Czy nawodnienie i sen są ze sobą powiązane? Spoiler: tak!

Skutki odwodnienia są podobne do skutków braku snu. Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości wody, możesz czuć się ospały, doświadczać wahań nastroju i ogólnie, po prostu czuć się wyłączony. Ale czy wiesz, że brak wystarczającej ilości wody może również wpływać na jakość snu?

Jakie są negatywne skutki odwodnienia?

Wszyscy tego doświadczyliśmy – dochodzisz do końca dnia i zdajesz sobie sprawę, że wypiłeś tylko kilka łyków wody. Niedobrze! Kiedy jesteś odwodniony, możesz doświadczyć:

• wzmożonego pragnienia i suchości w ustach
• zmęczenia i dezorientacji
• bólów i zawrotów głowy
• suchej skóry
• szybkiej akcji serca
• gorączki
• skurczów

To zdarza się każdemu z nas. Jesteś zajęty i czasami dzień ucieka od ciebie. Jednakże, jeśli nie jesteś ostrożny, stałe odwodnienie może spowodować poważne problemy. Upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem, jeśli twoje objawy są poważne lub masz trudny czas utrzymywania zdrowego poziomu nawodnienia.

Odwodnienie i sen

Nie tylko odwodnienie wpłynie na twoje codzienne życie i zdrowie, wpłynie również na twoją jakość snu. Nawet jeśli twoje ciało jest w większości nieruchome podczas snu, jest to w rzeczywistości aktywny okres, w którym twoje ciało przywraca równowagę chemiczną, leczy się i odzyskuje siły. W rzeczywistości, jedną z najważniejszych korzyści płynących ze snu jest tworzenie krótko- i długoterminowych wspomnień. Kiedy śpisz, Twój mózg przetwarza, przenosi i przechowuje wszystkie informacje, które przyswoiłeś danego dnia. Jeśli nie zapewniasz sobie dobrej jakości snu, możesz doświadczać utraty pamięci, problemów z koncentracją podczas snu, wahań nastroju, osłabienia układu odpornościowego, słabej równowagi, przyrostu masy ciała i ryzyka chorób. Odwodnienie podczas snu będzie miało wpływ na sposób, w jaki twoje ciało się regeneruje.

Porozmawiajmy o kilku sposobach, w jakie twoje ciało może być dotknięte przez pójście spać odwodnione.

Sen odwodniony = suchość w ustach i nosie

Gdy idziesz do łóżka odwodniony, ryzykujesz, że nie odpoczniesz w nocy. Możesz doświadczyć suchości w ustach i w nosie, co może powodować chrapanie, nawet jeśli nie jesteś regularnym chrapaczem. To może nie pozwalać Ci spać, budzić Cię i nie wspominając o tym, że Twój partner również nie może spać. Suchość może również powodować ból gardła i ochrypły głos po przebudzeniu.

Do snu odwodniony może powodować skurcze

Czy kiedykolwiek obudziłeś się w środku nocy z ekscytującym skurczem nogi? Niektórzy ludzie nazywają je konikami Charliego. Jeśli nie miałeś wystarczająco dużo wody w ciągu dnia lub przed snem, możesz doświadczyć skurczów takich jak ten podczas snu, szczególnie w nogach. To może być bardzo bolesne, budząc cię i uniemożliwiając ci dobry sen.

Nocny odwodniony sen wpływa na cały twój dzień

Other than the obvious fact that waking up multiple times in the middle of the night means you’re not getting enough uninterrupted, REM sleep, going to bed dehydrated can have negative implications for the following day. Możesz czuć się mniej czujny i odczuwać brak energii. Możesz również zauważyć, że jeśli położyłeś się do łóżka odwodniony, cierpi na tym Twoja sprawność poznawcza. To znaczy twoje umiejętności myślenia, rozumowania i zapamiętywania! Kind of important.

Ważna uwaga: Nawet jeśli myślisz, że jesteś dobrze nawodniony, kiedy idziesz do łóżka, możesz być zaskoczony, aby dowiedzieć się, że faktycznie tracisz płyny podczas snu. Tak – nawet oddychając podczas snu, tracisz płyny, zwłaszcza jeśli chrapiesz lub oddychasz przez usta. Tracisz więcej płynów, jeśli spocisz się podczas snu (hej, to zdarza się nam wszystkim), ćwiczyłeś bliżej pory snu bez ponownego nawodnienia lub wypiłeś dużo alkoholu przed pójściem do łóżka.

Woda x sen: najlepsze praktyki

Niestety, nie możesz naprawić swoich problemów z odwodnieniem przez chugging wody przed snem. To faktycznie może mieć negatywny wpływ na Twój sen. Jeśli czekasz do końca dnia, aby wypić wszystkie swoje płyny, prawdopodobnie będziesz musiał wstać wiele razy w nocy, aby skorzystać z łazienki.

Aby być nawodnionym i dlatego uzyskać swój najlepszy odpoczynek, chcesz pozostać nawodniony przez cały dzień. Ludzie zwykli mówić, że dobra zasada przyjmowania wody to 8 szklanek dziennie, ale teraz National Academy of Medicine zaleca picie około 11 szklanek dla przeciętnej kobiety i około 15 szklanek dla przeciętnego mężczyzny. Może się to wydawać dużo, ale obejmuje to również wodę pochodzącą z pokarmów, które spożywasz. I nie zapominaj, że ilość wody, jakiej potrzebujesz, różni się w zależności od osoby i zależy od twojej wagi i wzrostu, poziomu ćwiczeń i diety, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić odpowiednią dla ciebie ilość wody.

Pro tip: Nie masz ochoty mierzyć każdej uncji wody, którą pijesz? (Nie winimy cię!) Dobry sposób na określenie, czy pijesz wystarczającą ilość wody, jest prosty – pij wodę, kiedy jesteś spragniony. Twoje ciało jest inteligentne. Powie ci, kiedy potrzebujesz więcej wody.

Inną dobrą praktyką, aby pozostać nawodnionym, jest posiadanie przy sobie butelki na wodę wielokrotnego użytku (kolega z B Corporation, Soma, produkuje taką, którą uwielbiamy!). Jeśli zawsze masz dostępną wodę, będziesz w stanie ugasić pragnienie, kiedy tylko będziesz tego potrzebować. Ponadto, butelka na wodę wielokrotnego użytku pomoże Ci kontrolować ilość wypitej wody. Jeśli masz butelkę o pojemności 20 uncji, możesz obliczyć, ile wody wypiłeś i ile jeszcze musisz wypić w ciągu dnia. Nie wspominając o tym, że butelka wielokrotnego użytku zmniejsza ilość odpadów i jest lepsza dla naszej planety. Wsuń swoją butelkę wielokrotnego użytku do torebki lub plecaka, trzymaj ją na biurku w pracy lub na stoliku nocnym, abyś mógł pozostać nawodniony i zdrowy.

Dobry odpoczynek to coś więcej niż tylko zdobycie wystarczającej ilości wody (chociaż to z pewnością pomaga!). Posiadanie odpowiedniego materaca i poduszki jest bardzo ważne dla uzyskania najlepszego snu. It’s also important to create a bedroom sanctuary that encourages rest and relation, one that you enjoy spending time in and look forward to coming home to every day.

Still think you could be sleeping better? Sprawdź te wskazówki dotyczące snu od ludzi odnoszących duże sukcesy. Dowiedz się, co robią, aby upewnić się, że są coraz ich najlepszy odpoczynek, aby być najlepsze wersje siebie. Możesz też przejść do naszego przewodnika lepszego snu, aby zacząć tworzyć zdrowsze nawyki związane ze snem.