How to get an erect penis and stay erect

Disclaimer

If you have any medical questions or concerns, please talk to your healthcare provider. Artykuły na stronie Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami i informacjami zaczerpniętymi z towarzystw medycznych i agencji rządowych. Jednak nie zastępują one profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia.

Utrzymanie dobrego stanu zdrowia poprzez prowadzenie zdrowego trybu życia i zarządzanie warunkami medycznymi, zanim spowodują one nieodwracalne uszkodzenia, są kluczem do uzyskania solidnej erekcji i utrzymania jej przez całe życie. Leki mogą być pomocne dla mężczyzn z zaburzeniami erekcji (ED), ale najlepszym długoterminowym podejściem jest zarządzanie przyczynami ED, a nie tylko leczenie objawów. Po pierwsze, zrozummy jak ktoś dostaje erekcji. Seria reakcji chemicznych w naczyniach krwionośnych penisa następuje, że wyniki w 20 do 40 razy przepływ krwi do penisa. Erekcja mogłaby trwać wiecznie, gdyby nie substancje chemiczne w organizmie zwane fosfodiesterazami. Działają one w celu odwrócenia procesu erekcji i powrotu penisa do stanu zwiotczenia.

Zwykle istnieje równowaga między chemikaliami, która skutkuje erekcją trwającą tak długo, jak jest to potrzebne, pozwalając fosfodiesterazom wykonywać swoją pracę, kiedy powinny i nie wcześniej.

Leki na zaburzenia erekcji blokują lub hamują fosfodiesterazy i pozwalają siłom dającym człowiekowi erekcję mieć przewagę. Rezultatem jest twardsza erekcja, która trwa dłużej.

Ale co ludzie mogą zrobić, aby utrzymać jakość erekcji, które mają lub odzyskać niektóre z tego, co może być stracone? One of the simplest and most underrated interwencji ludzie mogą zrobić jest zmiana ich lifestyles.

So many things have to go right for you to achieve a strong erection. Na początek, twoje hormony muszą być uwalniane na żądanie, twoje tętnice muszą przenosić krew do penisa z doskonałą wydajnością, twój system nerwowy musi przekazywać swoje sygnały bez przeszkód, a twój umysł musi pracować w doskonałej harmonii z twoim ciałem. To wiele do życzenia, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc wszystkim tym systemom współpracować.

Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na wzmocnienie serca (i erekcji). Zwiększa wytrzymałość, siłę i elastyczność.

Przeciętne serce bije około 100,000 razy dziennie, pompując około 2,000 galonów krwi przez całe ciało. Twoje serce pompuje wystarczająco dużo krwi, aby wypełnić basen olimpijski każdego roku w ciągu całego życia.

Aby krew mogła wypełnić penisa (tj. osiągnąć mocną erekcję), musi nastąpić ogromny wzrost przepływu krwi. Zasadniczo, im silniejsze jest twoje serce i im czystsze są twoje tętnice, tym więcej krwi możesz pompować z każdym uderzeniem przez dłuższy okres czasu i z mniejszym wysiłkiem.

Ale od czego powinieneś zacząć? Po prostu spaceruj! Niedocenianą formą ćwiczeń jest chodzenie. Chodzenie wykorzystuje prawie każdą kość i mięsień w twoim ciele. Wspaniałym i osiągalnym celem jest 10 000 kroków dziennie.

Jedzenie

Otyłość jest głównym czynnikiem ryzyka cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi, niektórych nowotworów, kamieni żółciowych, zwyrodnieniowego zapalenia stawów i zaburzeń erekcji. Jest to również czynnik ryzyka dla niskiego testosteronu. W jednym z badań, ćwiczenia i utrata masy ciała były związane z poprawą funkcji seksualnych dla 1 w 3 mężczyzn z otyłością (Esposito, 2004).

Nawyki stylu życia

Mężczyźni, którzy palą są dwukrotnie bardziej prawdopodobne, aby doświadczyć ED jako niepalących. Głównie jest to spowodowane tym, że palenie uszkadza twoje naczynia krwionośne. Nawet jeśli twój układ nerwowy funkcjonuje dobrze, uzyskanie erekcji nadal może być trudne, jeśli twoje naczynia krwionośne są uszkodzone przez palenie. Rzucenie palenia może jednak natychmiast poprawić stan twojego zdrowia: Twoja szansa na zdarzenia sercowe zmniejsza się, ciśnienie krwi poprawia, a krążenie może poprawić, co jest niezwykle pomocne w zapobieganiu ED.

Używanie alkoholu również został powiązany z ED w kilku badaniach (Benegal, 2007). W krótkim okresie czasu, alkohol może poprawić niepokój wokół aktywności seksualnej. W dłuższej perspektywie, przewlekłe spożywanie alkoholu lub nadużywanie alkoholu może spowodować trwałe uszkodzenie wątroby, co może prowadzić do niskiego poziomu testosteronu i zwiększonej estrogenu, z których oba mogą prowadzić do ED.

Sen

Wartość snu nie może być przeceniona. Brak snu zwiększa ryzyko zdarzeń sercowych, spowalnia metabolizm, osłabia układ odpornościowy i zmniejsza zdolności poznawcze. To może również zmniejszyć testosteron, co zwiększa prawdopodobieństwo doświadczania ED. Co gorsza, spadek testosteronu będzie najprawdopodobniej zmniejszyć swoje libido, wpływając na ogólny sexual function.

Stress

Unchecked stres jest związany z chorobami serca, otyłością i cukrzycą. Przebywanie w środowisku o wysokim poziomie stresu może wpływać na wiadomości wysyłane przez Twój mózg do Twojego ciała, co może mieć wpływ na Twoją zdolność do osiągnięcia i utrzymania erekcji.

Istnieje wiele potencjalnych przyczyn ED spowodowanego stresem (np. nerwowość i niepokój, stres zawodowy, utrata bliskiej osoby, zmiany w stanie zdrowia i obciążenia finansowe). To ważne dla ogólnego (i seksualnego) zdrowia, aby zarządzać stresem.

W podsumowaniu, pozostając fizycznie i psychicznie zdrowym, możesz przejść długą drogę w kierunku utrzymania zdrowia seksualnego.

.