Jesteśmy zaprogramowani, aby wierzyć, że utrata wagi jest Herkulesowe zadanie, które obejmuje wyczerpujące harmonogramy ćwiczeń, crash diety i drastyczne zmiany stylu życia.
Ale prawda jest daleka od tego. Tak, trzeba ćwiczyć, aby czuć się i być najlepszym i zdrowe odżywianie powinno być częścią Twojego codziennego życia, ale utrata wagi nie jest tylko o jedną godzinę fitness rutynowych lub kilka prostych wskazówek dietetycznych. Chodzi o to, jak żyć każdego dnia, co robisz i jak to zrobić. Jeśli więc nie masz już pomysłów i chcesz uzyskać dodatkową pomoc w spaleniu 500 kalorii dziennie, to dobrze trafiłeś! Oto lista 15 aktywności, które pomogą Ci zrzucić te dodatkowe kalorie, które gromadzą się na wadze.
2 godziny gry w kręgle spalają 500 kalorii. Według fitnessforweightloss.com można spalić 105-285 kalorii w ciągu 30 minut gry w kręgle, w zależności od wagi.
– Jeśli ważysz 72 kg, spalisz 219 kalorii w ciągu godziny
– Jeśli ważysz 91 kg, spalisz 273 kalorie w ciągu godziny
– Jeśli ważysz 109 kg, spalisz 327 kalorii w ciągu godziny
Rozmawiasz z bliskimi przez telefon w biurowej piwnicy? Nie, nie zatrzymuj się, tylko zacznij chodzić po schodach w górę i w dół, kontynuując swój akt troski. To nie tylko spala kalorie, ale także tonizuje twoje pośladki!
Waga ciała wpływa na zużycie kalorii podczas 5 minut wchodzenia po schodach. 30 min w tempie 8 min na milę spala 500 kalorii. To ile kalorii spalasz zależy od wagi ciała. Im więcej ważysz, tym ciężej twoje ciało musi pracować, a więc tym więcej kalorii spalasz.
Sprzątaj, mopuj i odkurzaj swój dom przez 2 godziny, a na pewno spalisz 500 kalorii!
Zależy to od twojej aktualnej wagi, tego jak długo pracujesz, jak ciężko pracujesz i jakie czynności wykonujesz. Rodzaj wykonywanej czynności robi różnicę.Jeśli osoba ważąca 45kg spędza 15 minut na mopowaniu, spali 77 kalorii. Zmywając naczynia przez 15 minut spalisz 38 kalorii. Szorowanie podłóg spali 65 kalorii.
A jeśli to nie brzmi interesująco, możesz po prostu włączyć swoją ulubioną playlistę i tańczyć z miotłą też! To może zwiększyć liczbę spalonych kalorii o kolejne 15%!
Nie zatrzymuj się tylko tam. Jeśli rozmawiasz przez telefon, przejdź się podczas rozmowy. Spalisz więcej kalorii stojąc niż siedząc. Stój podczas rozmowy przez telefon. Jeszcze lepiej, wypróbuj stojące biurko – lub improwizuj z wysokim stołem lub ladą. Zjedz lunch na stojąco.
Jeśli nie możesz odejść od biurka, spróbuj stać, aby wykonać telefon lub przeczytać raport. Nawet zamykając drzwi biura, aby wcisnąć się na 5 minut pompek lub podskoków, możesz spalić kolejne 50 kalorii.
Sześć godzin całowania spala 500 kalorii!
Gra wstępna spala mniej kalorii. Osoba ważąca 70 kg spaliłaby 25 kalorii w ciągu 15 minut gry wstępnej. Rozciągnij grę wstępną, aby spalić więcej kalorii. Ta sama osoba spaliłaby 216 kalorii w ciągu 45 minut gry wstępnej.
Seks oralny: 100 kalorii
Kobieta na górze, 10 minut: 300 kalorii dla kobiet, 130 kalorii dla mężczyzn.
Seks na stojąco: Do 600 kalorii dla obu osób.
