Honoring Your Hunger (And Breastfeeding Hunger) as a New Mom

Dlaczego karmienie piersią sprawia, że jesteś głodna? Dlaczego jestem taka głodna po karmieniu piersią? Jeśli zastanawiałaś się nad tym wcześniej, jest ku temu powód! Czytaj dalej.

Już od dłuższego czasu miałam zamiar napisać ten post do nowych mam. Głód związany z karmieniem piersią jest prawdziwym zjawiskiem i łatwo jest przegapić sygnały głodu jako nowa mama.

Mimo że technicznie jestem mamą od blisko roku (!), wciąż czuję się bardzo nowa. Nie potrafię powiedzieć, ile razy czułam się nieodpowiednia lub że nie mam pojęcia, co robię.

W jednej chwili czuję się, jakbym znała Camryn i jej plan dnia jak własną kieszeń, a w następnej jest zupełnie nowym dzieckiem z nowymi płaczami i wymaganiami.

Ale jedno jest pewne – nie mam problemów z honorowaniem mojego głodu oraz szanowaniem i uznawaniem, że uczucie głodu po karmieniu piersią jest normalne. Więcej o intuicyjnym odżywianiu i macierzyństwie też już pisałam.

Wiele nowych mam, z którymi pracuję, jest onieśmielonych tym uczuciem ciągłego głodu, niezależnie od tego, czy karmią piersią, czy nie (dlatego właśnie stworzyłam źródło wiedzy o głodzie!)

Czują się tak, jakby zrobiły coś złego, czując głód przez cały czas.

Podczas gdy ludzie powinni prawdopodobnie wpisywać w google „karmienie piersią i głód” i jak temu zaradzić, zamiast tego wpisują w google „jak schudnąć podczas karmienia piersią” lub „plan diety dla karmiących piersią, aby schudnąć.”

Oboje mówią mi, że są zawstydzeni i przerażeni tymi uczuciami głodu. Neutralnie, „karmienie piersią i bycie zawsze głodnym” ma sens.

Kultura dietetyczna sprawiła, że apetyt podczas karmienia piersią wymyka się spod kontroli i brzmi jak coś tak negatywnego.

Pomówmy więc o głodzie i dlaczego to dobrze, że jesteś głodna podczas karmienia piersią swojego noworodka.

Czy karmienie piersią sprawia, że jesteś głodna?

Tak, produkujesz pokarm (mleko matki) dla dziecka. To wymaga dużo pracy i energii ze strony twojego ciała i to może tłumaczyć, że jesteś ciągle głodna podczas karmienia piersią.

Jedzenie wystarczająco dużo jest również ważne dla utrzymania podaży mleka. Kiedy to zrozumiałam, sprawiło to, że mniej myślałam o tym, dlaczego jestem tak głodna podczas karmienia piersią?

Dosłownie, jako (nowa) mama, powinnaś się zrelaksować, zapisać się do Skillshare i nauczyć się czegoś, o czym zawsze chciałaś się dowiedzieć.

Dlaczego karmienie piersią sprawia, że jesteś głodna?

Aby zrobić mleko, twoje ciało używa zapasów tłuszczu i rezerw energii, i może ono zniknąć prawie tak szybko, jak je robisz.

Większość dzieci je co 2-4 godziny, więc jeśli o tym pomyślisz, to jest to tona energii, którą twoje ciało robi i używa przez całą dobę, więc z pewnością wymaga dodatkowych kalorii. To tylko logiczne, że karmienie piersią sprawia, że jesteś bardziej głodna.

To jest na szczycie innej energii, której twoje ciało wymaga przez całą dobę, jak dla twojego serca do pompowania, nerek do filtrowania, płuc do oddychania i więcej. A jeśli ćwiczysz na szczycie tego, będziemy, że jest jeszcze WIĘCEJ energii, którą musisz uzupełnić.

Teraz, gdy Camryn jest starsza, nie karmię tak bardzo, ponieważ ona polega teraz bardziej na pokarmach stałych. Ale pamiętam wczesne dni.

Pamiętam stały głód podczas karmienia piersią, który jest silniejszy niż jakikolwiek głód po maratonie, który kiedykolwiek miałem. A jeśli zdarzy ci się biegać i karmić piersią, na pewno będziesz głodna!

Znowu, to jest stała rzecz, na którą twoje ciało musi poświęcić energię. Jadłam, byłam zadowolona przez minutę lub dwie, a potem czułam potrzebę zjedzenia jeszcze raz. Dosłownie umierałam z głodu podczas karmienia piersią.

Polegałam na tak wielu bezorzechowych, bezmlecznych batonach proteinowych, kulkach kokosowych z masłem orzechowym i pakowanych przekąskach, czymkolwiek, co mogłam szybko dostać w swoje ręce, gdy uderzał głód. W pierwszych dniach pamiętam, że potrzebowałam przekąski za każdym razem, gdy budziliśmy się w nocy. Zrobiłam tak wiele muffinów, jak bezmączne muffiny z cukinii z mąki z ciecierzycy z dodatkowym białkiem, aby mnie zatrzymać.

