Gdy po raz pierwszy zacząłem biegać, pod koniec kilku pierwszych treningów przyszło mi do głowy nieoczekiwane pytanie: Dlaczego swędzą mnie nogi, gdy biegam?
Wiedziałem, że będę czuł zadyszkę, obficie się pocił i sprawdzał zegarek co 30 sekund w nadziei, że od ostatniego sprawdzenia minęło pięć minut. To, czego się nie spodziewałam, to fakt, że będę kończyć moje biegi z rzeczywistymi czerwonymi śladami zadrapań na udach, dzięki trudniejszemu niż ja drapaniu, aby złagodzić swędzenie, które pojawiło się zaraz po tym, jak zaczęłam owijać w bawełnę.
W ciągu kilku tygodni irytujące swędzenie, które towarzyszyło moim biegom, ustało, a ja zapomniałam o tym wszystkim. Niedawno usłyszałem, jak inni anegdotycznie o tym wspominają, co sprawiło, że pomyślałem, że może to nie jest tylko dziwne dziwactwo mojego ciała – może faktycznie jest coś związanego z rozpoczęciem biegania, co naprawdę sprawia, że swędzą cię nogi.
Okazuje się, że istnieje całkiem rozsądna adaptacja fizjologiczna, która może łatwo wyjaśnić swędzenie. I w większości przypadków – jak w moim – ustąpi ono wkrótce po tym, jak organizm przyzwyczai się do nowych ćwiczeń. Ale w niektórych przypadkach, może być coś więcej dzieje.
Z wielu ludzi zaczynających biegać (lub wracających do biegania) jako sposób na uzyskanie w niektórych ćwiczeniach-lub po prostu uzyskać zmianę scenerii- z siłowniami nadal zamkniętymi z powodu koronawirusa, jest to problem, że wiele osób może zacząć doświadczać. A jeśli jesteś jednym z nich, nie musisz wariować. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym, dlaczego swędzą Cię nogi, gdy biegasz.
Dlaczego swędzą mnie nogi, gdy biegam?
Po pierwsze, pomaga to zrozumieć, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy rozpoczynasz nową aktywność aerobową. Kiedy ćwiczysz wystarczająco ciężko, aby zwiększyć tętno przez dłuższy okres czasu, twoje mięśnie wymagają więcej tlenu, aby pomóc ci wykonać pracę. A ty potrzebujesz większego przepływu krwi, aby pomóc go dostarczyć.
„Jedna z początkowych reakcji organizmu na bieganie, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, nazywa się rozszerzeniem naczyń krwionośnych, gdzie twoje naczynia krwionośne otwierają się lub rozszerzają, aby pozwolić na większy przepływ”, Geoff Burns, Ph.D., naukowiec w Michigan Performance Research Laboratory na Uniwersytecie Michigan i konkurencyjne ultrarunner, mówi SELF.
Kiedy po raz pierwszy zacząć biegać, choć, twoje ciało nie jest przyzwyczajony do zwiększonego zapotrzebowania na naczynia krwionośne.
„Jeśli myślisz o naczyniach krwionośnych w mięśniach jak drogi miasta, kiedy zaczynasz biegać, będziesz mieć więcej ruchu na drodze – to będzie się zatłoczone,” mówi. „Te naczynia nie są mechanicznie przyzwyczajone do rozszerzania się w ten sposób, a to może wywierać nacisk na niektóre tkanki nerwowe w mięśniach lub inne mechanoreceptory tam. To może wywołać uczucie swędzenia.”
To uczucie swędzenia ma tendencję do skupiania się głównie w nogach, ponieważ mięśnie dolnej części ciała wykonują największą pracę podczas biegu, co oznacza, że będą wymagać najwięcej tlenu, a tym samym największego przepływu krwi, mówi. I możliwe, że czujesz to bardziej, kiedy kończysz trening, ponieważ kiedy przestajesz biegać, Twoja krew gromadzi się na krótko.
Czy swędzenie nóg podczas biegu może być czymś innym?
Jeśli swędzenie nóg podczas biegu jest spowodowane tą fizjologiczną adaptacją, powinno trwać tylko kilka tygodni, mówi Burns – co było całkiem prawdopodobne w moim przypadku. Po tym czasie Twoje ciało powinno przyzwyczaić się do zwiększonego ciśnienia w naczyniach krwionośnych. Plus, twoje ciało pomaga procesowi wraz z innymi adaptacjami, takimi jak przebudowa istniejących naczyń krwionośnych i tworzenie nowych naczyń włosowatych, co pomaga złagodzić niektóre z tych zatorów.
Jeśli zauważysz, że swędzenie zaczyna się dobrze po tym, jak już zaaklimatyzowałeś się do biegania – zwłaszcza jeśli zauważysz fizyczną pokrzywkę z nim – możesz mieć stan zwany pokrzywką wywołaną ćwiczeniami, mówi Lily Pien, M.D., alergolog i profesor nadzwyczajny medycyny w Cleveland Clinic. Eksperci nie wiedzą dokładnie, dlaczego występuje, ale uważają, że może mieć to związek z podwyższoną reakcją lub wrażliwością alergicznych komórek tucznych.
Krtań wywołana wysiłkiem fizycznym pojawia się zwykle wkrótce po tym, jak temperatura ciała i tętno zaczynają rosnąć podczas treningu i zaczynasz się pocić, mówi Pien. Jest bardziej prawdopodobne, że zauważysz ją przy ćwiczeniach aerobowych o większym wysiłku, takich jak bieganie, niż przy ćwiczeniach o mniejszej intensywności, takich jak chodzenie.
