Dbasz o to, aby każdego dnia dostarczać organizmowi dużo wapnia i białka. Ale co z potasem? Prawdopodobnie nie przychodzi Ci do głowy jako ważny składnik odżywczy, ale powinien. Potas odgrywa istotną rolę w utrzymaniu prawidłowej pracy mięśni, regulacji płynów, pomaganiu w funkcjonowaniu nerwów i promowaniu zdrowego układu sercowo-naczyniowego.
Jeśli twój poziom potasu się wyłączy, może to podnieść ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, kamieni nerkowych, niższego obrotu kostnego, wydalania wapnia z moczem i wrażliwości na sól.
Może być ciężko stwierdzić, czy otrzymujesz wystarczającą ilość potasu. Niski poziom potasu jest czasami spowodowany złą dietą, ale częściej utratą potasu z powodu wymiotów, biegunki, stosowania niektórych leków na receptę, w tym leków moczopędnych (znanych również jako pigułki wodne), nadużywania środków przeczyszczających, nadmiernego pocenia się lub innych warunków wpływających na przewód pokarmowy i nerki.
Możesz nie zauważyć żadnych fizycznych objawów. A rutynowe badania nie sprawdzają, czy nie masz niedoboru potasu. Oto kilka oznak, że brakuje ci potasu. Jeśli doświadczasz któregoś z tych sygnałów i nie możesz ustalić, co się za nimi kryje, poproś swojego lekarza o sprawdzenie poziomu potasu. Niski poziom potasu, znany medycznie jako hipokaliemia, można wykryć za pomocą badań krwi i moczu.
Jesteś słaby i zmęczony.
Gdy masz niedobór potasu, odczujesz to w mięśniach. Tak, wiele powodów może powodować niski poziom energii. Jeśli jednak wysypiasz się i nadal nie czujesz się dobrze, sprawdź, co jesz. Potas jest potrzebny do budowy i kurczenia się mięśni. Spróbuj jeść więcej owoców i warzyw bogatych w potas. Dobre źródła potasu w warzywach to szpinak, brokuły, marchew, słodkie i białe ziemniaki oraz czerwona papryka. Owoce to banany, truskawki, pomarańcze, mango, kiwi i morele.
Czytaj więcej o tym, jakie pokarmy bogate w potas powinieneś jeść.
Masz wysokie ciśnienie krwi.
Pewnie, historia rodzinna, OD-ing na sól i nadwaga mogą mieć wpływ na ciśnienie krwi. Ale, tak samo może mieć potas. Ale zamiast ograniczać spożycie, jak w przypadku soli, większość ludzi powinna spożywać więcej pokarmów bogatych w potas. Potas pomaga rozluźnić naczynia krwionośne. Jeśli nie masz wystarczającej ilości potasu, naczynia krwionośne mogą się zwężać. To z kolei powoduje wzrost ciśnienia krwi. Przeczytaj więcej o wysokim ciśnieniu krwi.
Masz skurcze mięśni.
Mięśnie potrzebują wystarczającej ilości potasu do skurczu mięśni gładkich. Dlatego, jeśli jego poziom spadnie poniżej pewnego punktu, mogą wystąpić skurcze mięśni. Możesz również odczuwać bóle i skurcze. Nie przegap, co robić, gdy skurcze mięśni uderzają.
Masz zaparcia.
Niski poziom potasu może spowolnić Twój układ trawienny. Możesz też mieć wzdęcia i skurcze brzucha. Poznaj pięć zaskakujących czynników wyzwalających zaparcia.
Jesz dużo śmieciowego jedzenia.
Jeśli utrzymujesz ubogą, niezrównoważoną dietę, możesz skończyć z niedoborem potasu. Jedzenie zbyt dużej ilości przetworzonej żywności i śmieciowego jedzenia naraża cię na ryzyko obniżenia poziomu potasu. Wszystkie te chipsy, mrożone posiłki i krakersy są naładowane sodem. Im więcej sodu spożywasz, tym więcej potasu wydala Twój organizm. Ogranicz więc sól, aby pomóc zatrzymać więcej potasu, który spożywasz. Jedz więcej owoców i warzyw bogatych w potas (patrz wyżej). Inne dobre źródła potasu to jogurt, awokado, suszone pomidory, sardynki, grillowany stek, sok pomarańczowy, halibut, flądra, tuńczyk, małże i łosoś. Podawaj swojej rodzinie te kotlety z kurczaka z brokułami rabe i mozzarellą, które zawierają plasterki suszonych pomidorów.
Masz nieregularne rytmy serca.
Problem ten, znany również jako arytmia, jest poważnym powikłaniem bardzo niskiego poziomu potasu i może spowodować nagły wypadek sercowy, szczególnie u osób z chorobami serca. W przypadku wystąpienia nieprawidłowych rytmów serca należy natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną.
.