Teraz nadal mam nawet noce, w których budzę się głodna i muszę jeść.

Czuję się bardzo zestrojona z moim głodem i podczas gdy nie stało się to z dnia na dzień, jest to coś, czego nigdy nie myślę już kwestionować.

Jak się czuje głód po karmieniu piersią?

To jest miejsce, w którym większość moich klientów się zawiesza, ponieważ kiedy ignorowałaś swój głód przez tak długi czas, możesz nie wiedzieć, co głód czuje.

I wtedy, kiedy zaczynasz karmić piersią i doświadczasz głodu związanego z karmieniem piersią, jesteś w czymś.

Twoje ciało mogło stępić niektóre z tych znaków. Innym powodem, dla którego jest to tak trudne dla klientów, jest to, że głód jest przerażający.

Zmusza cię do myślenia o jedzeniu (być może o czymś, o czym aktywnie starasz się nie myśleć lub o czymś, na czym już się nadmiernie skupiasz).

Czy to pierwotny głód, uczucie głodu podczas karmienia piersią, czy jakikolwiek rodzaj głodu, zachęcam cię do poświęcenia trochę czasu na zapoznanie się ze swoimi wczesnymi znakami ostrzegawczymi głodu.

Jakie są niektóre powszechne oznaki głodu?

• Zmęczony lub letargiczny
• Zmartwiony lub burczący żołądek
• Ból głowy
• Niezdolność do skupienia się
• Nudności
• Nudności

.

• Drażliwość
• Nie mogę przestać myśleć o jedzeniu

Nie ma dokładnego schematu ponieważ wszyscy z nas są różni, ale powinieneś wiedzieć jakie są twoje. Mówimy dużo więcej o tym w moim Ebooku wszystko o Głodzie!

Dla mnie, głód przejawia się jako całkowita niezdolność do myślenia o czymkolwiek innym niż jedzenie.

Nie mogę skupić się na Camryn bez frustracji, nie mogę utrzymać mojego umysłu na zadaniu w pracy, i ciągle myślę o tym, na jakie jedzenie mam ochotę.

Normalizacja głodu &Głód karmienia piersią

Głód dostaje zły rap, ale uwielbiam pracować nad jego normalizacją. Głód to dobra rzecz, a uhonorowanie głodu jest krokiem w kierunku zdobycia zaufania do swojego ciała.

Jak powinien się czuć głód?

Jak inni dietetycy, niebędący dietetykami, lubię używać skali głodu z moimi klientami. Podoba mi się jej ogólny pomysł, aby pomóc w uświadomieniu sobie, co głód czuje się dla ciebie.

Czasami, potrzeba trochę dziennikarstwa i rozpoznawania trendów, aby zrozumieć znaki z twojego ciała, które są rzeczywiście głodem.

Ogólnie, mówię moim klientom, że głód fizyczny zwykle pojawia się stopniowo, podczas gdy głód emocjonalny może być bardziej sporadyczny. Ale głód przy karmieniu piersią też nie zawsze jest stopniowy.

Może pojawić się bardzo nagle, dlatego ważne jest, aby nowe mamy karmiące piersią były wyposażone w łatwe przekąski w pobliżu.

Głodna mama nie jest przyjemnym doświadczeniem, a głód matki to nie żart.

Ale bardziej chodzi o to, żeby być w zgodzie z sygnałami głodu ze swojego ciała. Może nie jesteś zmęczona przy rzekomym 3 pm slump jak myślisz, jesteś po prostu głodna.

Or, nic dziwnego, że nie możesz się skupić w swoim spotkaniu o 10 rano – to zwykle 3 godziny po śniadaniu i nie masz porannej przekąski – jesteś bardzo głodna!

Jako nowe mamy, ta skala głodu staje się jeszcze ważniejsza, ponieważ możemy stracić poczucie czasu (i energii) i zanim się zorientujemy, głód związany z karmieniem piersią ma to, co w nas najlepsze i jesteśmy już dawno po początkowych oznakach głodu.

Skala głodu

Zwiększony głód podczas karmienia piersią jest całkowicie normalny i uzasadniony. To ma tyle sensu, dlaczego mielibyśmy go mieć.

To, co widzę jako najważniejsze tutaj, to uznanie wczesnych oznak głodu i zapobieganie dostawaniu się do poziomów „głodu” i „głodu”.

Odkąd dojdziesz do pewnego punktu, celem końcowym jest po prostu zdobycie jedzenia. Tracimy całą uważność, tracimy przyjemność i nie możemy zmierzyć naszych poziomów pełności tak łatwo.

Łatwiej jest przekroczyć nasz głód, to znaczy przejść z jednej skrajności (bardzo głodny) do drugiej (bardzo pełny), bez uczucia pomiędzy.

Prawdę mówiąc, zauważasz swój głód zanim osiągniesz 1 lub 2, ponieważ są to nieprzyjemne uczucia, których nikt nie lubi odczuwać.