Jaki jest pożytek z samego oglądania Kareeny potrząsającej swoim tyłkiem na popularnych bollywoodzkich utworach? Zapisz się na zajęcia Zumby i spal 500 kalorii! Pod warunkiem, że dasz z siebie wszystko podczas zajęć!
Taniec daje twojemu ciału kompletny trening. Rumba jest dobra do rozciągania, zwiększa Twoją elastyczność i buduje siłę mięśni. Większość form tanecznych koncentruje się na mięśniach rdzenia, zwłaszcza pleców. Szybkie formy tańca, takie jak jive, pracują zarówno na nogi, jak i na ręce. Osoba ważąca 70 kg musiałaby wykonywać szybki taniec towarzyski przez około godzinę i 25 minut, aby spalić 500 kalorii, według Nutristrategy.
Dwie godziny i dziesięć minut stania i grania na gitarze spala 500 kalorii. I kto wie, może okaże się, że jesteś następną gwiazdą rocka! Zdrową gwiazdą rocka!!!
Skakać po linie! Spalisz 502 kalorie po skakaniu przez zaledwie 51 minut; możesz to rozbić na dwuminutowe segmenty podczas przerw reklamowych w swoich ulubionych programach.
Uderzaj w worek treningowy przez 70 minut, aby spalić 500 kalorii.
Pomyśl o kimś, kto cię denerwuje i wymachuj nim. Nie tylko pomoże to spalić te dodatkowe kalorie, ale również skutecznie cię odstresuje!
Brisk walking w tempie 4 MPH przez 90 minut pozwoli spalić 500 kalorii. Kiedy jesteś w pracy, poświęć 20 minut podczas lunchu na energiczny spacer na zewnątrz, załatwiając sprawy lub nadrabiając zaległości w rozmowach telefonicznych; nie tylko spalisz 81 kalorii w ciągu każdych 10 minut, ale także skorzystasz ze świeżego powietrza.
Bieganie z prędkością 6 MPH przez 42 minuty pozwoli Ci spalić 500 kalorii. Obudź się godzinę wcześniej niż zwykle, załóż buty do biegania i zacznij działać.
Jak podaje Livestrong.com, strona Ladies Home Journal ujawnia, że kobieta ważąca 58 kg spala 531 kalorii, biegnąc przez godzinę w tempie 11 minut na milę. Spalaj dodatkowe kalorie, dodając interwały prędkości lub jogging na wzgórzach.
Zabaw się z dziećmi. 90 minut umiarkowanej zabawy z maluchami załatwia sprawę, a dodatkowo one to pokochają, a Ty też wypocisz te 500 kalorii!
Wolne pływanie najlepiej sprawdza się w letni dzień; 65 minut takiego pływania spala 500 kalorii! W zależności od tego, jak szybko pływasz, w jakim skoku i ile ważysz, jest to szeroki zakres od około 450 do 950 kalorii na godzinę.
Więc wyciągnij kostium pływacki z szafy i zanurz się!
Pływaj na rowerze z dala od tych dodatkowych kalorii. Przekonasz się, że ta moc pedałowania to świetna zabawa. Odpowiednia dla każdego, w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej, jazda na rowerze pomaga w utracie wagi, ponieważ spala kalorie, poprawia zdrowie i sprawia, że wychodzisz z domu.
W zależności od wagi i poziomu wysiłku, jazda na rowerze pomoże Ci schudnąć, spalając od 75 do 670 dodatkowych kalorii podczas każdej półgodzinnej sesji. Ktoś, kto waży 110 kg spala 500 kalorii w ciągu godziny jazdy na rowerze w tempie półwolnym.
A co z aerobikiem? Poświęć co najmniej 150 minut tygodniowo na umiarkowaną aktywność aerobową lub 75 minut tygodniowo na energiczną aktywność aerobową. Jednak, aby skutecznie stracić lub utrzymać wagę, niektórzy ludzie mogą potrzebować nawet 300 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej. Można również łączyć umiarkowaną i energiczną aktywność fizyczną. Każda sesja aktywności powinna trwać co najmniej 10 minut. Aerobik o dużym natężeniu ruchu spala 511 kalorii każdego dnia!
Read more Personal Health, Diet & Fitness stories on www.healthmeup.com