Czy wskoczyłeś już na wagony wody smakowej? Jeśli odpowiedziałeś „tak”, możesz się zastanawiać: czy woda smakowa jest zdrowsza od innych napojów? Odpowiedź może Cię zaskoczyć. Dr Anisha Shetty, pediatra z Advocate Children’s Medical Group w Advocate Dreyer, twierdzi, że chociaż istnieją pewne korzyści, jeśli chodzi o dzieci, rodzice powinni zachować ostrożność i upewnić się, że rozumieją, co jest w butelce.
„Podczas gdy wody smakowe mogą wydawać się zdrowszymi napojami, ponieważ są nazywane „wodą”, rodzice powinni pamiętać, że woda sodowa to również głównie woda”, mówi dr Shetty. „To, jak zdrowy jest dany napój, zależy od jego składników. Wszystkie wody smakowe są słodzone jakimś rodzajem cukru (syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, cukrem trzcinowym, syropem z agawy) lub sztucznym słodzikiem (sukralozą, aspartamem). Niezależnie od nazwy, wody te nie zawierają znaczących składników odżywczych.”
Ale, możesz powiedzieć, co z opcjami bez kalorii? Niektóre z dzisiejszych wód smakowych mają zero kalorii; są zrobione z sukralozą lub aspartamem w minimalnych ilościach.
„Sztuczne słodziki są bezpieczne, ale wiele osób nie chce ich spożywać. Najlepszym sposobem na aromatyzowanie wody bez sztucznych słodzików jest użycie owoców. Dodasz kalorii, ale biorąc pod uwagę, że pochodzą one z czystych owoców, są to zdrowe kalorie”, mówi dr Shetty.
Inny czynnik: sztuczne kolory.
„Rodzice powinni unikać napojów, które zawierają dodane składniki, takie jak kofeina, witaminy lub składniki ziołowe, a w szczególności uważać na nadmiar witaminy B6, ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości może być niebezpieczne”, ostrzega dr Shetty.
Rodzice powinni również brać pod uwagę zawartość sodu.
Według American Heart Association, dzieci poniżej 3 roku życia nie powinny spożywać więcej niż 1500 mg sodu dziennie, a dzieci poniżej 18 roku życia powinny spożywać mniej niż 2300 mg sodu dziennie.
Dr Shetty twierdzi, że rodzice nie powinni podawać dzieciom napojów zawierających duże ilości sodu, chyba że w celu zastąpienia utraconego sodu. Idealnie, woda smakowa powinna być wolna od sodu lub zawierać mniej niż 30 mg.
Zważywszy na mieszane wyniki, wielu rodziców może zapytać: czy jest jakaś korzyść z picia wód smakowych zamiast napojów gazowanych?
Dr Shetty mówi, że tak. „Główną zaletą wód smakowych jest mniejsza ilość dodanych kalorii z cukru. Ktoś może nawet stracić na wadze, przechodząc od sody z 150 kal na 12 uncji do butelki wody smakowej z 5 kal na 16 uncji. Z biegiem czasu, mniej kalorii spowoduje utratę wagi. A jeśli woda jest słodzona sztucznym słodzikiem, będzie zawierać mniej kalorii niż zwykły napój gazowany, ale tyle samo, co napój dietetyczny.”
Wody smakowe mogą również pomóc w kontroli wagi u dzieci.
„Kiedy dziecko jest przyzwyczajone do picia dużych ilości ponczu owocowego, soku i napojów gazowanych, zmiana na zwykłą wodę będzie dużym skokiem”, mówi dr Shetty. „Wody smakowe są krokiem w stronę bezkaloryczną, zapewniając jednocześnie smaki i aromaty, które mogą zaspokoić ich kubki smakowe i nie dając im prawie tyle kalorii.”
Jeśli naprawdę podoba Ci się pomysł wody smakowej, oto kilka innych opcji, aby ją wymieszać:
- Czy byłbyś równie szczęśliwy z przebraną zwykłą wodą? Dodaj do wody plasterek pomarańczy, cytryny, limonki lub ogórka, aby dodać jej smaku.
- Mieszaj wodę gazowaną z odrobiną swojego ulubionego soku owocowego.
- Wmieszaj odrobinę soku z granatu lub żurawiny i limonki do niesłodzonej mrożonej herbaty lub dodaj pokrojone brzoskwinie i gałązki świeżej mięty, jeśli chcesz ją osłodzić.
- Jeszcze lepiej, dr Shetty zaleca, aby dzieci piły szklankę beztłuszczowego lub 1-procentowego mleka.