Jak w przypadku większości ćwiczeń, pompki mogą zwiększyć ryzyko pewnych urazów.
Wiele urazów wynika z użycia niewłaściwej techniki. Ludzie powinni porozmawiać z instruktorem fitness, jeśli nie są pewni, jak wykonywać różne odmiany pushups.
Ogółem, korzyści z ćwiczeń mają tendencję do przewagi nad ryzykiem. Jednak niektóre potencjalne zagrożenia związane z praktykowaniem codziennych pompek obejmują:
Dotarcie do fitness plateau
Ludzie, którzy powtarzają to samo ćwiczenie codziennie zauważą, że staje się ono coraz mniej wymagające w czasie. Ludzie odnoszą się do tego jako plateau fitness. Wskazuje to, że mięśnie nie są już rozwijających się.
Aby uniknąć osiągnięcia płaskowyżu fitness, ludzie powinni włączyć szeroki zakres ćwiczeń do swojej rutyny fitness. Czyniąc to będzie aktywować wiele różnych zestawów mięśni.
Ludzie, którzy są chętni do utrzymania mięśni mogą skorzystać z wprowadzenia ćwiczeń aerobowych. Badanie z 2013 roku wykazało, że ludzie, którzy wykonują ćwiczenia aerobowe, mają tendencję do utrzymywania większej siły mięśni przez całe życie.
Dokładna rutyna treningowa powinna również obejmować następujące rodzaje ćwiczeń:
- rozwijanie rdzenia
- trening równowagi
- rozciąganie
ból pleców
Niektóre warianty pompek, takie jak BP i FP, zwiększają aktywację mięśni dolnej części pleców. Może to prowadzić do bólu dolnej części pleców i dyskomfortu.
Pushups powodują również tymczasowy ucisk stawów międzykręgowych w kręgosłupie. Staw międzykręgowy to miejsce, w którym łączą się dwa odcinki kręgosłupa.
Poduszka tkanki zwana krążkiem międzykręgowym oddziela każdy odcinek kręgosłupa. Nadmierne ćwiczenia z obciążeniem mogą przyczynić się do zużycia tych dysków, powodując ból i sztywność.
Ludzie z istniejącymi schorzeniami pleców powinni porozmawiać z lekarzem przed włączeniem pompek do swojej rutyny fitness.
Ból nadgarstków
Niektórzy ludzie doświadczają bólu w nadgarstkach podczas wykonywania ćwiczeń z obciążeniem, takich jak pompki. Większość bólu występuje wzdłuż tylnej części nadgarstka, gdy osoba zgina rękę do tyłu.
W badaniu z 2017 roku stwierdzono, że 84% osób doświadczających bólu wzdłuż tylnej części nadgarstka w odpowiedzi na noszenie ciężaru ciała miało fizyczną nieprawidłowość w obrębie nadgarstka. Około 76% tych przypadków było spowodowanych małą torbielą zwoju nerwowego. Drugą najczęstszą przyczyną bólu było częściowe rozerwanie więzadła.
Nie jest jasne, czy te nieprawidłowości były wynikiem powtarzających się ćwiczeń związanych z dźwiganiem ciężarów.
Niemniej jednak osoby, które doświadczają bólu nadgarstka podczas pompek, powinny zgłosić się do lekarza. Może on udzielić porady, jak wspierać nadgarstek podczas ćwiczeń. Ewentualnie lekarz może zalecić inną technikę ćwiczeń.
Uraz łokcia
W badaniu z 2011 roku zbadano wpływ prędkości pompek na stawy łokciowe. Naukowcy przetestowali trzy różne prędkości wykonywania pompek: szybką, średnią i wolną.
Badania wykazały, że większa prędkość pompek powodowała większe siły działające na stawy łokciowe, więzadła i inne otaczające tkanki. Stwierdzono, że szybsze pompki mogą zwiększyć ryzyko urazu tych struktur.
Badanie wykazało również, że wolniejsze tempo pompek spowodowało większą aktywację mięśni.
Ogółem, wyniki te sugerują, że wolniejsze pompki są bezpieczniejsze i bardziej prawdopodobne jest, że spowodują lepszy rozwój mięśni.
.