Dlaczego przybieram na wadze wokół moich bioder i ud?
Kilka lat temu, trafiłam w okres okołomenopauzalny i nagle okazało się, że waga zaczęła pełzać wokół moich bioder i ud. I nie miało znaczenia, że byłam profesjonalistką w dziedzinie fitnessu, instruktorką fitnessu grupowego i jadłam naprawdę czysto i zdrowo…to wciąż pojawiało się na moim tyłku i tam zostawało. FRUSTRATING!
I’d lose it, then gain it again. Wydawało się, że w moich udach był magnes, który po prostu przyciągał tłuszcz!
Czy znalazłaś się w takiej sytuacji?
Znalazłam, że nie chciałam być widziana w strojach kąpielowych i nie chciałam nosić szortów. Co się ze mną działo?
Więc wyruszyłam ponownie na krzywą uczenia się, aby dowiedzieć się, co się dzieje z moim ciałem, co te okropne hormony robią teraz, i JAK zmienić efekty tego, co się ze mną dzieje.
To jest to, co odkryłam, więc słuchajcie….
Kobiece dystrybucje tłuszczu
Progesteron & estrogen zarówno odgrywają rolę w utrzymaniu talii kobiet mniejszych. To dlatego, że estrogen działa przeciwko działaniu insuliny (i testosteron jest hormonem przechowywania tłuszczu brzucha u kobiet), podczas gdy zarówno estrogen i progesteron sprzeciwiają się działaniu kortyzolu. (Zostań ze mną, zaraz wyjaśnię.)
Insulina i kortyzol, wraz z testosteronem i niskim estrogenem, są powiązane z odkładaniem się tłuszczu na brzuchu u kobiet.
Estrogen jest największym czynnikiem w zwiększaniu magazynowania tłuszczu na biodrach i udach zapewniając krzywy kształt klepsydry.
Interesting to note, even if your E2 level, that is estrodial, or the estrogen that is present up until menopause, are low, the E1, or Estrone hormone increases and therefore estrogen dominance can still be an issue even with the onset of menopause due to the ratio of estrogen to progesterone. Bugger!
Progesteron z estrogenem zatrzymuje magazynowanie tłuszczu wokół talii, ale stres może mieć więcej negatywnego wpływu na działanie progesteronu.
Wysoki stres wykazano negatywny wpływ na progesteron, obniżając poziom, który ma negatywny wpływ na wagę. Kobiety, które widzą tłuszcz gromadzący się wokół talii, mogą potrzebować spojrzeć na sposoby zarządzania stresem i podnieść progesterone.
Interesująco, progesteron może być używany do wytwarzania kortyzolu w nadnerczach. Wielu specjalistów w holistycznym świecie medycznym, wierzą, że progesteron może być używany do zwiększenia produkcji kortyzolu w razie potrzeby. To się nazywa „kradzież progesteronu”
Jest on używany do opisania sytuacji, w której gruczoły nadnerczy „ukraść „lub „wykorzystać” progesteron, aby hormon stresu kortyzolu, zwykle z powodu niskich poziomów kortyzolu, które są widoczne, gdy zmęczenie nadnerczy jest present.
To prawdopodobnie staje się problemem w okresie menopauzy. Wspaniale!!!
DHEA, HGH (ludzki hormon wzrostu) i progesteron są hormonami, które działają, aby utrzymać kobietę szczupłą i zablokować przechowywanie tłuszczu w środku jej ciała.
Trudne jest to, że niskokaloryczna dieta i skupienie się na ćwiczeniach cardio tylko, pogarsza to, ponieważ nie robią nic, aby przywrócić te potężne hormony i może rzeczywiście zrobić nierównowagę estrogenu i progesteronu gorzej!!!
I co większość kobiet zrobić, gdy masz do czynienia z coraz większym przyrostem masy ciała…. JEŚĆ MNIEJ I ROBIĆ WIĘCEJ CARDIO.
Jak więc naprawić problem
Kobiety muszą skupić się na jedzeniu większej ilości właściwych rzeczy i mądrzejszym ćwiczeniu.
To oznacza jedzenie większej ilości warzyw i białka, (tak organicznego jak to tylko możliwe)…. jak również angażowanie się w trening siłowy nad cardio.
