Nazywam się Charmaine Canida (@_coachceecee) i mam 28 lat. Pochodzę z Houston w Teksasie i jestem menedżerem przypadku i trenerem wellness. Po tym, jak zobaczyłam, jak moja ukochana osoba boryka się z problemami zdrowotnymi wynikającymi z niewłaściwego odżywiania, zmieniłam swój styl życia, stosując dietę niskowęglowodanową, przerywaną dietę 18:6 i ćwicząc na obozie treningowym Camp Gladiator.
Zawsze miałam nadwagę, a otyłość występuje w mojej rodzinie. Dorastając, byłem zastraszany za nadwagę, ale to tylko sprawiło, że chciałem jeść więcej. Używałam jedzenia, aby poradzić sobie ze stresem, depresją, smutkiem i gniewem. Napoje gazowane i słodycze były jak moje papierosy lub narkotyki z wyboru. Za każdym razem, gdy miałam zły dzień, właśnie tego chciałam.
Fast-forward do lipca 19, 2016: Siedziałem na moim łóżku płacząc niekontrolowanie nad utratą mojej babci siedem miesięcy wcześniej. Byłem smutny i przygnębiony od miesięcy. Moja babcia miała wiele komplikacji zdrowotnych, wiele z nich wynikało z jej braku właściwego odżywiania. Chodziłem z nią na wizyty lekarskie, a lekarz błagał ją o zmianę diety. Była w podeszłym wieku i utknęła w swoich sposobach, więc nie zrobiła tego. Jednak dla mnie było to przebudzenie. Jeśli się nie zmienię, będę podążać tą samą drogą.
Dołączyłam do programu metabolicznego i straciłam około 80 funtów. Ale po przeprowadzce do większego miasta, odzyskałam wszystko z powrotem.
Dopiero w marcu 2020 roku zaczęłam konsekwentnie zmieniać styl życia.
Obejmowało to sposób, w jaki postrzegałem jedzenie. Wybrałam plan żywieniowy o niskiej zawartości węglowodanów i przerywany post, ponieważ po wypróbowaniu kilku metod utraty wagi, to combo było jedynym, które czułam, że mogę utrzymać przez całe moje życie.
Postuję przez 18 godzin i jem w ciągu sześciogodzinnego okna (harmonogram 18:6), i zazwyczaj jem tylko dwa posiłki dziennie podczas mojego okna żywieniowego. Jest to metoda odżywiania, która sprawdza się w moim przypadku, ale zawsze powinieneś skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem przed wprowadzeniem dużych zmian do swojej diety.
Oto, co jem w ciągu dnia:
- Śniadanie: Dwa jajka i albo dwa kawałki bekonu lub kiełbasy.
- Lunch: Udka z kurczaka i zielona fasolka.
- Przekąski: Skórki wieprzowe.
- Kolacja: Żeberka w stylu wiejskim i kapusta.
- Deser: Budyń sernikowy bez cukru.
Zacząłem ćwiczyć chodząc na siłownię i robiąc cardio od pięciu do siedmiu dni w tygodniu.
Jestem teraz częścią grupy boot camp o nazwie Camp Gladiator, która działa na czterotygodniowym cyklu, który obejmuje: wytrzymałość, siłę i zwinność oraz trening interwałowy. Uwielbiam społeczność Camp Gladiator ze względu na wsparcie i odpowiedzialność, jaką otrzymałam od innych uczestników. Teraz ćwiczę również taniec cardio, aby uzyskać bardziej aktywny trening.
Te trzy zmiany miały również ogromny wpływ na moją ogólną utratę wagi.
- Zmieniłam sposób, w jaki postrzegałam jedzenie. Musiałam przestać pozwalać, aby moje emocje kontrolowały to, co wkładam do mojego ciała. Naprawdę podążałam za mottem, że jestem „jedzeniem, aby żyć, a nie życiem, aby jeść”.
- Skupiłam się na rozgryzaniu mojego odżywiania w pierwszej kolejności. Skupiłem się na moim żywieniu, zanim pomyślałem o włączeniu mojej rutyny ćwiczeń. Jeśli nie spożywasz właściwego odżywiania, nie zobaczysz wyników bez względu na to, ile ćwiczysz.
- Zrobiłem to dla siebie. Jeśli masz cel, aby schudnąć, upewnij się, że robisz to dla siebie i własnego zdrowia. Nie próbuj schudnąć, bo ktoś inny powiedział, że powinnaś. Ta podróż jest dla mnie. Ustalam małe cele i po ich osiągnięciu nagradzam się czymś innym niż jedzenie.
Utraciłam 70 funtów w około siedem do ośmiu miesięcy.
Bycie w stanie zobaczyć, jak moje ciało się przekształca, było najbardziej satysfakcjonującą rzeczą w historii. Mam wiele stopni naukowych, na które ciężko pracowałam, ale ta utrata wagi pokazała mi inny poziom determinacji, o którym nigdy nie wiedziałam. Czuję się teraz o wiele lepiej.
.