Dieta za 100 dolarów: Zdrowa lista dań na niesamowite rezultaty!

Wynajem. Płatności za samochód. Ubezpieczenie samochodu. Karty kredytowe i telewizja kablowa. Wydatki na życie sumują się, a pod koniec tygodnia nie pozostaje zbyt wiele, aby pokryć jedną rzecz, której ludzie potrzebują najbardziej: jedzenie.

Pytanie brzmi, jak możesz sobie pozwolić na spożywanie dużej ilości posiłków bez poświęcania kluczowych zasad żywieniowych, które wspierają cały trening, który robisz?

Dla większości facetów, napięte budżety sprawiają, że zakupy w popularnych sklepach z organiczną żywnością są niemożliwe, ale jedzenie fast foodów wysysa twoją energię i sprawia, że tyjesz. Bez względu na to, jaki masz budżet lub jak wiele ograniczeń czasowych, wysoko przetworzona żywność nigdy nie przyniesie oczekiwanych rezultatów.

Przygotuj się, aby jeść lepiej niż kiedykolwiek, nawet jeśli jesteś na najbardziej restrykcyjnym budżecie. Witamy w Diecie 100$.

Makro na mikropensji

Aby kategoryzować i klasyfikować żywność, ważne jest, aby wiedzieć, które makroskładniki – białka, tłuszcze lub węglowodany – znajdują się w jakiej żywności. Kiedy już to zrozumiesz, możesz zbudować strategię zakupów i codziennego wybierania posiłków.

Białka

Wydatki są podane według pozycji, ilości i ceny, aby pokazać, gdzie każdy grosz jest wydawany.

BIAŁKA ZWIERZĘCE

ITEM PRICE
4 lbs kurczak bez hormonów	$21.96
5 lbs mielonej wołowiny	$12.45
4 tuziny jaj bezklatkowych bez hormonów	$7.96
Ogółem $42.37

TŁUSZCZE

.

ITEM

CENA

2 małe słoiki naturalnego masła orzechowego $6.58 2 duże awokado $1.79 1 torba omega trail mix $4.69 1 butelka oliwy z oliwek (8,5oz) $2.55

Ogółem

$15.61

WŁÓKNISTE WĘGLOWODANY I SKŁADNIKI ODŻYWCZE.RICH FOODS

ITEM PRICE
4 heads organic broccoli	$2.49
3 duże papryki	$2.69
2 worki francuskiej zielonej fasolki	$1.99
1 duża torba szpinaku organicznego	$1.99
Ogółem $9.16

WĘGLOWODANY

. ITEM PRICE
1 torba frytek ze słodkich ziemniaków	$2.29
5-lb bag sweet potatoes	$2.69
2 cans black beans	$1.99
6 dużych bananów	$1.14
6 dużych jabłek	$3.54
2 funty surowego owsa	$3.99
Ogółem $15.64

Przyprawy do gotowania i inne. ITEMS

ITEM PRICE
Pieprz kajeński	$3.25
Pieprz tłuczony	$2.25
Torebki zielonej herbaty	$3.12
Gorąca salsa	$2.99
Kawa	$3.74
Limes	$2.00
Ogółem $17.35

FINAL TOTAL $100.13

Grocery List (31.2 KB) PDF

With the $100 Diet, będziesz wydawać większość swoich pieniędzy spożywczych na mięso. Najbardziej opłacalne źródła białka dla naszych celów są kurczak, jaja i wołowina. Dodaj ryby do swojej listy zakupów, jak pozwala na to twój budżet.

Białko serwatkowe to kolejny świetny sposób na szybkie dostarczenie do organizmu wysokiej jakości, bogatego w przeciwutleniacze białka. To nie jest zapisane w budżecie w naszej 100 dolarów diety, ale to dobry pomysł, aby go używać, kiedy tylko możesz.

Tłuszcze

Są cztery rodzaje tłuszczów: tłuszcze trans, które znajdują się w przetworzonych deserach; tłuszcze nasycone z żywności pochodzenia zwierzęcego; jednonienasycone tłuszcze znalezione w olejach spożywczych; i wielonienasycone tłuszcze, które muszą być uzupełnione w 100 dolarów diety, ponieważ organizm nie może produkować je sam.

Carbs

Gdy twój reżim treningowy wymaga energii dla intensywnych, długotrwałych ćwiczeń, jedzenie węglowodanów jest niezbędne. Twoimi źródłami węglowodanów dla Diety 100$ będą słodkie ziemniaki, banany, surowy owies, czarna fasola i owoce.

