Koktajle proteinowe mogą być Twoim ulubionym partnerem na siłowni i świetnym posiłkiem, gdy jesteś w drodze. Jednak tak jak ten jeden przyjaciel, który zapisuje się z Tobą na siłownię tylko po to, by nigdy się nie pojawić, koktajle proteinowe również mogą Cię zawieść. Jeśli nie znajdziesz najlepszego proszku proteinowego pasującego do Twojego ciała lub po prostu nie wypijesz go we właściwy sposób, możesz czuć się wzdęty i nie być bliżej włożenia z powrotem swoich ulubionych dżinsów.
Teraz, zanim całkowicie zerwiesz ze swoim proszkiem białkowym, oto kilka prostych kroków, aby upewnić się, że twoje białko w proszku nie sprawi, że będziesz wzdęty.
Zadaj sobie pytanie, czy znalazłeś ten jeden?
Zgodnie z badaniami, 3 na 4 Australijczyków doświadcza nietolerancji pokarmowej jakiegoś rodzaju, z wrażliwością na laktozę i gluten prezentującą się jako najczęstsze problemy. Co więcej, wielu z nas po prostu nie wie, że jesteśmy wrażliwi na pewne rodzaje żywności, a nietolerancje objawiają się na wiele sposobów. Dla niektórych może to przyjść w postaci chorób skóry, podczas gdy dla innych może przejawiać się w bardziej poważnych przypadkach, takich jak celiakia i choroba Crohna.
Jeśli przechodzisz miłość-nienawiść związek z obecnego białka w proszku, może to być czas, aby zadać sobie pytanie, czy naprawdę znalazłeś ten jeden? Jeśli twoje białko w proszku daje ci skurcze żołądka zamiast motyli, może to być czas, aby zamienić się na opcję wegańską. Wegańska seria Happy Way wykorzystuje zarówno białko grochu, jak i ryżu, aby zapewnić kompletny profil aminokwasów. Oznacza to, że nadal będziesz otrzymywać wszystkie te same korzyści, co shake z białka serwatkowego.
Sprawdź ukrytych winowajców
Zanim zerwiesz ze swoim białkiem serwatkowym w proszku, przeczytaj listę składników i poszukaj ukrytych winowajców. Zadaj sobie pytanie, czy zainwestowałeś w markę wysokiej jakości. Spożywanie proszków białkowych wypełnionych niepotrzebnymi dodatkami, wypełniaczami i słodzikami, takimi jak sukraloza, może również prowadzić do zaburzeń trawiennych. Kiedy już zainwestujesz w wysokiej jakości białko w proszku wolne od wypełniaczy, spróbuj zmieszać je z wodą lub alternatywą dla mleka zwierzęcego. Jeśli nadal doświadczasz problemów trawiennych po zamianie na wysokiej jakości markę białka serwatkowego w proszku, to może być czas, aby spróbować białka wegańskiego.
Pace yourself
Now we know this one may be hard when there is a delicious banana protein shake waiting for you after your favourite workout but slowing down to prevent bloating is key. Oznacza to odczekanie 30 minut po treningu przed wypiciem shake’a proteinowego i picie go powoli, aby zapobiec wypełnieniu żołądka pęcherzykami powietrza.
Wyrzuć słomkę
Obserwuj podstępne sposoby, w których niepotrzebne powietrze może przedostawać się do Twojego żołądka, takie jak używanie słomki do picia smoothie. Twój żołądek i środowisko będą Ci za to wdzięczne. Jeśli jesteś w biegu i zamawiasz proteinowe smoothie w kawiarni, powiedz „nie dziękuję” plastikowej słomce i wypij swoje smoothie prosto z kubka.
Jeśli robisz swoje smoothie w domu, unikaj nadmiernego mieszania go. Im bardziej go mieszasz, tym więcej powietrza dostanie się do twojego napoju, a tym samym do twojego żołądka.
Uważaj na wielkość porcji
Proszki białkowe odgrywają integralną rolę w pomaganiu mięśniom w regeneracji po ćwiczeniach; jednak jeśli dopiero zaczynasz przyjmować ten suplement, trzymaj się zalecanej wielkości porcji. Jeśli jest to 30 gramów, nie dodawaj dodatkowej miarki do swojego smoothie. Powoli zwiększaj dawkę. Im więcej ćwiczysz, tym więcej białka naturalnie potrzebuje Twój organizm. Jednak stopniowe zwiększanie spożycia białka w proszku pozwoli Twojemu żołądkowi nauczyć się je prawidłowo trawić. To samo dotyczy wprowadzania wszelkich nowych suplementów do swojego repertuaru.
Obserwuj swoje ogólne spożycie kalorii
Chociaż koktajle proteinowe w proszku nie są zalecane jako zamiennik posiłku, chyba że używasz ich jako narzędzia do zarządzania wagą, należy wziąć pod uwagę potrzebę dostosowania spożycia kalorii. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli są mieszanie białka w proszku z dodanych owoców, warzyw i masła orzechowego. Zanim się zorientujesz, możesz pić drogę przez cały posiłek na szczycie swojego regularnego spożycia żywności. Przejadanie się może spowodować spowolnienie naszego układu trawiennego, pozostawiając nam uczucie powolności i wzdęcia.
Mix up your liquids repertoire
Nawet jeśli nie cierpisz na nietolerancję laktozy, picie zbyt dużej ilości mleka może pozostawić wielu z nas uczucie wzdęcia od czasu do czasu. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli pijesz więcej niż jednego shake’a proteinowego dziennie. Dlaczego więc nie zamienić nabiału zwierzęcego na mleko orzechowe lub jego odpowiednią alternatywę. Proszek Happy Way jest tak pyszny, że nawet jeśli zmieszasz go z wodą, nadal będziesz czuł się jak po wypiciu pysznego, gęstego shake’a.
Nie bój się bawić swoimi płynami, aż znajdziesz to, co działa najlepiej dla Ciebie.
.