When it comes to weight loss, I firmly believe that sustainability is key. Jedząc różnorodne, nieprzetworzone pokarmy, dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje, aby wyglądać i czuć się jak najlepiej, jednocześnie zrzucając nadmiar kilogramów. A bez stosowania głodowych lub modnych diet, masz również większe szanse na utrzymanie wagi przez długi czas.
That said, I get that there are times when you just need to drop a few pounds fast.
To help you out, I’ve been doing some research on how celebrities and athletes shed weight so quickly. Fighterzy MMA strategicznie tną i przybierają na wadze w ciągu kilku dni przed walkami, a dżokeje rozjaśniają się przed wielkimi wyścigami.
Ale to dramatyczne zrzucanie kilogramów ma swoją cenę. Niebezpieczeństwa związane z odchudzaniem obejmują zaburzenia równowagi hormonalnej, niedożywienie, zmniejszenie siły mięśni, słabe funkcjonowanie nerek, dezorientację, wahania nastroju i niewyraźne widzenie.
Więc widzisz, dlaczego zdecydowanie nie polecam Ci podążania za planem odchudzania profesjonalnego zapaśnika!
W dodatku, szybka utrata wagi może również prowadzić do złej skóry, wypadania włosów i rozstępów…chudość nigdy nie jest tego warta.
Jednakże, stosowane z umiarem i w połączeniu z rozsądnymi planami żywieniowymi, niektóre z porad i sztuczek stosowanych przez zawodowych sportowców i celebrytów posiadają pewne zalety i mogą pomóc w zwiększeniu wysiłków związanych z utratą wagi.
Watch Your Fluid Intake
Picie galonów wody, a następnie stopniowe zmniejszanie dziennych ilości, aż do momentu, gdy nie zużywają prawie nic, jest jednym ze sposobów, w jaki zawodowi zapaśnicy manipulują swoimi wynikami przed walką. Ta forma poważnego odwodnienia może powodować zawroty głowy, omdlenia, bóle głowy lub, w skrajnych przypadkach, drgawki, a nawet śmierć.
Dlaczego nie skorzystać z popartych naukowo metod wykorzystania wody do utrzymania zdrowej wagi?
Upewnij się, że wypijasz co najmniej 2 do 3 litrów wody każdego dnia, aby cię wypełnić, jest to szczególnie przydatne, jeśli spożywasz duże ilości wody przed posiłkami.
Jak zwiększasz spożycie wody, nie będziesz miał miejsca na napoje zawierające cukier, takie jak napoje gazowane i soki owocowe.
Nudzisz się zwykłą wodą przez cały dzień?
Oto coś innego do wypróbowania.
Chcesz zaoszczędzić 20% na swoim pierwszym zamówieniu suplementów Legionu?
Sweat It Out
Natknąłem się na historie online, które twierdzą, że można spalić około 500 kalorii w ciągu 20-minutowej sesji w saunie. Biorąc pod uwagę, że przeciętny amerykański mężczyzna musiałby biegać z prędkością 6 mil na godzinę przez prawie 40 minut, aby osiągnąć to samo spalanie kalorii, jestem sceptyczny, aby powiedzieć co najmniej!
Zabieranie do sauny jest touted być jednym z szybkich metod odchudzania zatrudnionych przez zapaśników, bokserów i kulturystów. Niestety, waga, którą tracisz siedząc w tych gorących małych pudełkach jest tylko wagą wody.
I jak myślisz, co się stanie, gdy chwycisz swoją butelkę wody, aby ugasić to nieuniknione pragnienie? Dokładnie!
To samo dotyczy pocenia się w gorącej kąpieli.
Stracisz wagę wody, ale to nie zrobi wielkiej różnicy w twoim wyglądzie. Jeśli chcesz spróbować skorzystać z sauny, aby pomóc ci w tym, mówię ci, idź na to. Jeśli nic innego, będziesz na niższym ryzyku śmierci z powodu choroby sercowo-naczyniowej lub udaru, jak niedawno wykazało jedno z fińskich badań.
Po prostu upewnij się, że ograniczysz korzystanie z niej do 20-minutowych sesji i odpowiednio się nawodnisz.
Hit The Gym
Nawet jeśli sauna może nie być cudem, którego szukasz, istnieje jeden sprawdzony sposób na wypocenie jej, a jest nim regularne ćwiczenie.
Prawdopodobnie słyszałeś o hardkorowych bywalcach siłowni, którzy twierdzą, że tracą na wadze w ciągu kilku minut, nosząc kombinezony sauny lub worki na śmieci podczas ćwiczeń.
