I Acclimated to the Sacred Valley the Wrong Way (But You Don’t Have To)

I acclimated to the Sacred Valley the wrong way.

Przyznanie tego zabija mnie, ponieważ wiem, że jestem podatny na chorobę wysokościową i wiedziałem z góry, że wysokość Cusco wynosi 11 152 stóp (3399 metrów). Podjąłem wiele środków ostrożności, aby zmniejszyć wpływ. Ale nawet jeśli zrobiłem wiele rzeczy dobrze, brakowało mi jednego ważnego czynnika, jak zaaklimatyzować się w Sacred Valley.

Ale wróćmy.

Choroba wysokościowa jest reakcją twojego ciała na szybką zmianę wysokości. We wszystkich miejscach na wyższych wysokościach jest mniej tlenu, co jest trudne dla organizmu, chyba że stopniowo się do tego przyzwyczaiłeś. Powiedzmy, że lot bezpośrednio do Cusco nie jest dokładnie stopniowy.

Większość podróżnych będzie odczuwać brak tchu, szczególnie podczas aktywności fizycznej (tak małej jak wchodzenie po schodach). Inne objawy to wyczerpanie, dezorientacja, mdłości i bóle głowy. Dla mnie jest to wszystko z powyższych, z rozdzierającym bólem głowy, który przewyższa każdą migrenę, jaką kiedykolwiek miałem.

Zakładając, że nie chcesz cierpieć przez to, oto wszystko, czego nauczyłem się o zapobieganiu chorobie wysokościowej – niektóre z dobrych, staroświeckich badań, a niektóre z uczenia się w ciężki sposób.

How to Acclimate to the Sacred Valley – and Not Let Cusco Altitude Ruin Your Trip!

Give Your Body Time to Adjust

Moja rada #1 jest tą, której nie widziałem nigdzie indziej: nie próbuj dostosować się do jetlagu i wysokości w tym samym czasie!

Pomyśl o tym, jak nocna podróż samolotem sprawia, że się czujesz. Jesteś już zmęczony, odwodniony i wyrzucony poza zasięgiem wzroku. Twoje ciało może się szybko zregenerować, tak długo, jak nie rzucisz mu kolejnej krzywej, takiej jak wysokość.

Więc, najlepiej spędzić dzień lub dwa w Limie przed lotem dalej do Cusco i odpracować jetlag na poziomie morza. Jeśli to nie zmieści się w twoim planie podróży, udaj się bezpośrednio do Sacred Valley, gdzie wysokość jest niższa.

Po przybyciu w Andy, napij się herbaty, zdrzemnij się i ciesz się spokojnym spacerem, ale NIE wypełniaj swojego harmonogramu. Twoje ciało ci podziękuje.

>>>>> Related Post: Long Flights Suck. Here’s How to Make Them Less Bad

Start in the Sacred Valley

Wiem, trochę się powtarzam, ale nawet po dostosowaniu się do jetlagu, ułatw sobie aklimatyzację, pozostając w Sacred Valley zamiast w Cusco. Wystarczy sprawdzić różnice w wysokości.

Sacred Valley Altitude Comparison

• Cusco Altitude 11,152 stóp
• Pisac Altitude 9,514 stóp
• Urubamba Altitude 9,420
• Ollantaytambo Wysokość 9,160 stóp
• Aguas Calientes Wysokość 6,690 stóp

I oczywiście, jaka jest wysokość Machu Picchu w Peru? 7,972 stóp (2,430 metrów)

Aguas Calientes ma najniższą wysokość, ale nie polecam iść do samego Machu Picchu w pierwszym dniu, ponieważ zrobisz TON chodzenia lub wędrówek, które stresują twoje ciało. Zdecydowanie nie chcesz iść bezpośrednio na Inca Trail!

Sleep Like a Three-Year-Old

Dzieci potrzebują więcej snu, ponieważ ich ciała zużywają tak dużo energii na wzrost. Kiedy ty się aklimatyzujesz, twoje ciało również pracuje za kulisami. Więc śmiało; śpijcie jak małe dziecko. Spędź 12 godzin pierwszej nocy śniąc i/lub drzemiąc, jeśli tego potrzebujesz. Odpoczynek jest łatwym sposobem, aby dać swojemu ciału czas, którego potrzebuje, aby zaaklimatyzować się w regionie Cusco.

