Nazwisko: Larissa Reis
PROTEINHOUSE FOUNDER
IFBB PRO FIGURE
CERTIFIED PERSONAL TRAINER
CERTIFIED NUTRITIONIST
Wspólne błędne przekonanie, jeśli chodzi o odżywianie i fitness jest takie, że jedzenie jest twoim wrogiem, a wzrost mięśni występuje tylko wtedy, gdy poświęcasz 110% swojego czasu na trening.
Jest to całkowicie błędne i niezdrowy sposób myślenia. Prawda jest taka, że Twoje ciało potrzebuje odpowiedniego odżywiania, aby dostosować się do zmian, które wprowadzasz do swojej rutyny ćwiczeń.
Dlatego motto ProteinHouse brzmi: „Absy powstają w kuchni, a nie na siłowni!”. Jeśli chcesz uzyskać szczupłą sylwetkę, lepiej jeść czysto. Oto kilka niezawodnych wskazówek dla ciebie, aby upewnić się, że dajesz swojemu ciału składniki odżywcze, których potrzebuje.
1 – Musisz jeść
Unikanie jedzenia jest nie tylko straszne dla twojego zdrowia psychicznego, ale także dla twojego zdrowia fizycznego. Twój metabolizm będzie cierpieć i twoje ciało będzie uciekać się do korzystania z substancji odżywczych przechowywanych w mięśniach, aby karmić się, co powoduje utratę mięśni oprócz tłuszczu.
Jedzenie zapewni organizmowi wszystko, czego potrzebuje, aby spalić tłuszcz, utrzymać stabilny metabolizm i karmić mięśnie, które są bardzo rzeczy, których potrzebują, aby uzyskać luzem i chude. Nie można uniknąć jedzenia, ale można upewnić się, że jesz prawo.
2 – Eat the Right Foods
Unless używasz sterydów lub w jakiś sposób wygrał na loterii genetycznej, nie zamierzasz zobaczyć te washboard abs jedząc wszystko, co chcesz. Upewnij się, aby uniknąć przetworzonej żywności, jeść dużo całej żywności, i pobyt tak naturalne, jak to możliwe. Kawa jest najlepszym termogeniczne na planecie myślę. Jego naturalne i zdrowe i promuje utratę wagi. Coffeeblog ma świetny artykuł na ten temat.To nie jest konieczne, aby przejść 100% naturalne, ale trzeba się upewnić, że jesteś biorąc w diecie, która jest 75-80% całej żywności. Przejście z fast foodów na całą żywność może być trudne, ale jest to zmiana stylu życia i podróż, w którą wyruszasz, ponieważ kochasz swoje ciało i chcesz się nim zaopiekować. It will be worth it in the end.
3 – Every Meal Must Have a Protein Source
Getting ripped is not just about shedding fat! Będziesz potrzebował znacznej ilości mięśni, aby uzyskać pożądane rezultaty. Chude mięśnie spala tłuszcz, a budowanie mięśni wymaga stałego spożycia białka.
Podczas swojej misji, aby ujawnić te abs, trzeba będzie starannie zrównoważyć spożycie kalorii przez białko. Będziesz czuć się pełniejsze przez dłuższy czas, ponieważ białko utrzymuje sytość, a będziesz zapobiegać awarii mięśni, które występuje po zmniejszeniu kalorii. Upewniając się, że jesz białko z każdym posiłkiem, w połączeniu z dobrym podnoszeniem ciężarów i rutyną core/cardio, pomoże twojemu sześciopakowi szybciej nabrać kształtu.
4 – Eat Greens & Keep Fiber High
Zielone warzywa, takie jak rośliny strączkowe, są świetnym źródłem warzyw i węglowodanów, które są niezbędne do budowania mięśni. Jedzenie żywności o wysokiej zawartości błonnika pomaga szybciej schudnąć, zapobiega wahaniom wagi, wspomaga zdrowie serca i zwiększa uczucie sytości po posiłku. Postaraj się jeść zielone warzywa o wysokiej zawartości błonnika z każdym posiłkiem.
5 – Nie bój się tłuszczu
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale wierz lub nie, jedzenie tłuszczu pomaga stracić tłuszcz. Twoje ciało wymaga naturalnych tłuszczów, aby funkcjonować. Zapewnienie zrównoważonego spożycia tłuszczów pomoże Ci szybciej osiągnąć swoje cele. Niektóre pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu to oliwa z oliwek extra vergine, stek, wołowina, kurczak, a nawet awokado. Pamiętaj, że ograniczenie spożycia żywności – zwłaszcza tłuszczu – spowoduje, że twoje ciało przejdzie w „tryb przetrwania”, trzymając się swoich rezerw tłuszczu tak długo, jak to możliwe. Jest to nieodłączny instynkt, który uruchamia się, gdy mózg jest zestresowany brakiem składników odżywczych. Możesz tego uniknąć, przyjmując zdrową ilość tłuszczów jako istotną część swojej diety.