Poza swędzeniem, możesz również zacząć odczuwać gorąco i zauważyć rozwój małych pokrzywek. Te pokrzywki mogą wyglądać jak podniesione pręgi lub jak czerwone plamy, plamy, lub pęcherze, zgodnie z American Academy of Family Physicians. Pokrzywka może pojawić się wszędzie, ale zazwyczaj rozwija się na tułowiu, mówi Pien. (Burns, który doświadczył pokrzywki wywołanej ćwiczeniami sporadycznie jako nastolatek i w college’u, dostałby je na ramionach i górnej części ciała.)
Jak więc możesz stwierdzić, czy swędzenie jest spowodowane pokrzywką wywołaną ćwiczeniami, czy po prostu twoje ciało po prostu dostosowuje się do biegania? Pokrzywka związana z ćwiczeniami jest dużą wskazówką, zwłaszcza jeśli pojawia się ona również w innych sytuacjach, takich jak stres emocjonalny lub spożywanie pikantnych potraw, mówi Pien. Dzieje się tak dlatego, że pokrzywka wywołana ćwiczeniami jest częścią wiadra innych chorób skóry wywołujących pokrzywkę. (Obejmuje to pokrzywkę z zimna, która może być przyczyną swędzenia występującego w zimie, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie.)
Inny czynnik: Swędzenie zaczynasz odczuwać długo po tym, jak Twój organizm zaaklimatyzował się do biegania. Swędzenie spowodowane fizjologiczną adaptacją naczyń krwionośnych powinno trwać tylko kilka tygodni, mówi Burns. Jednak pokrzywka wywołana wysiłkiem fizycznym może pojawić się w każdej chwili, nawet jeśli biegasz bez problemu od wielu lat, mówi Pien.
Jeśli uważasz, że objawy wskazują na pokrzywkę wywołaną wysiłkiem fizycznym, koniecznie udaj się do lekarza lub alergologa. Lekarz będzie chciał się upewnić, że nie cierpisz na podobną, ale znacznie rzadszą i poważniejszą chorobę zwaną anafilaksją wywołaną wysiłkiem fizycznym, która może powodować zawroty głowy, zaburzenia żołądkowe i zawroty głowy wraz ze swędzeniem i pokrzywką, mówi Pien.
Jak można zapobiec swędzeniu nóg podczas biegania?
Jeśli masz do czynienia z uczuciem swędzenia – bez pokrzywki lub jakichkolwiek objawów czerwonej flagi wymienionych powyżej – i po prostu zacząłeś biegać w ciągu ostatnich kilku tygodni, prawdopodobnie jest to spowodowane fizjologiczną adaptacją, mówi Burns. Dobra wiadomość jest taka, że szanse są całkiem wysokie, że wkrótce to ustąpi. Złą wiadomością jest to, że naprawdę nie ma nic, co możesz zrobić, aby poprawić to w międzyczasie.
„To jedna z tych rzeczy, możesz myśleć o tym prawie jak rosnący ból”, mówi Burns. „To konieczny dyskomfort związany z przystosowaniem się do nowego silniejszego, bardziej aerobowego ciała.”
Możesz spróbować rozwiązać kilka problemów, aby sprawdzić, czy niektóre zmiany odzieży – powiedzmy, luźne szorty zamiast ciasnych spodni kompresyjnych lub odwrotnie – lub nawyki po treningu (jak gorący prysznic zamiast zimnego prysznica) sprawiają, że swędzenie czuje się lepiej dla ciebie, mówi Burns, ale nie zmieni to adaptacji, która dzieje się w twoim ciele.
„Moje podejrzenie jest takie, że zanim zorientowałeś się w trendach lub rzeczach, które mogą sprawić, że będzie lepiej, swędzenie prawdopodobnie już minęło”, mówi.
Jedną rzeczą, którą możesz zrobić, aby powstrzymać to od ponownego wystąpienia, jest kontynuowanie biegu, mówi Burns. Swędzenie może zacząć się ponownie, jeśli wznowisz bieganie po kilku miesiącach przerwy, choć prawdopodobnie będzie się utrzymywać przez krótszy czas. „Nasze ciała mają trochę pamięci, więc powrót do niej będzie mniej szorstki niż rozpoczęcie całkowicie od nowa za pierwszym razem.”
Jeśli swędzą Cię nogi podczas biegania z powodu pokrzywki wywołanej ćwiczeniami, masz kilka możliwości zapobiegania, mówi Pien. Po pierwsze, zwróć szczególną uwagę na rodzaje ćwiczeń, które wywołują swędzenie. Może się okazać, że powolny, spokojny jogging jest w porządku, ale sesja sprintu o dużej intensywności już nie. Lekarz może również zalecić przyjmowanie leków przeciwhistaminowych przed ćwiczeniami, które, jak podejrzewasz, mogą wywołać swędzenie. Możesz również ograniczyć swędzenie, przyjmując lek przeciwhistaminowy po ćwiczeniach, jeśli zapomniałeś zrobić to wcześniej, mówi Pien. (Upewnij się tylko, że porozmawiasz o tym z lekarzem.)
Powiązane:
- 6 Butt Stretches That Will Seriously Loosen Up Your Tight, Sore Tush
- This Handheld Massage Gun Made My Sore Muscles Move So Much Better
- 15 of the Best Running Masks, According to Runners
.