Complete Performance Coaching

Czy gimnastyka hamuje twój wzrost? Musi… prawda?

Możesz być zaskoczony odpowiedzią.

Sporty takie jak gimnastyka, tenis, pływanie, balet i łyżwiarstwo figurowe, wymagają od sportowców specjalizacji w bardzo młodym wieku. Oznacza to, że małe dzieci przechodzą rygorystyczne szkolenie, aby osiągnąć elitarny i międzynarodowy poziom rywalizacji.

Rodzice często zadają pytania takie jak:

• Czy nadmierne szkolenie wpływa na rozwój mojego dziecka?
• Czy gimnastyka hamuje wzrost?
• Czy pływanie może sprawić, że będziesz wyższy?
• Jakie są konsekwencje tego typu treningu u dzieci i młodzieży?
• Czy wczesna specjalizacja jest naprawdę konieczna do osiągnięcia sukcesu?
• Jak możemy pomóc młodym sportowcom na drodze do optymalnego zdrowia i rozwoju?

Przeanalizuję, co badania mówią o skutkach treningu dla rozwijających się sportowców. Następnie podam kilka wskazówek, co możesz zrobić, aby pomóc swojemu dziecku rozwijać się w sporcie i życiu.

Za i przeciw wczesnej specjalizacji

Joseph Baker (2003) zbadał, czy wczesna specjalizacja jest rzeczywiście konieczna do osiągnięcia sukcesu. Porównał sportowców, którzy uprawiali wiele sportów z tymi, którzy wybrali jeden sport na początku swojej kariery.

Słyszałeś o zasadzie 10 lat lub teorii 10 000 godzin? Zasadniczo, im więcej czasu spędzasz robiąc coś, tym lepiej się czujesz. Ma to sens, prawda? Eksperci twierdzą, że potrzeba dużej inwestycji czasu i celowego wysiłku, aby osiągnąć status eksperta.

Konsekwencje

Jedno z badań pokazuje, że wczesna specjalizacja może ograniczyć ogólny rozwój motoryczny. Zmniejsza to również prawdopodobieństwo uczestnictwa w innych aktywnościach fizycznych. To dlatego gimnastycy nie są zwykle świetne w sportach wytrzymałościowych, i dlaczego pływacy toczyć swoje kostki, kiedy grają w koszykówkę.

Ale, piłkarz, który również robi gimnastykę będzie miał lepszą wytrzymałość na jej podłogi rutynowych, i silniejsze kolana i kostki do lądowania jej sklepienie. W sportach, w których umiejętności psychiczne i fizyczne dobrze się przekładają (jak pływanie i water polo lub gimnastyka i balet), trening krzyżowy jest bardzo przydatny.

Jako ogólną zasadę, Baker zaleca czekanie, aż sportowiec osiągnie wiek dojrzewania, aby zacząć się specjalizować.

Here’s the Problem

If a gymnast or figure skater waits until she’s twelve to commit fully to her sport, she is already at least five years late to the party.

Yes, she might be a more well-rounded athlete, but she has little to no chance of competing in college or at the elite level. Badania sugerują, że podczas pracy z dziećmi w wieku przedszkolnym, trenerzy powinni być mili, radośni i zachęcający. Rodzice powinni pozwolić dzieciom na próbowanie różnych dyscyplin sportowych, by w końcu zaczęły się specjalizować w wieku 12 lub 13 lat. Należy pamiętać, że niektóre dyscypliny sportowe mają wcześniejszy wiek osiągnięcia szczytowej formy, więc tego typu zalecenia mogą uniemożliwić młodemu sportowcowi osiągnięcie statusu elity. Nie ma tu wyboru „dobrego lub złego” – decyzja należy do każdej rodziny.

Teraz pytanie o zahamowanie wzrostu

Jest tyle kontrowersji wokół tego tematu. Niektórzy eksperci uważają, że intensywne szkolenie w młodym wieku opóźnia dojrzewanie i hamuje wzrost.

Badanie 2007 przez Erlandson i współpracowników śledzi wzrost i dojrzewanie młodocianych gimnastyczek, pływaków i tenisistów do dorosłości. Wzięli coroczne pomiary przez trzy lata i zrobił follow-up dziesięć lat później.

Badanie wykazało, że intensywne szkolenie w każdym z trzech sportów nie zmieniło tempo dojrzewania lub wzrostu fizycznego. Gimnastyczki miały mniejszą posturę niż pływaczki lub tenisistki (co nie jest zaskakujące), ale pływaczki były wyższe o 50 percentyl pomimo podobnie rygorystycznych godzin treningu.

