A:
Jest dość powszechne powiedzenie, które idzie coś w tym stylu: „Każdy ma sześciopak, dla większości z nas jest on po prostu zakryty”. Jest to absolutna prawda. Sześciopak to po prostu twoje mięśnie brzucha (rectus abdominus) pod warstwą skóry i tkanki tłuszczowej. Możesz zmienić rozmiar i siłę swoich mięśni brzucha, wykonując różne ćwiczenia rdzenia, takie jak przysiady, unoszenie nóg, praca z piłką lekarską i tym podobne, ale jeśli nadal masz wysoki procent tkanki tłuszczowej, nie będziesz w stanie ich zobaczyć, bez względu na to, jak dobrze są rozwinięte. Co prowadzi nas do innego punktu rdzenia stabilności i siły funkcjonalnej przewyższają sześć-pack abs każdy dzień tygodnia. Jeśli masz zamiar zrobić pracę w każdym razie, zrobić to z dobrego powodu i włączenie ćwiczeń, które rozwijają cały tułów, nie tylko swój six pack.
Jeśli jesteś dead set na osiągnięcie sześć pack, jedynym sposobem, aby to zrobić jest stracić znaczną ilość tkanki tłuszczowej, i że NIE MOŻNA zrobić, w znacznym stopniu lub w zdrowy sposób, w jednym tygodniu. Nie tylko to, nie można wybrać, gdzie spalanie tłuszczu pochodzi z, więc nie można ćwiczyć specjalnie do utraty tłuszczu z brzucha. Zmieniając swoją dietę i zwiększając ilość wykonywanych ćwiczeń aerobowych, można bezpiecznie stracić od jednego do dwóch funtów tkanki tłuszczowej tygodniowo. Dla niektórych ludzi, to może zająć tylko kilka funtów utraty wagi, aby rozpocząć widząc sześciopak. Z drugiej strony, są ludzie, którzy mogą mieć lepiej rozwinięte mięśnie brzucha i większą siłę rdzenia, a mimo to nie będzie w stanie zobaczyć sześciopak przez dłuższy czas.
W celu utraty tkanki tłuszczowej, dzienne spożycie kalorii powinno być mniej więcej 500 kalorii mniej niż wydatki kaloryczne. Tylko zdać sobie sprawę, że większy deficyt nie będzie uzyskać szybsze wyniki. Deficyt 1000 kalorii może, w rzeczywistości, spowodować przechowywanie WIĘCEJ tłuszczu i umieścić cię dalej od swojego celu sześć-pack.