Od momentu, w którym zaangażujesz się w swoje cele związane z utratą wagi, możesz chcieć szybko zobaczyć zmiany. To może być zniechęcające, aby dowiedzieć się, że należy schudnąć w wolnym i stałym tempie, ale trzymać się go. Istnieje dobry powód dla tego podejścia do fitness.
Bezpieczne tempo utraty wagi
Eksperci zdrowia zalecają utratę wagi od 1 do 2 funtów tygodniowo. Takie tempo wymaga deficytu 500 do 1000 kalorii dziennie, który można osiągnąć poprzez spożywanie mniejszej ilości kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej.
Korzyści z powolnej i stałej utraty
Stała utrata wagi wymaga wprowadzenia zdrowszych nawyków, z którymi można żyć. Wiąże się to z zaspokajaniem głodu i zachcianek w zdrowy sposób poprzez spożywanie większej ilości owoców i warzyw, mądre przekąski i zmniejszanie wielkości porcji. Oznacza to również znalezienie rutyny ćwiczeń, które lubisz. Rezultatem jest stopniowe tempo utraty wagi, którego możesz się trzymać, aby osiągnąć swój cel. Stworzenie tych nawyków wymaga czasu. Ale kiedy staną się one częścią twojego stylu życia, utrata wagi i utrzymanie jej staje się łatwiejsze.
W przypadku wolniejszego tempa utraty wagi, twoje ciało metabolizuje tłuszcz, aby zapewnić energię i zrównoważyć deficyt kalorii. Będziesz utrzymywać beztłuszczowej masy mięśniowej i poczujesz się bardziej stonowanych i dopasowanie. Jedząc zdrową dietę i utrzymując zrównoważony program ćwiczeń, unikasz ryzyka uczucia zmęczenia, drażliwości i niezdolności do koncentracji.
Niebezpieczeństwa związane z szybką utratą wagi
Przy pierwszym uruchomieniu programu utraty wagi, możesz zobaczyć szybki spadek do 10 funtów w ciągu pierwszych kilku tygodni. Może to być spowodowane zmianami w nawykach żywieniowych i utraty wagi wody. Po tym, utrata wagi powinna być powolna. Kontynuując szybką utratę wagi, ryzykujesz utratę mięśni, coś, co może obniżyć tempo przemiany materii w czasie.
Szybka utrata wagi może również wymagać niezdrowych nawyków, które są trudne do utrzymania w dłuższej perspektywie, takich jak jedzenie zbyt mało kalorii i ćwiczenia na poziomach intensywności wyższych niż to, co jest odpowiednie dla Twojego poziomu sprawności fizycznej. Niezdrowe pigułki, suplementy i ograniczenie żywności mogą być również częścią programu szybkiej utraty wagi.
Te praktyki mogą narazić Cię na ryzyko niedoborów składników odżywczych i urazów nadużyć. Po zakończeniu diety są większe szanse, że wrócisz do starych nawyków i odzyskasz utraconą wagę. Unikaj tych niebezpieczeństw, dąż do stopniowej utraty wagi i utrzymuj zdrowe, trwałe zmiany jako cel swojego programu fitness.
.