The incline reverse-grip dumbbell bench press is a very effective compound exercise which targets the chest muscles for maximum muscle and strength gains. Teraz, jest to niekonwencjonalny ruch w porównaniu do regularnego wyciskania hantli z uchwytem nadgarstkowym, ale jest to korzystne dla podkreślenia górnych mięśni klatki piersiowej ze względu na odwrotną pozycję rąk.
Początkujący powinni zacząć bardzo lekko, a następnie pracować w górę do cięższych hantli, jak siła postępuje i forma jest idealna. Ale średniozaawansowani i zaawansowani podnoszący mogą naprawdę zobaczyć korzyści, uderzając w górną część klatki piersiowej z nowym kątem uchwytu. Tak więc, to ćwiczenie jest koniecznością, aby doświadczyć innego bodźca w klatce piersiowej, który prawdopodobnie pozostawi cię z większymi zyskami!
W tym ćwiczeniu:
- Grupa mięśniowa docelowa: Pectoralis Major
- Typ: Siła
- Mechanika: Compound
- Sprzęt: Ławka Incline, hantle
- Trudność: Intermediate
Exercise Instructions
- Przygotuj ławkę do kąta nachylenia 30-45 stopni.
- Usiądź na końcu ławki i umieść oba hantle na udach w pozycji wyjściowej.
- Następnie, kopnij oba hantle do tyłu i trzymaj je w neutralnej pozycji po każdej stronie głowy.
- Teraz, naciśnij hantle w górę i obróć nadgarstki do wewnątrz (Reverse grip), jednocześnie kurcząc mięśnie klatki piersiowej. Wydech podczas tej części ćwiczenia.
- Następnie powoli opuść hantle z powrotem w dół i obróć nadgarstki lekko z powrotem na zewnątrz, aż hantle znajdą się w pozycji neutralnej. Wdech podczas tej części ćwiczenia.
- Powtarzaj dla żądanej liczby powtórzeń.
Warianty &Porady:
- Możesz zrobić odwrotną prasę do sztangi jako alternatywę do używania hantli.
- Możesz znaleźć to bardziej wygodne do korzystania z neutralnego uchwytu w pozycji wyjściowej prasy, a następnie skręcić hantle do odwrotnego uchwytu podczas fazy koncentrycznej (pozytywnej) ruchu.
- Początkujący powinni zacząć lekki i praktykować dobrą formę przed ciężkim treningiem.
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej z odwrotnym chwytem kładzie dodatkowy nacisk na górne mięśnie klatki piersiowej.
Jak wykonać wyciskanie hantli na ławce skośnej z odwrotnym chwytem
Ten post był ostatnio modyfikowany 16 maja 2020 2:07 am
Subskrybuj aktualizacje Wypisz się z aktualizacji