Lubię jeść kiedy jestem 3 lub 4, ponieważ nie jestem tak głodny, że nie mogę cieszyć się posiłkiem. Mogę myśleć jasno i mieć czas, aby umieścić coś razem lub zjeść mój posiłek świadomie, kiedy to możliwe.

Choć to może wydawać się obce na początku, im więcej to robisz, tym bardziej naturalne się staje. Wkrótce nie będziesz musiała myśleć o uczuciach głodu, będziesz instynktownie jeść, kiedy twoje ciało da ci znak.

Dlaczego słuchanie głodu jest tak ważne?

Głód karmienia piersią, pierwotny głód, głód stresu, jakikolwiek głód masz, wszystkie są ważnymi znakami od twojego ciała. Nigdy nie chcemy ignorować głodu.

Głód jest znakiem od naszego ciała, tak jak pragnienie czy potrzeba wysikania się.

I nie kwestionujemy tych znaków, prawda?

Rozwijanie zaufania ze swoim ciałem

Jednym z głównych powodów honorowania głodu jest to, że pomaga on ustanowić zaufanie ze swoim ciałem. Za każdym razem, kiedy karmisz swoje ciało, kiedy prosi o jedzenie, budujesz zaufanie. Mówisz: „Hej, ciało, słyszę cię. Mam cię.”

Ważne jest, aby mieć świadomość, że czasami nie jest to fizyczne odczucie głodu. Możesz chcieć coś zjeść, aby powspominać, nawiązać kontakty towarzyskie lub po prostu dlatego, że czujesz się emocjonalnie. Dostarczają one również okazji do wzmocnienia zaufania.

Chcę również wspomnieć, że może to być coś nowego, ponieważ doświadczasz zwiększonego głodu podczas karmienia piersią. Być może jest to poziom, którego nigdy wcześniej nie doświadczyłaś.

Twoje ciało jest inteligentne – potrzebuje więcej energii, aby wykonać wszystko, co ma do zrobienia.

Ignorowanie głodu może prowadzić do przejadania się i objadania

Innym powodem, dla którego należy słuchać głodu jest to, że może to zapobiec nadmiernemu jedzeniu lub tendencjom do objadania się.

Miałam klientów, którzy przychodzili do mnie narzekając na objadanie się podczas karmienia piersią i mogę prawie powiedzieć z pewnością, że to dlatego, że nie jedzą wystarczająco dużo.

Jeśli pomyślimy o skali głodu, jeśli zignorujemy wczesne oznaki głodu i poczekamy, aż będziemy mieli 1 lub 2 do jedzenia, jesteśmy bardziej skłonni zjeść więcej niż jest to wygodne dla naszego ciała.

Jednak binge eating jest sklasyfikowanym zaburzeniem odżywiania z kryteriami, zazwyczaj dzieje się tak, ponieważ ludzie nie jedzą wystarczająco dużo. Naturalną odpowiedzią organizmu na ograniczenie jest próba zdobycia dużej ilości jedzenia.

Easy Snack Ideas For Breastfeeding Hunger

Now, with all of this being said, I think it’s important for new moms to keep easy-to-grab snacks on hand and available for when hunger does come on.

Carbohydrate-based snacks are usually the easiest to grab on the fly and are great for quick energy.

Jednakże dodanie białka i tłuszczu może utrzymać sytość na dłużej, więc zachęcam klientów, aby starali się mieć kilka opcji pod ręką, kiedy to możliwe.

Naprawdę polecam zadać sobie pytanie: „Co chcę zjeść?”

I spróbować to uhonorować. Jeśli nie potrafisz rozeznać, na co właściwie masz ochotę, oto kilka moich ulubionych opcji:

Grab and Go Protein Snack Options:

• jajka gotowane na twardo
• ser typu string
• jerky
• owoce (uwielbiam mieć paczkę pb, aby zanurzyć ją w)
• suszone owoce (kwaśne rodzynki i suszone mango są moimi ulubionymi)
• krakersy, vegies + hummus
• energy bites
• homemade protein bars
• Kind Protein bars (Build your own box)
• Perfect Bars
• m&m’s
• bananowe muffiny
• tosty z awokado lub pb&j
• jogurt grecki z płatkami i owocami
• twarożek
• kefir
• domowej roboty granola lub mieszanka szlaków
• deli indyk z warzywami

Więc – idź na posiłek! Burgery z indyka ze słodkich ziemniaków lub burgery z indyka z jabłkami są świetne i zawierają białko, owoce i warzywa!

Planuję również napisać post o głodzie przekąsek vs. głodzie posiłków i tutaj jest Instagram TV na temat głodu.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o emocjonalnym jedzeniu, jak powiedzieć, czy jesteś znudzony czy potrzebujesz pożywienia, co jeść, kiedy nie jesteś głodny, ale musisz jeść i więcej…sprawdź mój Ebook!

PS – Mówiąc o głodzie związanym z karmieniem piersią, te pokarmy laktogenne są świetne do naturalnego wspomagania podaży mleka!

And this roundup of lactation smoothie recipes for breastfeeding is great and banana oat waffles for an easy breastfeeding meal.

Do you have any other hunger questions?

Are you always hungry breastfeeding too?