Wiele osób jest zaskoczonych, gdy dowiaduje się, jak bardzo korzystne może być podnoszenie ciężarów jako ćwiczenie. Jako forma treningu siłowego, regularne podnoszenie ciężarów sprzyja sprawności sercowo-naczyniowej, sile, zdrowemu metabolizmowi, a nawet dobremu zdrowiu kości.
Jednakże, powoduje ono również duże obciążenie różnych części ciała, w tym kręgosłupa. Kiedy tak się dzieje, możesz odczuwać ból pleców w pewnym stopniu. Może on mieć różne natężenie, od tępego bólu do ostrego bólu, który utrudnia funkcjonowanie, a nawet myślenie.
Co powoduje ból pleców przy podnoszeniu ciężarów?
W większości przypadków ból pleców podczas lub po podnoszeniu ciężarów jest spowodowany złą postawą lub złą techniką podnoszenia. Zaokrąglenie pleców jest częstym problemem, a to może spowodować, że Twoje biodra znajdą się pod niewygodnym kątem, co spowoduje obciążenie więzadeł wokół kręgosłupa. Ważne jest, aby utrzymać stabilne ramiona i zaangażować miednicę, aby nie nadwyrężać pleców.
Niektóre urazy są bardziej prawdopodobne niż inne. Oto dwa z najczęstszych urazów szyi i pleców związanych z podnoszeniem ciężarów.
- Przepuklina dysku. Występuje, gdy krążek międzykręgowy, który działa jako amortyzator dla kręgosłupa, ulega uszkodzeniu i pęka. Miękki, wewnętrzny żel wycieka na zewnątrz, co oznacza, że kręgosłup jest mniej amortyzowany. Żel może również podrażniać okoliczne nerwy. Przepuklina krążka międzykręgowego jest często wywoływana przez podnoszenie ciężarów.
- Naderwania mięśni i więzadeł. Jak sugeruje ich nazwa, są one bolesne i mogą być osłabiające. Problem polega na tym, że kiedy dochodzi do naderwania mięśni i więzadeł, proces gojenia może spowodować powstanie blizny, a to może stwarzać własne problemy, takie jak skrócenie mięśnia, co z kolei ogranicza mobilność.
Jak leczyć ból pleców spowodowany podnoszeniem ciężarów
Jeśli cierpisz na ból pleców spowodowany podnoszeniem ciężarów, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to szukać pomocy profesjonalisty – najlepiej chiropraktyka. Chiropraktyka opieki okazał się być korzystne w radzeniu sobie z bólem związanym z podnoszeniem ciężarów i wielu ludzi, którzy podnoszą regularnie również korzystać z regularnych spotkań z ich wybranego kręgarza.
Nasz profesjonalny kręgarz będzie korzystać z szeregu technik, aby pomóc zmniejszyć ból i wszelkie stany zapalne w kręgosłupie, dając ulgę od objawów. Najczęstszą techniką jest manipulacja i polega na specyficznych ruchach mających na celu uwolnienie stawów w kręgosłupie lub innych obszarach ciała, co z kolei zmniejszy ból i poprawi mobilność.
Możemy również udzielić Ci cennych porad na temat sposobów zapobiegania dalszym uszkodzeniom i bólom, w tym informacji na temat najlepszej żywności i ćwiczeń fizycznych, które możesz i powinieneś wykonywać zarówno w trakcie leczenia, jak i po jego zakończeniu.
Czy istnieje sposób, aby zapobiec bólowi pleców związanemu z podnoszeniem ciężarów?
Pełna rutyna podnoszenia ciężarów działa na wszystkie grupy mięśniowe, jak również na plecy. Chociaż nie ma gwarancji, że nie doświadczysz bólu pleców w wyniku podnoszenia ciężarów, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować całe ciało na stres i obciążenie, którego ma doświadczyć, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo kontuzji, która wpłynie na twój kręgosłup. Te kroki zapobiegawcze obejmują:
- Właściwe rozgrzanie i rozciągnięcie przed sesją.
- Upewnienie się, że nigdy nie używasz pleców do podnoszenia ciężaru, a zamiast tego używasz mięśni, które są ukierunkowane.
- Zmiana obszarów ciała, nad którymi pracujesz każdego dnia, aby nie przeciążać tych samych mięśni.
- Używaj mniejszego ciężaru, ale wykonuj więcej powtórzeń.
- Rozważ noszenie pasa, który pomoże Ci wesprzeć kręgosłup i przypomni o prawidłowej postawie, jaką należy przyjąć podczas podnoszenia.
Jeśli odczuwasz ból podczas podnoszenia, natychmiast przestań. Próba przeforsowania bólu może spowodować uraz.
Jeśli regularnie podnosisz ciężary i doświadczasz bólu pleców oraz chciałbyś skorzystać z porady i wsparcia doświadczonego i znającego się na rzeczy chiropraktyka, zadzwoń do Valley Spinal Care dziś pod numer 602-362-7900.
.