You’re 30,000 feet in the sky, rubbing elbows with complete strangers, a baby fussing three rows ahead and the tops of clouds looking back at you from the nearest window. Nic nie może czuć się mniej naturalne niż to. Twój wzrok pada na pobliskich pasażerów, aby zobaczyć, jak reagują na to, co wydaje się okrutnym eksperymentem społecznym na byciu zamkniętym w maleńkim, drgającym pudełku na absurdalnie dużej wysokości.
Jedna osoba, z twarzą oświetloną na niebiesko od swojego smartfona, śmieje się z tego, co jest przesyłane strumieniowo, inna w zamyśleniu przerzuca strony swojej na wpół pożartej powieści, a stewardesa uśmiecha się spokojnie podczas przyjmowania zamówień na napoje. Ci wokół ciebie wydają się być spokojni, więc dlaczego to zajmuje każdą uncję siły woli, którą masz, aby nie oszaleć, jak twoje knykcie drętwieją od śmiertelnego uścisku, który masz na ramieniu?
Co napędza nasz strach przed lataniem?
Zgodnie z National Institute of Mental Health, około 6,5 procent populacji Stanów Zjednoczonych ma awiofobię (strach przed lataniem), a około 25 procent doświadcza jakiegoś rodzaju lęku związanego z lataniem.
„Niektóre z głównych powodów, dla których niektórzy ludzie boją się latać, to strach przed rozbiciem, strach przed brakiem kontroli, strach przed nieznanym, strach przed wysokością, utrata bliskiej osoby w katastrofie lotniczej i klaustrofobia”, mówi Ora Nadrich, certyfikowany instruktor medytacji mindfulness i trener życia. „Ponadto, niektórzy ludzie doświadczają ogólnego poczucia dyskomfortu z całym doświadczeniem latania: procedury lotniskowe, tłumy, turbulencje, nieapetyczne jedzenie, ciasna przestrzeń i długie loty.”
Niepokój jest napędzany przez irracjonalne, najgorsze scenariusze myśli, a ograniczone przestrzenie są pożywką dla tego procesu.
Niepokojące doniesienia prasowe – takie jak personel United Airlines gwałtownie przeciągając pasażera z lotu, lub American Airlines tracąc prochy córki pasażera – może nasilić lęki latania, jak również.
„Lęk jest napędzany przez irracjonalne myśli o najgorszym scenariuszu, a ograniczone przestrzenie są okazją dla niespokojnych myśli”, wyjaśnił dr Kevin Gilliland, licencjonowany psycholog kliniczny i autor książki „Struggle Well, Live Well”. Dodał: „Nasze niespokojne myśli mogą być tak silne, że aktywują nawet nasze systemy fizyczne. Oznacza to, że nasz oddech staje się płytki, klatka piersiowa napięta, dłonie spocone, czujemy mdłości, a może nawet światłowstręt.”
How to Overcome Your Anxiety
W skrócie: nie jesteś sam w swoim strachu, a niepokój, którego doświadczasz prowadząc do, i podczas gdy na pokładzie, twój lot jest bardzo realny (nawet jeśli ostatecznie bezpodstawny). Istnieją sposoby, aby zgnieść te lęki, choć, i zaczyna się od świadomej zmiany mentalnej.
- Know the Facts
Prawdopodobnie czytałeś przez statystyki bezpieczeństwa, lub przynajmniej powiedziano, że jazda jest bardziej niebezpieczna niż latanie. To dobry początek, ale im więcej dowiesz się o tych faktach, tym mniejszy będzie twój niepokój. eDreams, globalna strona podróżnicza, wskazuje nerwowym podróżnikom dane Federalnej Administracji Lotnictwa (FAA), które mówią, że istnieje jedna na 11 milionów szans na bycie zaangażowanym w wypadek lotniczy, a nawet wtedy 96 procent pasażerów przeżywa wypadki lotnicze. Ponadto samoloty przechodzą szeroko zakrojone testy bezpieczeństwa, począwszy od elastyczności skrzydeł po wystawienie na działanie ekstremalnych temperatur i nie tylko. Jesteś naprawdę bezpieczniejszy w samolocie niż w swoim własnym domu.
Jest jedna na 11 milionów szans na bycie zaangażowanym w wypadek lotniczy, a nawet wtedy 96 procent pasażerów przeżywa.