92% badanych zawodniczek osiągnęło menarche przed przejściem na emeryturę z ich sportu, co sugeruje, że trening nie powodował opóźnienia w menarche.

W tym momencie nie ma udowodnionego związku przyczynowo-skutkowego pomiędzy treningiem a wzrostem.

Badania sugerują, że trendy „krótkich gimnastyczek” i „wysokich pływaczek” opierają się na czymś zupełnie innym…

Jeśli gimnastyka nie hamuje wzrostu, to dlaczego gimnastyczki są tak krótkie?

Postawię to w ten sposób. Co jest czymś, co większość krótkich gimnastyczek ma wspólnego?

Krótcy rodzice.

Rozważ te dwa scenariusze:

Scenariusz 2: „Early bloomers” i wyższe dzieci mają trudniejszy czas w gimnastyce, więc odpadają lub przechodzą do innych sportów, takich jak pływanie, gdzie będą bardziej skuteczne.

Młode zawodniczki są często wybierane do drużyn wysokiego poziomu pod względem umiejętności, rozmiaru i budowy ciała. Jeśli sportowiec nie pasuje do formy, mogą nie być zachęcani do kontynuowania szkolenia na wysokim poziomie w danym sporcie. Wybór ten jest często dokonywany na poziomie podświadomości. Trenerzy nie zdają sobie sprawy, że dają pierwszeństwo tym, których ciała są lepiej przystosowane do sportu. Rodzice nie zdają sobie sprawy, że kierują swoje dzieci do sportów, które będą bardziej „naturalnie” dobre w.

Czy to znaczy, że wysokie dziewczyny nie mogą robić gimnastyki lub niskie chłopaki nie mogą pływać? Nie! Ale Michael Phelps ma wyraźną przewagę przy wzroście 6’4″ i stopach o rozmiarze 14. Facet w zasadzie ma płetwy dla stóp!

W wieku 13 lat, miałem 5 stóp wzrostu. Doskonale przeciętny wzrost, ale górowałem nad moimi malutkimi rówieśnikami z gimnastyki. Przez lata ludzie polecali mi spróbować siatkówki lub koszykówki, może baletu, ale ja uwielbiałam gimnastykę! Nie obchodziło mnie, że byłam „za wysoka”. W wieku 14 lat, oficjalnie przerosła mnie moja dyscyplina sportu. Trenerzy ciągle musieli podnosić bary i sklepienie, aby pomieścić moją masywną ramę 5’2″. Przez 15 I wzrosła o kolejne 5″, stał się całkowicie headcase na belce równoważni (to zupełnie inny problem), a moja kariera gimnastyka była over.

Being wysoki w gimnastyce jest jak pływanie w górę rzeki. To jest możliwe, ale to nie jest łatwe.

Najmniejszy rozmiar gimnastyków dzieje się na długo przed intensywnym treningu zaczyna.

To się dzieje, gdy poniżej średniej wysokości rodzic ma poniżej średniej wysokości dziecka, który dostaje przewagę nad jego / jej średniej wysokości rówieśników w klasie gimnastyki.

W gimnastyce, im mniejszy jesteś, tym łatwiej jest poruszać swoje ciało wokół. Im większy jesteś, tym więcej siły jest wymagane, aby zrobić te same umiejętności.

Malina (1999) powiedział: „gimnastyczki, jako grupa, pokazują wzrost i dojrzewanie cechy krótkich, normalnych, wolno dojrzewających dzieci z krótkimi rodzicami.”

Pomyśl o tym w kategoriach Darwina.

W elitarnych sportach, to przetrwanie najmniejszych (gimnastyka) lub najwyższych (pływanie) lub najbogatszych (sporty związane z wysokimi kosztami). Mówienie, że gimnastyka czyni sportowców małymi jest jak mówienie, że golf czyni ludzi bogatymi. Chociaż jestem pewien, że ktoś może argumentować, że zrobili miliony grając w golfa, to nie jest normą.

Podsumowanie: sportowcy wybierają i są wybierani do sportów opartych na posiadaniu przewagi genetycznej w kierunku budowy ciała, która zwiększy ich szanse na sukces w tym sporcie.

Jak trening wpływa na ciało?

Inne pytania, o które pytają ludzie obejmują: Czy wpływ dźwigania ciężarów wpływa na długoterminową gęstość kości? Jak intensywny trening wpływa na serce i płuca? Badania wykazują, że intensywny trening u młodocianych sportowców może przyczynić się do rozwoju ich organizmu (Rowland, 1993). Regularny trening w dzieciństwie i wieku młodzieńczym wiąże się ze zwiększoną zawartością minerałów i masą kości, zwłaszcza w przypadku czynności przenoszących ciężar ciała (tj. bieganie, piłka nożna, gimnastyka).

