Polemię to pytanie od wszystkich moich klientów cały czas, wszyscy z nich pochodzą z różnych kątów z nim.
Wielu wierzy, że jedzenie w nocy prowadzi do przyrostu masy ciała lub może być ogólnie złe dla zdrowia, ale przewód pokarmowy rzadko przychodzi do głowy.
Jednak to ci z historią palenia serca, refluksu kwasowego i GERD, które są najbardziej zagrożone z pójściem do łóżka lub kanapy zbyt szybko po ich ostatnim posiłku lub przekąski.
GERD, znany również jako Gastroesophageal Reflux Disease, jako faktycznie temat mojej najnowszej książki release The 5 Ingredient Acid Reflux Cookbook pictured below.
Recent prevalence estimates suggest that up 1 in 4 North Americans suffer from GERD – this is no small number.
Dodatkowo, w ostatniej dekadzie zaobserwowano znaczny wzrost odsetka młodszych pacjentów z GERD, zwłaszcza tych w przedziale wiekowym 30-39 lat.
Najczęstszym objawem jest zgaga, czyli uczucie pieczenia w środkowej/górnej części brzucha, które potencjalnie łatwo pomylić z „bólem brzucha”.
W 2005 roku badanie przeprowadzone przez grupę japońskich naukowców, opublikowane w American Journal Of Gastroenterology, jako pierwsze dostarczyło pewnych dowodów na to, że osoby, które miały krótszy odstęp między kolacją a snem (3 godziny lub mniej), miały większe ryzyko wystąpienia objawów GERD.
Od tego czasu w dwóch opublikowanych badaniach dotyczących tej samej metryki wyciągnięto podobne wnioski.
Należą do nich:
papier z 2007 roku opublikowany w American Journal Of Gastroenterology
papier z 2013 roku opublikowany w Journal of Gastroenterology and Hepatology
Dlaczego leżenie przed snem jest złe dla GERD?
„każda z fizjologicznych zmian, które zachodzą podczas snu sprzyja rozwojowi GERD. Zmiany te obejmują… wyraźne zmniejszenie klirensu kwasu z powodu utraty efektów grawitacyjnych w pozycji leżącej…”
Nicholas Diamant MD Motility Online 2006
Innymi słowy, kiedy jesteś w pozycji pionowej, grawitacja i twój układ trawienny pchają się w tym samym kierunku, kiedy się kładziesz, nie pchają się.
Dla niektórych, to może być dużo większy problem, jeśli jest duża ilość jedzenia siedzącego w twoim żołądku lub górnym odcinku przewodu pokarmowego (tzn: kiedy jesz tuż przed snem).
Czy jesteś jedną z tych osób? Dokładniejsze zbadanie Twoich objawów i nawyków pomoże Ci się tego dowiedzieć.
Long-Term Consequences Of Eating Before Bed
Badanie z 2016 roku przeprowadzone w czasopiśmie Medicine ( Baltimore) wykazało, że jedzenie zbyt blisko łóżka ( <3 godziny) i siedzący tryb życia po kolacji ( tj. nie chodzenie na spacer) były niezależnie i synergicznie związane ze wzrostem ryzyka raka żołądka, zwłaszcza wśród osób w wieku powyżej 55 lat.
And while this particular topic area is not necessarily flooded with studies and evidence, I think I’ve presented a reasonable enough case that the length of your dinner-to-bed window is at least worth of your thought and consideration.
Struggling With Acid Reflux? I Can Help
Celem dzisiejszego artykułu jest zachęcenie was do dokładniejszego przemyślenia swoich nawyków żywieniowych w odniesieniu do tego, jak szybko przejść do leżenia lub pójścia spać i czy to może być przyczyną bólu brzucha i pogorszenia zgagi, refluksu żołądkowego i GERD.
Z perspektywy praktyki wiem, że zwiększona świadomość wokół tego problemu zrobiła ogromną różnicę w jakości życia mojego i moich klientów.
Jak omówiłem w poprzednim artykule na temat GERD, wiele osób przechodzi bardzo długie okresy czasu zanim zostaną zdiagnozowane, więc jeśli masz do czynienia z refluksem i/lub przejściowym/niezidentyfikowanym bólem brzucha po przebudzeniu, możesz skorzystać (co najmniej) ze zwiększenia okna czasu między ostatnim kęsem a łóżkiem/czasem drzemki.
Trzy godziny mogą być nierealistyczne lub nadmierne dla większości ludzi, ale to nie znaczy, że nie możesz przedłużyć tego okna w ramach swoich praktycznych ograniczeń.
To pozostaje jedną z najbardziej skutecznych i powszechnie przepisywanych interwencji stylu życia w leczeniu GERD, a także jedną z kilku niefarmakologicznych metod leczenia, które badam w mojej najnowszej książce .
Do następnego razu,
Andy De Santis RD MPH
.