Zielone i warzywa

Te pokarmy o wysokiej zawartości błonnika tłumią głód i stabilizują poziom cukru we krwi, a także są ważnym źródłem mikroelementów.

Ponieważ te pokarmy są łatwe do strawienia, zwiększenie ich ilości pozwoli ci uniknąć „śpiączek pokarmowych” spowodowanych przez diety oparte na węglowodanach.

How To Budget, How To Shop

Po pierwsze, musisz znaleźć czas na gotowanie – i przez gotowanie, mówimy o masowym przygotowywaniu jedzenia w niedzielę wieczorem. Ugotuj wszystkie mięsa i pokrój wystarczająco dużo warzyw na trzy dni, aby zapewnić szybki czas przygotowania codziennych posiłków.

Lista, którą tu przedstawiamy, wyznaczy ścieżkę po obwodzie twojego sklepu spożywczego, dzięki czemu wejdziesz i wyjdziesz w 20 minut lub mniej i unikniesz środkowych korytarzy, które osuszą zarówno twoją książeczkę czekową, jak i twoje zdrowie.

Timing It Right

Prawdziwy kunszt każdego planu dietetycznego polega na zrozumieniu sytuacji hormonalnej twojego ciała, a następnie dostosowaniu jej do właściwych wyborów żywieniowych.

Pierwszym krokiem jest poznanie makroskładników, których potrzebujesz w określonym czasie. Po skompilowaniu kompleksowej listy zakupów, wiedząc jakie pokarmy będą potrzebne kiedy i jakich pokarmów będziesz musiał unikać, zasadniczo zajmiesz się sobą.

Poranne posiłki

Po przebudzeniu twoje ciało jest hormonalnie ustawione na spalanie tłuszczu lepiej niż w jakimkolwiek innym momencie dnia, więc każdy ruch, który ma miejsce będzie napędzany głównie przez tłuszcz.

Twój poziom testosteronu i hormonu wzrostu wzrasta o około 9 rano każdego dnia i nie chcesz, aby insulina wykoleiła pozytywny wpływ tych hormonów na twoje ciało.

W rezultacie, twoje śniadanie powinno składać się ze źródeł białka, warzyw i tłuszczów. Jest naprawdę tylko jedna zasada, której należy przestrzegać rano: Nie jedz węglowodanów.

Popołudniowe posiłki

Twoje $100 Dieta południowe posiłki będą zależeć od tego, czy trenujesz rano, czy wieczorem.

W przypadku porannych treningów, zjedz większość dziennych węglowodanów w tym posiłku. Jeśli trenujesz późnym wieczorem, spożywaj w południe dużą porcję warzyw i węglowodanów włóknistych – zawsze z dodatkiem białka.

Następnie, pod koniec dnia pracy, ale co najmniej 90 minut przed treningiem, zjedz trochę zmiksowanych płatków owsianych lub owoców z koktajlem proteinowym.

Evening Meals

Po zakończeniu pracy i treningu, nadszedł czas, aby jeść w sposób, który da Ci energię, której będziesz potrzebować do intensywnej sesji treningowej następnego dnia.

Kolacja to moment, w którym będziesz chciał zjeść dużą porcję węglowodanów, która jest zgodna z Twoimi celami dotyczącymi budowy ciała. Aby schudnąć, sięgnij po bardziej włókniste węglowodany – owoce, owies, fasolę lub słodkie ziemniaki – i zakończ posiłek dużą ilością białka i warzyw.

Przekąski po kolacji powinny zawierać tylko białko i tłuszcz, aby utrzymać Cię w stanie anabolicznym podczas snu.

Now What?

Kupiłeś wszystko z listy, a teraz stoisz w kuchni, spłukany, z ośmioma torbami zakupów spożywczych i nie masz pojęcia, co robić.

Nie martw się: pozycje menu w naszych planach posiłków są strategicznie dobrane, aby dostarczyć twojemu organizmowi dokładnie to, czego potrzebuje w odpowiednich porach dnia.

Przestrzegaj odpowiedniego planu co do joty i obserwuj, jak twój poziom energii, skład ciała i siła wzrastają jak nigdy dotąd.

Poranne sesje treningowe

Pij 20 uncji wody przy każdym posiłku, więcej podczas treningu.

Wieczorne sesje treningowe

Pij 20 oz wody przy każdym posiłku, więcej podczas treningu.

Plan posiłków na dzień odpoczynku

Pij 20 oz wody przy każdym posiłku, więcej podczas treningu.

.