Wspaniały off półki, aby rozpocząć z byłoby paleo dieta, która zawiera wystarczająco dużo skrobi do paliwa podnoszenia ciężarów treningi
Są tylko trzy sposoby, aby niezawodnie przywrócić Human Growth Hormone /HGH w organizmie…. pamiętając, że HGH (ludzki hormon wzrostu) i progesteron są wszystkie hormony, które działają, aby utrzymać kobietę chude i zablokować przechowywania tłuszczu w środku jej ciała. Te 3 rzeczy to….
- sleep
- odpowiednie białko
- intensywne ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarów
Trening siłowy jest być może najważniejszym aspektem tego i jest krytyczny dla zdrowia kobiet szczególnie do zatrzymania tkanki tłuszczowej, która gromadzi się podczas starzenia. HGH jest dla kobiet, co testosteron jest dla mężczyzn. Utrzymuje je patrząc młody, chudy, i jędrny. Gdy poziom progesteronu spadnie z powodu stresu, menopauzy lub innych czynników, HGH jest wszystko, co pozostało, aby utrzymać brzuch tłuszczu w check.
Jeśli jesteś kobietą, która chce zoptymalizować swoje hormony, ćwiczenia, które obejmuje szkolenia masy ciała musi być Twój nacisk wraz z niektórych HIIT i bardziej relaksujące działania niektóre powolne spacery rekreacyjne lub jogi w celu zmniejszenia stresu.
Kobiety fałszywie wierzą, że mniej intensywne ćwiczenia takie jak chodzenie i joga dadzą im pożądane ciało z ich młodszych lat.
Choć te działania są niezwykle zdrowe i muszą być wykonywane w celu zmniejszenia skutków stresu, są one po prostu niewystarczające do generowania efektu hormonalnego potrzebnego do podniesienia HGH.
Kobieta formuła utraty tłuszczu obejmuje następujące elementy:
- Zmniejsz ekspozycję na wszystkie czynniki związane z estrogenami w diecie i środowisku. W tym plastikowe butelki, podgrzewanie żywności w plastikowych pojemnikach, pestycydy, nieekologiczne mięsa, napoje gazowane, itp.
2.Pomóż organizmowi radzić sobie z nadmiarem estrogenów poprzez naturalną detoksykację. Odbywa się to poprzez zwiększone spożycie zielonej herbaty, warzyw krzyżowych (brokuły, kalafior, kapusta, itp.), zwiększona błonnika, (przez shiton warzyw) dostosowane suplementacji i zmniejszenie nabiału i grain.
- Reduce insuliny i kortyzolu skutki poprzez zmniejszenie większości zbóż i skrobi, i zastąpić z owoców i warzyw (więcej nieskrobiowych warzyw niż owoców). Pij około 3 litrów wody dziennie (nie z plastiku) i zielonej herbaty, i pomiń inne napoje. (włączając kawę i wino, lub drastycznie je ograniczając)
- Uzupełnij witaminę D, witaminę C, witaminę B complex i olej z ryb/olej z wiesiołka, aby chronić kości, zmniejszyć stan zapalny, chronić ciało i zrównoważyć hormony żeńskie.
- Trenuj siłowo co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej 5 razy w tygodniu. Jeśli chcesz spalić tłuszcz, zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu, zbudować kości, poprawić nastrój, wzmocnić siłę, podnieść samoocenę, wzmocnić ciało – NIC nie może się równać z ćwiczeniami z podnoszeniem ciężarów. Chodzenie jest koniecznością, a nie ćwiczeniem. Kobiety powinny chodzić tyle ile mogą dziennie.
Jest o wiele więcej w tym temacie niż spotyka się z okiem i jest kilka wielu zmiennych…więc pozwól mi przynieść ci więcej wskazówek pomysły i ścieżki dla ciebie do peruse i zebrać informacje, których potrzebujesz, aby nawigować swoją drogę przez ten nieporządny czas.
Jeśli nie zadajesz pytań, nie możesz rozwinąć swojej wiedzy. Więc jeśli JESTEŚ zmagający się z tym to pozwól mi pomóc ….
Kliknij na poniższy link, ustaw czas na czacie i ZADAJ pytania, na które chcesz uzyskać odpowiedź! Proste jak to!
Pamiętaj……. wszystko NIE jest stracone. To tylko kwestia znalezienia odpowiednich informacji i znalezienia odpowiedniego sposobu na zrzucenie nadwagi, zrzucenie obwisłych, zwiotczałych mięśni i nabranie masy, a także pozbycie się przytłoczenia związanego z byciem kobietą w okresie menopauzy.
Jeszcze lepiej…sprawdź poniższy link i zdecyduj sama….
Do następnego razu
CIAO
.