jednego z czterech różnych modułów: skuteczności interpersonalnej, tolerancji stresu/akceptacji rzeczywistości, regulacji emocji oraz umiejętności mindfulness. Grupa jest idealnym miejscem do nauki i ćwiczenia tych umiejętności, ponieważ oferuje bezpieczne i wspierające środowisko.
Zarówno CBT, jak i DBT mogą obejmować badanie przeszłości lub historii danej osoby, aby pomóc jej lepiej zrozumieć, w jaki sposób mogła ona wpłynąć na swoją obecną sytuację. Jednakże, dyskusja o przeszłości nie jest głównym punktem obu form terapii, ani nie jest różnicą pomiędzy tymi dwoma formami (jest to całkowicie zależne od indywidualnego psychoterapeuty).
Czy terapia poznawczo-behawioralna lub dialektyczna terapia behawioralna jest dla Ciebie odpowiednia, to decyzja najlepiej podjęta w połączeniu z doświadczonym terapeutą. Oba typy psychoterapii mają silne poparcie badawcze i udowodniono, że pomagają osobom z szerokim zakresem problemów zdrowia psychicznego.
Chcesz dowiedzieć się więcej o DBT?
Poleć sprawdzić nasz artykuł, który zapewnia przegląd dialektycznej terapii behawioralnej.