Trzeba tylko jednego bonk dla Ciebie, aby dowiedzieć się, jak ważne jest, aby napędzać swoje przejażdżki z właściwych składników odżywczych. Jedzenie kieszonkowe typu „chwyć i jedź” czyni cuda w tej kwestii, a kiedy idziesz do alejki z batonami energetycznymi w sklepie spożywczym, jedną z nazw, którą na pewno rozpoznasz, jest Clif Bar. Ale czy Clif Bary są rzeczywiście zdrowe dla Ciebie?
Marka, która „urodziła się na rowerze” zbudowała reputację posiadania odpowiednich składników, aby zasilić Twoje ciało podczas każdego rodzaju jazdy – od tych długich, trudnych do krótkich i słodkich odmian. Ale mimo to chcesz wiedzieć wszystko o tym, co znajduje się w Twoim batonie, zanim zaczniesz na nim polegać na dłuższą metę. Zwróciliśmy się więc do Maschy Davis, zarejestrowanego dietetyka z Los Angeles i twórcy Nomadista Nutrition, oraz Jessiki Chon, zarejestrowanego i certyfikowanego dietetyka sportowego oraz specjalisty ds. żywienia w Clif Bar, aby uzyskać wszystkie szczegóły, które musisz znać.
Dołącz do Bicycling, aby uzyskać najnowsze porady zdrowotne!
A Clif Bar Nutrition Breakdown:
Jeden czekoladowy chip Clif Bar, jeden z najbardziej popularnych smaków, zawiera następujące elementy:
- 250 kalorii
- 45 gramów węglowodanów
- 9 gramów białka
- 21 gramów cukru
- 5 gramów tłuszczu
Jeśli chodzi o składniki, ten baton zawiera: Organiczny Syrop z Brązowego Ryżu, Organiczny Rolowany Owies, Izolat Białka Sojowego, Organiczny Syrop Trzcinowy, Organiczną Prażoną Soję, Mąkę Ryżową, Cukier Trzcinowy, Niesłodzoną Czekoladę, Organiczną Mąkę Sojową, Organiczny Błonnik Owsiany, Organiczny Wysoko Oleinowy Olej Słonecznikowy, Masło Kakaowe, Jęczmienny Ekstrakt Słodowy, Sól Morską, Naturalne Aromaty, Lecytynę Sojową, Organiczny Cynamon, a także szereg niezbędnych witamin i minerałów.
Bar o wysokiej zawartości węglowodanów daje Twoim mięśniom energię, której potrzebują do dalszego pedałowania, a Chon mówi, że batony Clif Bars – bez względu na to, który smak wybierzesz – zawierają mieszankę węglowodanów złożonych dla trwałej energii i węglowodanów prostych, które Twoje ciało jest w stanie szybko rozłożyć dla natychmiastowej energii. Białko i tłuszcz są również głównymi źródłami paliwa, które równoważą węglowodany, jak mówi.
Davis dodaje, że podczas wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych Twoje ciało potrzebuje więcej łatwo dostępnej energii, dlatego ten baton zawiera 21 gramów cukru – trawi się wystarczająco szybko, aby dać Ci zastrzyk energii, kiedy najbardziej jej potrzebujesz. Ważne jest, aby zaznaczyć, że nie wszystkie cukry są sobie równe. Źródłem cukru jest tutaj organiczny syrop z brązowego ryżu, organiczny syrop trzcinowy i cukier trzcinowy, a nie wysokofruktozowy syrop kukurydziany, którego nasze ciała nie są w stanie skutecznie przetwarzać i który łatwo może zostać przekształcony w tłuszcz.
Clif Bars zawiera również minerały takie jak fosfor i magnez, które poprawiają wydolność aerobową i pomagają mięśniom się kurczyć.
Czy to źle jeść Clif Bar każdego dnia?
Ponieważ Clif Bary zawierają większą ilość węglowodanów i cukru, nie są idealną zdrową przekąską na każdą okoliczność. Chon zaleca spożywanie Clif Barów przed lub podczas aktywności o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, kiedy potrzebujesz trwałej energii. Po 45-minutowych zajęciach spinu? Nie bardzo. Nasze ciała zazwyczaj mają wystarczająco dużo paliwa zmagazynowanego w mięśniach na wysiłek poniżej 60 minut. A spożywanie zbyt dużej ilości cukru zbyt często może prowadzić do takich schorzeń jak otyłość lub cukrzyca.
Tak powiedziane, istnieje mnóstwo innych batonów odpowiadających różnym potrzebom. Batony Skratch Anytime można jeść – zgadłeś – zawsze, dzięki niskiej zawartości cukru (tylko 4 do 7 gramów w zależności od smaku) i składnikom roślinnym, które są łatwe do strawienia.
Inne batony proteinowe, takie jak RX Bar, są dobrą opcją szczególnie do regeneracji, ponieważ mają 12 gramów białka i 13 do 15 gramów naturalnego cukru, aby pomóc w naprawie mięśni po treningu.
Mimo, że możesz być kuszony, aby mieć Clif Bar jako przekąskę w południe – są one po prostu tak szybkie i łatwe! -Davis ostrzega, że nie jest to najlepszy wybór, odżywczo mówiąc. „Clif Bary zawierają dużo cukrów dodanych i są zwykle przeznaczone dla sportowców wytrzymałościowych” – mówi. Zamiast tego Davis sugeruje, by sięgać po pełnowartościowe produkty, takie jak owoce i warzywa w połączeniu z dipami lub masłem orzechowym, mieszankami lub jogurtem. Te opcje mają mniej węglowodanów prostych i cukrów.
4 świetne alternatywy Clif Barów
Czy batony Clif Bars to zdrowy zamiennik posiłku?
Wręcz przeciwnie, batony Clif Bars nie powinny być traktowane jako zamiennik posiłku. Według Office of Disease Prevention and Health Promotion, zdrowy posiłek powinien zawierać warzywa, pełne ziarna, białka i zdrowe tłuszcze. A biorąc pod uwagę, że Clif Bar ma tylko 250 kalorii, nie jest to wystarczająca ilość jedzenia, aby uznać go za pełnowartościowy posiłek dla osoby aktywnej.
Oczywiście, kiedy jesteś w szczypcie, Clif Bar jest lepszą opcją niż, powiedzmy, batonik, ale znowu, możesz chcieć rozważyć bar z mniejszą ilością cukru jako alternatywną przekąskę i uzupełnić całymi pokarmami, jeśli to możliwe.
Na koniec, Clif Bary są zdrową opcją podczas umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń, które trwają dłużej niż godzinę, kiedy musisz zasilić swoje mięśnie dodatkową energią. Poza ćwiczeniami wybieraj batony z mniejszą ilością cukru lub najlepiej przekąski i posiłki pełnowartościowe.
.