Oprócz czytania o statystykach bezpieczeństwa, kształć się w zakresie fizyki latania i jak samoloty działają, w ogóle. Gilliland mówi: „Zrozumienie podstaw latania – takich jak fazy podróży i dźwięki wydawane przez samoloty – może pomóc. Bez wiedzy, niepokój prowadzi nas do wymyślania naprawdę złych historii.”
- Uwolnij i zastąp swoje myśli
Oprócz edukowania siebie, musisz również pracować nad zwalczaniem wszystkich tych „najgorszych przypadków” myśli. Jeśli powtarzasz sobie w kółko to samo, możesz w końcu w to uwierzyć, co rodzi niepokój. Aby zatrzymać ten cykl, Nadrich zaleca stosowanie techniki, którą nazywa „uwolnij i zastąp”.”
„Bierzesz myśl taką jak: 'Boję się latać, bo myślę, że samolot się rozbije’ i zastępujesz ją czymś takim jak: 'Jestem świadomy, że latanie mnie przeraża, ale wierzę, że nic mi nie będzie i samolot się nie rozbije’. Wykonując to ćwiczenie wielokrotnie, będziesz czuł mniejszy niepokój, ponieważ twoja pozytywna myśl będzie przeważać nad negatywną myślą,” mówi.
Inne pozytywne afirmacje mogą być, „Jestem bezpieczny;” „Jestem w porządku;” i „Jestem w dobrych rękach.” Anytime you begin to feel afraid, repeat those phrases over and over again in your mind.
- Distract Yourself
Nawet jeśli Twój lot trwa tylko godzinę, jest to spory kawałek czasu, aby siedzieć, dusić się i pracować nad sobą w panice. Przed odlotem stwórz wykonalną listę kontrolną rzeczy, które chcesz osiągnąć podczas lotu, a następnie pilnie pracuj nad sprawdzeniem tych elementów. Może chcesz przeczytać rozdział swojej książki, zrobić burzę mózgów na temat pomysłów na prezent urodzinowy, napisać te podziękowania, które odkładałeś, pracować nad projektem biznesowym lub zorganizować zdjęcia w telefonie lub komputerze.
Innym sposobem na rozproszenie uwagi jest użycie narzędzia, które Nadrich nazywa „wizualizacją.”
„Wyobraź sobie siebie gdzieś, gdzie jest malowniczo i pięknie, albo w miejscu lub kraju, w którym byłeś, który kochałeś, albo w miejscu, które chciałbyś odwiedzić. Widząc siebie w miejscu, które cię uspokaja, koi lub cieszy – i pozwalając sobie na bycie tam w pełni – zacznie cię to relaksować i zmniejszy niepokój w twoim ciele”, wyjaśnił Nadrich.
Wizualizacja jest potężnym narzędziem, które należy mieć w tylnej kieszeni: Badania przeprowadzone przez dr Elisha Goldstein wykazały, że ci, którzy spędzili pięć minut dziennie praktykując kierowane ćwiczenie medytacyjne podobne do tego powyżej, zgłosili znacznie zmniejszony poziom stresu i wzmocnione uczucia dobrego samopoczucia. Możesz nawet rozważyć pobranie aplikacji medytacyjnej z prowadzonymi ścieżkami wyobraźni na swój telefon, aby włączyć ją podczas szczególnie napiętych czasów, takich jak start i turbulencja.
- Skup się na swoim oddechu
Jeśli jesteś w powietrzu i zaczynasz czuć się spanikowany, przekieruj swoje myśli na swój oddech. „Niepokój często prowadzi nas do oddychania płytko i szybko”, mówi Gilliland. „Powolne, duże oddechy mogą pomóc nam zrelaksować ciało, a umysł zwykle podąża za nim.”
Nadrich zalecił wdychanie przez nos przez dwa liczenia, przytrzymanie przez dwa liczenia, delikatne wydychanie przez cztery liczenia, a następnie przytrzymanie przez jedno liczenie. Powtórz pięć do dziesięciu razy. Rozmyślne oddychanie stawia cię pod kontrolą twojego ciała i umysłu, pozwalając ci być obserwatorem zamiast reaktorem.
Zgodnie z The American Institute of Stress, „głębokie oddychanie zwiększa dopływ tlenu do twojego mózgu i stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, który promuje stan spokoju.” Skupienie się na oddechu również przesuwa skupienie z umysłu na ciało, co może pomóc w wyciszeniu ścigających się myśli.
Danie sobie większej kontroli nad całym doświadczeniem latania wymaga praktyki i celowego wysiłku. Ale jeśli zastosujesz się do tych rad, jesteś na dobrej drodze do spokojniejszego nieba.
.