6 – Podnieś ciężary
Jeśli twoim priorytetem jest ustanowienie twardego sześciopaku, możesz nie myśleć, że musisz skupić się na budowaniu bicepsów. Nie tylko budowanie mięśni spala tłuszcz w większym tempie, ale także zwiększa poziom testosteronu i zwiększa ogólną masę fizyczną, w tym mięśnie w twoim rdzeniu.
7 – Do Strategic High Intensity Cardio 1-2 x w tygodniu
Powiedzmy, że twoim celem jest zejście poniżej 10% tkanki tłuszczowej. Będziesz musiał zrobić mnóstwo stymulacji sercowo-naczyniowej w dodatku do podnoszenia ciężarów. Najbardziej skuteczny rodzaj cardio można zrobić jest nazywany High Intensity Interval Training (HIIT). Polega on na wykonywaniu bardzo intensywnych ćwiczeń przez krótki czas, po którym następuje krótki okres odpoczynku. Powszechną techniką HIIT jest sprint zbliżony do maksymalnej prędkości przez 30 sekund, po którym następuje 30 sekund odpoczynku, powtarzany 6-8 razy, w przeciwieństwie do bardziej powszechnej techniki zwanej „steady-state cardio.”
HIIT uważa się, że spala więcej tłuszczu i stymuluje metabolizm w taki sposób, że tłuszcz jest spalany do 24 godzin po rutynie, jak również ma korzyści ze spalania tłuszczu, a nie mięśni. HIIT znacznie stymuluje produkcję testosteronu i ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), jak również zwiększenie pojemności płuc i siły. Być może najlepiej ze wszystkich, okresy szkolenia tylko 10 minut lub tak!
Z definicji, HIIT jest bardzo trudne rutynowe, aby dostać się do, ale nagrody są tego warte. Możesz skorzystać z Internetu, aby znaleźć niezawodne rutyny dla Ciebie do naśladowania na prawie każdej maszynie cardio. Jeśli trzymasz się rutyny, zobaczysz wyniki, które chcesz w krótkim czasie.
8 – Train after Fasting, if Possible
Jeśli twój harmonogram na to pozwala, najlepiej jest trenować rano przed pierwszym posiłkiem. „Fasted-stan” szkolenia pozwala wyrzeźbić swoje abs w bardziej przyspieszonym tempie. Twój poziom testosteronu są najwyższe rano, będziesz prime swoje ciało do spalania tłuszczu na resztę dnia, a jedzenie jesz po treningu pójdzie prosto do mięśni, a nie jest przechowywany jako tłuszcz, ponieważ organizm potrzebuje tych składników odżywczych teraz w przeciwieństwie do później. Korzyści z postu szkolenia obejmują również zwiększenie produkcji HGH, kierowanie komórek tłuszczowych na energię, ponieważ nie ma żywności w systemie jest dostępny dla żywności, i nie martw się – mit, że będziesz miał skok insuliny jest niczym więcej niż tylko to: mit.
Pierwszych kilka razy trenować na czczo może czuć się niezwykłe, ale to, gdzie znaczenie wytrwałości przychodzi w. Mniej więcej po trzeciej lub czwartej sesji zauważysz wzrost energii i ogólną poprawę wyników na siłowni. W tym celu polecam LIPO 6 Black z www.nutrex.com – użyj mojego kodu Larissa30, aby uzyskać 30% zniżki. Możesz również wypić dużą czarną kawę lub podwójne espresso (bez cukru, bez śmietanki) przed siłownią, aby wspomóc swój poziom energii. I oczywiście, upewnij się, że jesz tak szybko, jak to możliwe po tym treningu!
9 – Refuel Every 7-10 Days
Stripping away your body fat requires you to remain in a caloric deficit for the majority of the time. Jednak ważne jest również, abyś co jakiś czas uzupełniał paliwo. Odnosi się to do zauważalnego skoku w spożyciu kalorii, aby zresetować poziom leptyny, zwiększyć metabolizm, uzupełnić zapasy glikogenu i utrzymać uczucie psychicznie odświeżony. Nie myl refuel day z cheat day! Nadal jesz te same zdrowe produkty, tylko w większych ilościach przy każdym posiłku. Jeśli naprawdę brakuje Ci słodyczy, po prostu odpowiedzialnie kontroluj porcje. Najlepiej jest zaplanować swój dzień tankowania z wyprzedzeniem, decydując, co jeść, abyś mógł jak najlepiej cieszyć się uczuciem zwiększonej ilości białek, węglowodanów i tłuszczów.
10 – Poproś o pomoc w ProteinHouse!
Rozumiemy, że żadne dwa ciała nie są takie same, dlatego oferujemy indywidualne plany przygotowywania posiłków. ProteinHouse chce wspierać indywidualność każdego człowieka tak bardzo, jak to tylko możliwe, a rozpoczęcie nowego stylu życia polegającego na czystym odżywianiu może być trudne na różne sposoby, ponieważ każdy pochodzi z różnych środowisk, niezależnie od tego, czy jest weganinem, wegetarianinem, stosuje surową dietę, czy też jest totalnym miłośnikiem mięsa. Nie musisz bać się prosić o pomoc – po to właśnie tu jesteśmy!