Gdzie się zaaklimatyzować w Sacred Valley

Każde z miast w Sacred Valley jest lepszym wyborem do aklimatyzacji niż pobyt w Cusco pierwszej nocy. Wybraliśmy Ollantaytambo, ponieważ ma urocze, łatwe do przejścia centrum i jest bardzo spokojne po tym, jak wyjadą z niego turyści. Jest tam mnóstwo restauracji do wyboru i wystarczająco dużo do zrobienia, abyś był zajęty, kiedy już będziesz miał energię na zwiedzanie!

Zatrzymałem się w B&B Chayana Wasi w Ollantaytambo, który jest podstawowym, ale wygodnym hotelem (a personel jest wspaniały!).

Jeśli naprawdę martwisz się o bezpieczną aklimatyzację, moim zaleceniem jest zarezerwowanie absolutnie pięknego Marriott Tambo del Inka w Urubamba i cieszenie się hotelowymi udogodnieniami, podczas gdy ty bierzesz to łatwo. Przeczytaj książkę przy kominku, rozkoszuj się kolacją typu farm-to-table i przejdź przez obwód wody spa.

Pij

Twoje ciało odwadnia się szybciej na wyższych wysokościach – poważnie. Podejmij świadomy wysiłek, aby pić przez cały dzień (i unikać alkoholu i kofeiny).

Zwykła woda jest zawsze solidnym wyborem (kupuj wodę butelkowaną lub używaj filtra, ponieważ woda z kranu nie jest bezpieczna do picia), ale w chłodne, wilgotne dni lubię również herbatę. Większość hoteli i wszystkie restauracje będą miały dostępną herbatę, ale filiżanki na wynos są trafione lub nie, więc przynieś kubek podróżny, jeśli możesz.

Na koniec, jeśli pijesz dużo między posiłkami i/lub podczas aktywności fizycznej, wrzuć kilka pakietów elektrolitów, aby pomóc w nawodnieniu.

Herbata koka (lub mate de coca) jest najbardziej znaną herbatą w tym regionie. Uważa się, że ułatwia ona aklimatyzację, ponieważ liście koki zwiększają krążenie i dostarczają więcej tlenu do czerwonych krwinek.

Mniej znana jest herbata muña, o ziemisto-miętowym smaku i podobnych efektach (i w przeciwieństwie do coca… nie zawiera kofeiny).

Nie mam pojęcia, jak skuteczne są one naprawdę, ale jako miłośnik herbaty, wypiłem mnóstwo obu!

Jeśli jesteś chory, skorzystaj z pomocy

Jeśli czujesz się jak na złym kacu, prawdopodobnie masz ostrą chorobę górską. Bóle głowy, mdłości i zmęczenie są zazwyczaj pierwszymi objawami choroby wysokościowej. Zachowaj spokój, pij płyny i jeśli możesz, udaj się na niższe wzniesienie. Głównym kluczem jest pozwolić swojemu organizmowi odzyskać siły, podczas gdy objawy są łagodne i nie próbuj ich przeforsować.

Jeśli objawy pogarszają się po tym, jak się uspokoisz, uzyskaj pomoc ASAP. Poproś hotel, aby skierował cię w stronę tlenu i lekarza. I przez wszystkie środki, miej oko na swoich towarzyszy podróży, too.

Ile dni na aklimatyzację w Cusco?

Zalecam minimum dwa dni aklimatyzacji w Sacred Valley przed odwiedzeniem Machu Picchu. Oczywiście, jeśli masz więcej czasu, to nawet lepiej! Nie będziesz się nudzić; jest mnóstwo do zrobienia.

Spędź dzień 1 na odpoczynku i lekkim zwiedzaniu Sacred Valley (jak rynki lub muzea).

Spędź dzień 2 zaczynając włączać łatwe wędrówki lub wizyty w ruinach z dużą ilością chodzenia.

Dzień 3 jest świetny dla Machu Picchu. Jest bardziej aktywny, ale ma też niższą wysokość.

Dzień 4, udaj się do Cusco, z najwyższą wysokością, i ciesz się miastem.

Oto moje sugestie na temat rzeczy do zrobienia w Cusco podczas aklimatyzacji.

Altitude Sickness Prevention is Easy As Long As You’re Smart

Jestem młody, zdrowy i sprawny – ale to nie czyni mnie odpornym na łagodną chorobę wysokościową. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby złagodzić objawy i uważać na znaki ostrzegawcze, abyś mógł cieszyć się swoją podróżą!

.