Wpojono nam, że zdrowa i dobrze zbilansowana dieta jest niezbędna do normalnego codziennego funkcjonowania i rozwoju. Jednak uświadomienie sobie, kiedy mamy niedobór pewnych witamin i minerałów może nie być takie proste, nawet jeśli odżywiamy się zdrowo! Witaminy i minerały odgrywają ważną rolę w wykonywaniu normalnych funkcji naszego organizmu, w tym w syntezie tkanek, usuwaniu produktów przemiany materii i są niezbędnymi prekursorami enzymów. Dlatego też ich niedobór może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakich oznak należy szukać, aby zaspokoić potrzeby organizmu! Na przykład, objawy w jamie ustnej, takie jak pieczenie języka i owrzodzenia w ustach, uczucie zmęczenia po nocy, bladość lub łamliwe paznokcie mogą być oznakami niedoborów poszczególnych składników odżywczych. W rzeczywistości stwierdzono, że gdy odpowiednie składniki odżywcze nie są spożywane w odpowiednich ilościach, zarówno fizyczne, jak i psychiczne problemy, takie jak problemy skórne, nieprawidłowości kostne, a nawet demencja mogą być negatywnymi konsekwencjami.
Spójrz na oznaki różnych niedoborów witamin i jak sprawić, aby te objawy się poprawiły lub zniknęły całkowicie:
Szerokie wypadanie włosów
Jeśli zauważysz, że tracisz więcej niż typowe 100 pasm włosów dziennie, może to być oznaką niedoboru minerałów: żelaza i cynku, oprócz kwasów tłuszczowych: kwasu linolowego i kwasu alfa-linolenowego, oraz witamin takich jak biotyna (witamina B7) i niacyna (witamina B3):
- Żelazo jest niezbędne do produkcji DNA, które jest obecne w mieszkach włosowych.
- Cynk jest potrzebny do syntezy białek niezbędnych do wzrostu włosów.
- Niedobór zarówno żelaza, jak i cynku może prowadzić do utraty włosów lub spowodować, że włosy przestaną rosnąć. Dieta bogata w mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe, ciemną zieleninę liściastą, orzechy, nasiona i pełne ziarna może pomóc w zarządzaniu niedoborem żelaza i cynku.
- Kwas linolowy (LA) i kwas alfa-linolenowy (ALA) są integralną częścią wzrostu włosów.
- Dieta składająca się z warzyw liściastych, orzechów, pełnych ziaren i olejów roślinnych wszystkie oferują źródło LA. ALA można znaleźć w nasionach chia i orzechach sojowych.
- Niacyna (witamina B3): Niacyna jest potrzebna do utrzymania zdrowych, mocnych włosów.
- Biotyna (witamina B7): Biotyna pomaga tworzyć gęste włosy i stymuluje ich wzrost.
- Mięso, ryby, nabiał, pełne ziarna, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i zielenina liściasta są bogate zarówno w niacynę, jak i biotynę.
Można zauważyć, że istnieje również wiele suplementów reklamowanych w celu zapobiegania utracie włosów, które zawierają te składniki odżywcze. Suplementy te powinny być przyjmowane według uznania dostawcy usług zdrowotnych, ponieważ badania nad ich działaniem są ograniczone.
Łamliwe paznokcie
Objawem łamliwych lub rozdwajających się paznokci może być Twój organizm mówiący Ci, że potrzebuje żelaza lub biotyny.
- Żelazo: Oprócz łamliwych paznokci, niedobór żelaza może obejmować zmęczenie, bladość skóry, ból w klatce piersiowej, stałe uczucie zimna, zapalenie lub ból języka i zawroty głowy, aby wymienić tylko kilka.
- Żółtka jaj, mięsa organiczne, ryby, mięso, nabiał, orzechy, nasiona, szpinak, brokuły, kalafior, słodkie ziemniaki, drożdże, pełne ziarna i banany są dobrymi źródłami biotyny.
Wrzody w jamie ustnej lub pęknięcia w kącikach ust
Wrzody w jamie ustnej, znane również jako odleżyny, i pęknięcia w kącikach ust zostały powiązane z niedoborami obejmującymi żelazo, B1, B2, B6 i B12.
- Żelazo
- Tiamina (witamina B1) odgrywa rolę w utrzymaniu układu nerwowego i uwalnianiu energii z pożywienia.
- Ryboflawina (witamina B2) pomaga utrzymać zdrową skórę, oczy i układ nerwowy oraz pomaga organizmowi uwalniać energię z pożywienia.