Nie tylko wyglądają śmiesznie, ale, podobnie jak w przypadku korzystania z rzeczywistej sauny, po prostu odwadniają się, aby stracić wagę wody. Kombinezony sauny są tak niebezpieczne, że National Collegiate Athletic Association zakazał ich stosowania w treningu po tym, jak trzech zapaśników zmarło z ich użycia.
Zamiast tego, bądź mądry. Uderz na siłownię, aby połączyć trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) z treningiem siłowym.
HIIT okazał się bardziej skuteczny niż inne rodzaje ćwiczeń sercowo-naczyniowych w redukcji tkanki tłuszczowej. Wypróbuj go na bieżni lub weź udział w zajęciach spinningu.
Podnoszenie ciężarów pomoże zbudować te pojawiające się mięśnie i rozpalić twój metabolizm.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego bodźca, wypróbuj filiżankę kawy lub pre-workout na godzinę przed treningiem. Będziesz mieć więcej energii i będziesz w stanie wysilać się przez dłuższy czas. Jedno z badań klinicznych wykazało, że uczestnicy mogli jeździć na rowerze przez ponad 90 minut po wypiciu tylko jednej filiżanki kawy, w porównaniu do zaledwie 75 minut bez kofeiny. Nie musisz trenować tak długo, ale kofeina zazwyczaj zwiększa twoją zdolność do wykonywania ćwiczeń.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem nowego reżimu ćwiczeń i poproś personel siłowni o dostosowanie planu do twoich konkretnych potrzeb.
Skip The Salt
Innym jednym z trików, które zawodnicy MMA i inni sportowcy przysięgają, jeśli chodzi o szybkie zrzucenie wagi, jest zmniejszenie sodu z ich diety.
Kiedy jemy coś słonego, nasze ciało zatrzymuje sód z tego jedzenia. My również tymczasowo zatrzymuje wodę, aż ciało może uzyskać jego sodu i wody poziomów z powrotem w równowadze.
While sól jest niezbędnym składnikiem odżywczym, American Heart Association stwierdza, że większość ludzi zużywa dwa razy zalecane dzienne spożycie sodu. Z 75% tego pochodzi z soli dodawanej do przetworzonej żywności i posiłków restauracyjnych, możesz bezpiecznie odłożyć solniczkę i zaufać, że już dostajesz wystarczająco dużo, aby zaspokoić swoje potrzeby.
Pomiędzy zmniejszeniem spożycia soli i piciem dużej ilości wody, powinieneś zauważyć efekty w ciągu kilku dni. The water weight you’ve been carrying around thanks to the excess sodium will begin to drop off.
Of course, given that sodium is essential for nerve and muscle function, restricting salt intake to extremely low levels as a long term strategy is not advised.
Enjoy A Balanced Diet
It should go without saying that a balanced diet is key to weight loss, something even the most extreme of weight cutting athletes seem to agree with.
Odcinając się od wysokokalorycznych pokarmów, takich jak napoje gazowane i cukier, i wypełniając się posiłkami bogatymi w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone, będziesz na drodze do nowej, szczupłej sylwetki w krótkim czasie.
Aby doładować swoje wysiłki związane z utratą wagi, bez zapadania się w głód, dlaczego nie włączyć do swojej diety różnych z tych super żywności?
Spróbuj Naturalne Boostery & Supresanty
Gdy dążysz do szybkiej utraty wagi, możesz potrzebować dać swojemu ciału pomocną dłoń. Istnieje kilka pokarmów i naturalnych suplementów, które mogą to zrobić.
Przypraw swoje posiłki!
W miejsce soli, dlaczego nie dodać ziół i przypraw do swoich potraw, aby uzyskać bardzo potrzebny smak bez wzdęć?
Niektóre przyprawy mają wpływ na zwiększenie naszego metabolizmu. Ożyw swój obiad kolendrą, kurkumą, czarnym pieprzem, kminem, goździkami, musztardą i czosnkiem.
Jeśli masz ochotę na coś słodszego, dodaj szczyptę cynamonu lub imbiru do swojego smoothie lub owsianki, dzięki czemu poczujesz się syty na dłużej.
Jak już wspomniałem, kofeina lub dobry przedtreningowy posiłek może doładować twój trening. Ale nawet jeśli pijesz ją bez ćwiczeń, wykazano, że zwiększa ona metabolizm.