Ludzie uważają, że powinienem żyć dalej, ale ja nie mogę
Powszechne jest, że inni ludzie, być może dlatego, że uważają, iż trudno jest im poradzić sobie z twoim żalem, zachęcają cię do życia dalej. Ludzie mogą nawet powiedzieć, że osoba, którą kochałeś nie chciałaby, abyś nadal był pogrążony w żałobie.
Wszystkie te komentarze i niektóre z oczekiwań i niezamierzonej presji wywieranej przez innych ludzi mogą sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś powinien był w jakiś sposób ruszyć dalej. Ale nie ma żadnego harmonogramu dla żałoby, ani tego jak powinieneś się czuć po określonym czasie. Całkowicie normalne jest odczuwanie głębokiego smutku przez ponad rok, a czasami przez wiele lat, po śmierci ukochanej osoby.
Nie wywieraj na siebie presji, aby poczuć się lepiej lub ruszyć do przodu, ponieważ inni ludzie uważają, że powinieneś. Bądź dla siebie wyrozumiały i poświęć sobie tyle miejsca i czasu, ile potrzebujesz na żałobę. Nie możesz pogodzić się ze śmiercią kogoś, kogo kochasz i kto był ważny w twoim życiu w ciągu jednego roku lub zgodnie z harmonogramem. Twoje życie uległo zmianie i nigdy nie będzie takie samo jak wtedy, gdy ta osoba żyła.
To, jak się czujesz, zależy od wielu rzeczy, w tym od twoich relacji z tą osobą i twojego etapu życia. To całkowicie normalne, że możesz żyć z głębokim poczuciem smutku. Ludzie czasami wysuwają przypuszczenia na temat tego, co powinieneś robić lub zrobiłeś – na przykład uporządkować rzeczy przyjaciela lub krewnego. Widzą te czynności jako wyznaczniki tego, jak „dobrze” sobie radzisz.
Ale nie ma dobrego lub złego czasu na robienie rzeczy. Powinieneś robić rzeczy tylko w czasie, który jest dla ciebie odpowiedni. Możesz zdecydować się na uporządkowanie rzeczy swojego przyjaciela lub krewnego po trochu. Możesz to zrobić po trzech miesiącach, sześciu miesiącach, roku, trzech latach lub więcej. Możesz nigdy tego nie robić, ponieważ posiadanie rzeczy twojego przyjaciela lub krewnego wokół ciebie jest dla ciebie pocieszeniem.
Każdy jest inny i wszystkie te rzeczy są normalne. Inni ludzie wydają się radzić sobie lepiej niż ja Porównywanie swojego samopoczucia i radzenia sobie z tym, jak według ciebie radzą sobie inni ludzie, jest bardzo powszechne. Można porównywać się z innym członkiem rodziny, a może z sąsiadką, której mąż zmarł. Możesz myśleć, że inni ludzie radzą sobie lepiej niż ty.
Jednakże ważne jest, aby pamiętać, że nawet jeśli opłakujesz tę samą osobę, twój związek z nią był inny.
Praktyczne aspekty – takie jak bycie jej głównym opiekunem lub zawsze dzwonienie do niej w niedzielę – są inne, a to, co straciłeś, jest inne. Te różnice oznaczają, że nie można porównywać swoich uczuć z uczuciami kogoś innego. Należy również pamiętać, że nie można wiedzieć, jak ludzie się czują i jak sobie radzą, kiedy nie ma ich przy nas. Mogą wydawać się w porządku publicznie, ale prywatnie mogą czuć się przygnębieni. Innymi słowy, musisz być delikatny dla siebie.
Nie stawiaj sobie oczekiwań, że powinieneś robić rzeczy w taki sam sposób lub w tym samym czasie, jak inni ludzie wydają się robić.
Nie mogę stawić czoła spotkaniom towarzyskim lub spotkaniom z przyjaciółmi
Możesz uznać, że działania społeczne, takie jak spotkania z przyjaciółmi, są trudne. Czasami, jeśli to twój partner zmarł, możesz mieć trudności z wychodzeniem z innymi parami, nawet jeśli byli oni bliskimi przyjaciółmi. Możesz czuć się zazdrosny, że Twoi znajomi nadal są parą. Albo może to być bolesne przypomnienie, że twojego własnego partnera już nie ma.
Jeśli zmarło dziecko – nawet dorosłe dziecko lub wnuk – może być ci trudno słuchać, jak inni mówią o swoich dzieciach lub wnukach. Możesz się martwić, że inni nie będą chcieli być przy tobie, kiedy jesteś nieszczęśliwy.
Albo może być tak, że po prostu nie możesz stawić czoła wychodzeniu z domu. Te wszystkie uczucia są normalne i większość ludzi doświadcza ich w pewnym momencie. W końcu, jeśli nigdy nie wychodzisz, gdy ludzie cię o to proszą, ludzie mogą przestać pytać. Na krótką metę może to być przyjemne, ale z czasem spotkania towarzyskie z przyjaciółmi i unikanie izolacji mogą pomóc ci poradzić sobie z tym problemem. Zamiast mówić „nie” za każdym razem, może spróbuj wychodzić co drugi raz, kiedy ktoś cię o to poprosi.