- Pirydoksyna (witamina B6) jest odpowiedzialna za magazynowanie białka i węglowodanów wchłanianych z pożywienia oraz tworzenie hemoglobiny w czerwonych krwinkach. Niedobór witaminy B6 jest zazwyczaj rzadki.
- Tiamina, ryboflawina i pirydoksyna znajdują się w pełnych ziarnach, drobiu, mięsie, rybach, jajach, nabiale, organach mięsnych, roślinach strączkowych, zielonych warzywach, warzywach skrobiowych, orzechach i nasionach.
Dodatkowo, pękanie w kącikach ust może być spowodowane zapaleniem kątów ust (stan zapalny i nagromadzenie mikroorganizmów, zwłaszcza Candida albicans, w kącikach ust).
Krwawiące dziąsła
Krwawiące dziąsła mogą być wynikiem kilku czynników, w tym zapalenia dziąseł spowodowanego płytką bakteryjną, leków, techniki szczotkowania i złej diety lub nawyków związanych z higieną jamy ustnej. Ponadto, może to być spowodowane brakiem witaminy C w diecie.
- Witamina C: Witamina C odgrywa rolę w gojeniu się ran, twojej odporności, a także pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek. Jeśli jej niedobór jest poważny, może rozwinąć się stan znany jako szkorbut. Objawy szkorbutu obejmują utratę zębów, osłabienie, zmęczenie i bolesność mięśni.
- Owoce cytrusowe, guawa, kiwi, brokuły, ciemnozielone warzywa liściaste (brokuły, szpinak, sałata, jarmuż), jagody, pomidory, kapusta i brukselka są źródłem witaminy C.
Palący język
Uczucie pieczenia języka lub stóp może być wynikiem niedoboru witaminy B12.
- Witamina B12: B12 jest znana z tego, że pomaga w produkcji hemoglobiny w czerwonych krwinkach, a także jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego. Weganie są narażeni na zwiększone ryzyko niedoboru B12, ponieważ mięso i produkty mleczne są powszechnymi źródłami dobrych ilości B12. Objawy niedoboru witaminy B12 często obejmują uszkodzenie układu nerwowego, zmiany pamięci, a czasami mogą naśladować anemię.
- Witaminę B12 można znaleźć w mięsie, skorupiakach, drobiu, rybach, nabiale, mleku migdałowym, drożdżach odżywczych i fortyfikowanym mleku sojowym i kokosowym.
Skurcze mięśni
Jeśli zauważysz, że zaczynasz mieć skurcze mięśni, twoje ciało może być spragnione potasu. Niedobór potasu jest zazwyczaj spowodowany utratą płynów (nadmierne pocenie się, wymioty, biegunka).
- Potas: Potas jest znany z tego, że pomaga budować mięśnie i białka.
- Dobre źródło potasu można znaleźć w słodkich ziemniakach, bananach, awokado i wodzie kokosowej.
Więc, możesz się zastanawiać, „czy suplementy diety pomogą mi uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuję?”. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie ilości witamin i minerałów jest upewnienie się, że Twoja dieta obejmuje każdą główną grupę żywności, a nie poleganie tylko na suplementach diety. Niektórym osobom może brakować pewnych witamin lub minerałów ze względu na chorobę podstawową. Upewnij się, że masz swoje regularne badania kontrolne z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej tak, że właściwe diagnozy i leczenie może być wykonane.
Nie krępuj się skontaktować się z Drs. Ali & Ali i troskliwy zespół w Wellesley Dental Group, jeśli masz jakieś myśli lub obawy; będą szczęśliwi, aby odpowiedzieć na Twoje pytania! Skontaktuj się z nami już dziś pod numerem 781-237-9071 lub [email protected], aby umówić się na wizytę i konsultację.
Twoje maluchy i nastolatki zapraszamy do odwiedzenia naszego stomatologa dziecięcego Dr. Dereka. Dr Emad z przyjemnością pomoże w Państwa potrzebach ortodontycznych. Dla ekstrakcji zębów mądrości lub innych potrzeb chirurgii jamy ustnej Dr Stephens będzie bardziej niż chętny do pomocy.
https://www.express.co.uk/life-style/health/1101051/vitamin-deficiency-symptoms-B12-D-signs-tiredness-hair-loss-mouth-ulcers
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1
https://www.huffingtonpost.com.au/2016/08/22/the-common-signs-of-vitamin-and-mineral-deficiencies_a_21456849/
Essential_Vitamins_Minerals1 960×640.jpg
CAR_healthy_eating_young_people.jpg
Bleeding-gums-1-e1496432155892.jpg
_230187658.jpg
BrittleNails_Background.jpg