Co to jest sarkopenia?

Dowiedz się więcej o sarkopenii, jej przyczynach, objawach oraz roli ćwiczeń i suplementów diety w zapobieganiu i odwracaniu procesu starzenia się mięśni.

Co to jest sarkopenia?

W miarę starzenia się nasze ciała ulegają naturalnym zmianom pod wieloma względami, w tym również w zakresie siły mięśni. Czasami jednak wykracza to poza normalne procesy związane z wiekiem i może stać się problemem zdrowotnym, w tym sarkopenią. Jak możemy zapobiec jej wpływowi na jakość naszego życia?

Sarkopenia jest zaburzeniem charakteryzującym się utratą masy i siły mięśniowej. Jest ona związana z naturalnym procesem starzenia się, jak również z chorobami geriatrycznymi i odpoczynkiem w łóżku. Sarkoidoza to postępująca choroba, która dotyka głównie osoby po 50. roku życia – wpływa na równowagę, siłę i ogólną zdolność do wykonywania codziennych czynności. Chociaż sarkopenia może skrócić oczekiwaną długość życia, wpływa przede wszystkim na ogólną jakość życia danej osoby, prowadząc do:

• Upadków i złamań
• Utrata masy ciała i/lub niedożywienie
• Niepełnosprawność fizyczna
• Niska jakość życia, Instytucjonalizacja
• Morbi-śmiertelność
• Większe koszty opieki zdrowotnej

Co powoduje sarkopenię?

Zgodnie z danymi Międzynarodowej Fundacji Osteoporozy (IOF) utrata mięśni rozpoczyna się około 40 roku życia i postępuje wraz z wiekiem. Chociaż statystyki różnią się, eksperci uważają, że średnio człowiek traci 3-8% masy mięśniowej na dekadę, a szczyt tego procesu przypada na 65-80 rok życia. Obecnie uważa się, że sarkopenia dotyka do 10% dorosłych w wieku powyżej 50 lat.

Podczas gdy naturalny proces starzenia się jest główną przyczyną sarkopenii, istnieje kilka innych powiązanych czynników, w tym:

• Brak ćwiczeń i bezruch
• Zaburzenia przewlekłe związane z wiekiem
• Ostre zdarzenia tj. pobyt w szpitalu lub odpoczynek w łóżku
• Zła dieta lub niedożywienie, w tym niewystarczające spożycie kalorii lub białka
• Choroby zapalne tj. reumatoidalne zapalenie stawów lub zapalne choroby jelit
• Silny stres

Jakie są objawy sarkopenii?

Osoby z sarkopenią doświadczają spadku masy mięśniowej, a także siły mięśni. Objawy mogą obejmować:

• Zmniejszony rozmiar mięśni
• Ogólne uczucie osłabienia lub wyczerpania
• Doświadczenie trudności w podnoszeniu przedmiotów
• Utrata wytrzymałości i zdolności do wykonywania codziennych
• Zła równowaga lub częste upadki
• Utrata wagi

Ważne jest, aby osoby doświadczające objawów sarkopenii i lub niedożywienia szukały natychmiastowego leczenia, ponieważ nieleczona sarkopenia może spowodować brak aktywności i bezruch, co jeszcze bardziej przyspieszy proces starzenia się mięśni.

Czy można zapobiec lub odwrócić sarkopenię?

Jeśli chodzi o odżywianie, 30% starszych dorosłych z sarkopenią jest niedożywionych, podczas gdy 80% osób starszych cierpiących z powodu niedożywienia ma sarkopenię. Możliwe jest przerwanie tego błędnego koła, które prowadzi do stopniowego pogarszania się stanu zdrowia.

Dobrą wiadomością jest to, że sarkopenię u niedożywionych pacjentów lub tych, którzy są zagrożeni niedożywieniem, można odwrócić – a nawet jej zapobiec – dzięki odpowiedniej kombinacji stylu życia, diety i ćwiczeń, w tym:

• Trening oporowy, w tym podnoszenie ciężarów i ćwiczenia budujące mięśnie
• Codzienne ćwiczenia, w tym spacery i trening aerobowy lub wytrzymałościowy
• Zwiększone spożycie białka lub zapewnienie doustnych suplementów diety, w zależności od potrzeb, w celu osiągnięcia całkowitego dziennego spożycia. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (PROT-AGE Group), recommends in the range of 1 -1.2 g/kg body weight/d in healthy older people and 1.2 g/kg body weight/dand 1.2-1.5 g/kg body weight/d in older adults who have acute or chronic diseases
• Vitamin D and Calcium
• Omega 3 and fatty acids
• Essential amino acids and/ or mixture of branched-chain amino acids

.