An article by 10.1359/jbmr.1998.13.3.500/full” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Bass and associates (1998) goes deeper into the benefits of pre-pubertal sport participation on bone density in adulthood. Badanie to mierzyło gęstość kości aktywnych pre-pubertal gimnastyków w porównaniu z grupą kontrolną i emerytowanych elitarnych gimnastyków. Odkryli oni, że lata przedpokwitaniowe są odpowiednim czasem na ćwiczenia z obciążeniem w celu poprawy gęstości kości.

Wyniki wskazały, że ćwiczenia przed okresem dojrzewania mogą zmniejszyć ryzyko złamań po menopauzie. Kannus i współpracownicy (1995) przeprowadzili badanie gęstości kości u graczy w squasha i tenisa, którzy zaczęli grać przed okresem dojrzewania. Gracze ci mieli o 11-24% wyższą masę kostną w ramieniu grającym niż w ramieniu niegrającym, czyli znacznie więcej niż gracze, którzy rozpoczęli uprawianie sportu po okresie dojrzewania.

Zagrożenia związane z intensywnym treningiem przed okresem dojrzewania

Potencjalnym zagrożeniem dla rozwoju fizycznego u młodych sportowców jest uraz związany z nadużyciem.

Ból związany z obciążeniem dolnej części pleców jest znacznie częstszy u młodocianych sportowców niż u dorosłych (Micheli & Wood, 1995). Kiedy silne więzadła ciągną za rosnące kości, może to prowadzić do złamań płytki wzrostowej. Powtarzający się nacisk na rosnące kości jest powiązany ze złamaniami w kostce, kolanie lub łokciu. Osgood-Schlatters i choroba Severa, obie częste u młodocianych gimnastyków, są spowodowane przez silne ścięgna ze słabymi mocowaniami do rosnących kości w kolanie i pięcie. Według 10.2165/00007256-200030050-00001″ target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Naughton (2000), połowie urazów nadużyć zdiagnozowanych u nastolatków można było zapobiec.

Eksperci zalecają, aby sportowcy na elitarnym torze ściśle współpracowali ze specjalistami medycyny sportowej w celu stworzenia dynamicznego i indywidualnego planu zachowania zdrowia i kontynuowania normatywnego rozwoju podczas treningu.

Jak możesz zwiększyć szanse swojego dziecka na zdrowy rozwój?

Wspaniały zespół wsparcia wzmocni ciało, umysł i ducha sportowca podczas pokonywania wzlotów i upadków w sporcie młodzieżowym.

Zawodnicy zajmujący się psychologią sportu i rodzice mogą pomóc młodym sportowcom na drodze do optymalnego zdrowia i rozwoju. Pomagam rodzicom zarządzać oczekiwaniami wobec dzieci, które zmierzają w kierunku elitarnej ścieżki. Możemy zachęcać do odpowiedniego rodzaju wsparcia ze strony trenerów w zależności od wieku sportowca – jest to niezwykle istotne w przypadku sportów, które wymagają wczesnej specjalizacji. Możesz pomóc w zapobieganiu urazom związanym z nadużyciem w okresach szybkiego wzrostu i rozwoju, pamiętając o zwiększonej podatności na mikrourazy.

Wspomniane wcześniej badania wykazują, że intensywny trening nie hamuje wzrostu ani nie powoduje u sportowców opóźnienia dojrzewania płciowego. Zamiast tego, to specyficzny dla danej dyscypliny sportowej proces selekcji może stworzyć jednolity wzrost w sportach elitarnych.

Możemy pomóc sportowcom, gdy przechodzą przez zmiany w ciele podczas dojrzewania, które mogą utrudnić im udział w sporcie. Należy również zauważyć, że motywacja sportowca do zakończenia uprawiania sportu może być związana zarówno z czynnikami fizycznymi, jak i psychologicznymi.

Nie zakładaj, że twój mały, późno dojrzewający sportowiec doświadcza szkodliwych skutków przetrenowania. Po pierwsze, warto wziąć pod uwagę, że niezależnie od rygorystycznego treningu, jego lub jej rozmiar będzie poniżej średniej. Rozmiar ich ciała i wskaźnik dojrzałości płciowej mogły przyczynić się do ich sukcesu i długowieczności w sporcie.

.