Możesz zawsze dać znać ludziom, że chciałbyś się z nimi spotkać, ale możesz chcieć wyjść wcześniej. Może ci być trudno przebywać w dużej grupie lub w pobliżu wielu ludzi, ale czujesz, że poradzisz sobie lepiej, jeśli będzie to tylko kilkoro przyjaciół. Możesz poinformować znajomych o swoim samopoczuciu i być może umówić się na spotkanie tylko z jedną lub dwiema osobami naraz. Może być ci trudno nawiązywać kontakty towarzyskie, ponieważ nie masz wokół siebie zbyt wielu przyjaciół lub rodziny.
Na przykład, jeśli twoja rodzina mieszka daleko, lub jeśli bardzo skupiasz się na robieniu rzeczy we dwoje, a nie z przyjaciółmi lub grupą towarzyską. Kiedy już czujesz, że zmagasz się z problemami, nawiązywanie nowych znajomości może wydawać się ciężką pracą. Grupa dla osób pogrążonych w żałobie może być dobrym punktem wyjścia, aby móc podzielić się swoimi uczuciami i uniknąć zbytniej izolacji. Grupa lokalna, która podziela niektóre z twoich zainteresowań – czy to rękodzieło, spacery lub coś zupełnie innego – może być również dobrym punktem wyjścia.
Czuję się przytłoczony przez smutek i po prostu chcę, aby to się skończyło
Czasami twoje uczucia żalu mogą być tak bolesne, że czujesz się przytłoczony. Może być ci trudno dostrzec sens lub cel w swoim życiu i chcesz znaleźć sposób, aby to się skończyło. Nie jest niczym niezwykłym czuć, że nie możesz poradzić sobie z intensywnością swojego żalu, ale większość ludzi może i radzi sobie.
Te bardzo intensywne emocje są normalną reakcją na śmierć kogoś, kogo kochasz i mogą trwać długo. Jeśli czujesz, że sobie nie radzisz, lub jeśli wiesz, że sposób, w jaki sobie radzisz, nie jest dla ciebie dobry – na przykład jeśli pijesz dużo alkoholu – możesz chcieć uzyskać pomoc, aby sobie z tym poradzić.
Tą pomocą może być rozmowa z lekarzem rodzinnym lub jakaś forma leku na receptę, na przykład antydepresanty. Twój lekarz pierwszego kontaktu jest dobrym punktem wyjścia, ponieważ może skierować cię do pomocy. W razie potrzeby może on przepisać leki, które mogą złagodzić intensywność twoich uczuć, i które mogą ci pomóc, jeśli masz problemy ze snem.
Nie mogę rozmawiać z ludźmi o tym, jak się czuję
Jest wiele powodów, dla których może ci być trudno rozmawiać o tym, jak się czujesz. Jeśli zazwyczaj nie jesteś osobą, która mówi o swoich emocjach, raczej nie zaczniesz teraz.
Możesz jednak zauważyć, że inni ludzie, którzy również są w żałobie, chcą o tym rozmawiać lub chcą, abyś ty o tym mówił. Kiedy tak się stanie, musisz spróbować znaleźć sposób, aby być wrażliwym na potrzeby innych, jednocześnie radząc sobie z własnymi uczuciami na swój własny sposób. Kiedy ktoś umiera, relacje i komunikacja w rodzinie mogą stać się napięte. Czasami rodziny nie rozmawiają ze sobą o swoich emocjach.
Może być tak, że normalnie rozmawialibyście o różnych rzeczach razem, ale nie chcecie tego robić, ponieważ wiecie, że będziecie zdenerwowani lub osoba, z którą rozmawiacie, będzie zdenerwowana. Pomocne może być znalezienie sposobu na rozmowę. W innych przypadkach, może się okazać, że czujesz, że nie możesz mówić o swoich uczuciach, ponieważ inni ludzie nie zrozumieją, lub ponieważ czujesz, że oczekują od ciebie, że już się zmieniłeś.
Chociaż nikt nie może zrozumieć dokładnie, jak się czujesz, może się okazać, że dzielenie się swoimi uczuciami i doświadczeniami z innymi w grupie wsparcia lub online może pomóc.
Ludzie uważają, że nie powinienem się smucić
Czasami natura twojego związku z osobą, która zmarła oznacza, że inni ludzie nie oczekują, że będziesz się smucić. Dzieje się tak często, gdy twój związek był w jakiś sposób odległy. Może to być spowodowane tym, że prawie nigdy nie widywałeś tej osoby, miałeś z nią trudne relacje lub byłeś z nią zrażony, na przykład po rozwodzie.
Jeśli tak jest, twoje poczucie żalu może cię zaskoczyć, a inni ludzie mogą mieć trudności ze zrozumieniem twoich uczuć. Czasami, być może dlatego, że ludzie nie wiedzieli, że jesteś w związku z tą osobą, mogą nie zdawać sobie sprawy, że jesteś w żałobie.
Wszystkie te rzeczy mogą sprawić, że poczujesz się, i mogą sprawić, że inni ludzie założą, że twój smutek nie jest w jakiś sposób ważny, lub że twoje uczucia powinny być mniej silne. Kiedy tak się dzieje, nie masz wokół siebie takiego wsparcia emocjonalnego, jakie zwykle otrzymują inni ludzie.
Może to oznaczać, że nie czujesz się w stanie dzielić się swoimi uczuciami z otoczeniem lub otwarcie się smucić. Pomocne może być znalezienie innego ujścia dla swoich uczuć, takiego jak poradnia żałobna, grupa wsparcia lub społeczność internetowa.
.