What is Choline?
Choline bitartrate jest formą soli choliny, niezbędnego składnika odżywczego występującego w żywności i suplementach. Pomaga organizmowi ustabilizować cholinę i przekształcić ją w acetylocholinę – neuroprzekaźnik niezbędny do uczenia się i zapamiętywania – oraz lecytynę, tłuszcz niezbędny dla komórek ciała (x).
Oprócz tego, że jest ważnym wzmacniaczem mózgu, cholina wspiera również wątrobę, pomagając jej w produkcji substancji chemicznych potrzebnych do usuwania cholesterolu z organizmu. Cholina jest kluczowym graczem dla zdrowego systemu nerwowego, zbyt, jak to pomaga regulować produkcję DNA. Nieodpowiednie ilości choliny mogą również prowadzić do stanów zapalnych, które mogą prowadzić do wielu chorób, w tym raka i cukrzycy.
Korzyści z choliny
Wspomaga zdrowie mózgu
Jedną z najważniejszych funkcji choliny jest pomoc w utrzymaniu zdrowych funkcji mózgu. Cholina może wspomagać rozwój mózgu płodu i zapobiega wadom cewy nerwowej (problemy z mózgiem, kręgosłupem i rdzeniem kręgowym) (x) (x).
Cholina poprawia również wydajność poznawczą, zwłaszcza u starszych dorosłych. Jedno z badań wykazało, że wyższe spożycie choliny poprawiło zarówno pamięć krótkotrwałą jak i długotrwałą u starszych uczestników badań ze słabą pamięcią (x).
Niektóre badania wykazały, że cholina może pomóc w chorobach nastroju, takich jak lęk i zaburzenia dwubiegunowe (x).
Zdrowe serce
Cholina jest niezbędna dla zdrowia serca. Wraz z folianem, cholina pomaga rozkładać aminokwas homocysteinę. Bez wystarczającej ilości choliny i folianów, homocysteina gromadzi się w naszej krwi; wysoki poziom tego aminokwasu jest związany z chorobami serca i udarem (x).
Supports Liver Health
Bez wystarczającej ilości choliny, zbyt dużo tłuszczu i cholesterolu gromadzi się w wątrobie. Może to spowodować uszkodzenie wątroby i choroby, w tym niealkoholową stłuszczeniową chorobę wątroby. Cholina może pomóc w zapobieganiu chorobom wątroby, lub zmniejsza nasilenie istniejących chorób wątroby (x).
Przeciwzapalne
Wykazano, że cholina zmniejsza stan zapalny w organizmie. Badanie kliniczne opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że uczestnicy badania, którzy mieli wyższy poziom choliny mieli niższy poziom markerów stanu zapalnego, takich jak białko C-reaktywne lub CRP, we krwi (x). Wątroba wytwarza CRP jako odpowiedź na stan zapalny wywołany infekcją lub rakiem.
Weight Loss Aid
Wielu sportowców, którzy konkurują w konkursach organizowanych przez klasę wagową starają się zrzucić wagę przed konkursami, aby konkurować z mniejszymi i słabszymi przeciwnikami. Jednak niektóre metody sportowców używać do utraty wagi może również pogorszyć funkcjonowanie organizmu. Badanie opublikowane w Journal of Human Kinetics w 2014 roku wykazało, że cholina pomogła studentkom sztuk walki szybko schudnąć bez poświęcania siły (x).
Niedobór choliny
Niedobory choliny są niezwykłe, ale niektóre osoby są narażone na ryzyko:
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią mogą mieć niższy poziom choliny, ponieważ płód również potrzebuje jej do normalnego rozwoju. W związku z tym lekarze przepisują kobietom w ciąży wyższe dawki choliny, aby utrzymać zdrowie zarówno matki, jak i dziecka.
- Estrogen jest kluczowym graczem w produkcji choliny, a poziom estrogenu ma tendencję do zmniejszania się podczas menopauzy. W związku z tym, kobiety po menopauzie mogą być również narażone na ryzyko niedoboru choliny.
- Sportowcy wytrzymałościowi wyczerpują swoje poziomy choliny podczas długotrwałych zawodów sportowych.
- Ci, którzy piją dużo alkoholu zazwyczaj mają niższe poziomy choliny, co może sprawić, że będą bardziej podatni na stłuszczenie wątroby.
Bitartrat choliny Źródła żywności
Cholinę można znaleźć w wątrobie, mięsie, szpinaku, grochu, jajach, kiełkach pszenicy, rybach i orzechach. Inne warzywa, takie jak kalafior i brukselka również zawierają cholinę.
Ponieważ jest ona również składnikiem lecytyny, można ją znaleźć w żywności, która dodaje lecytynę sojową jako emulgator, aby przetworzona żywność była bardziej stabilna.
Skutki uboczne stosowania choliny
Wysokie dawki choliny przyjmowane doustnie mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia rozstroju żołądka, nudności i wymiotów. Ekstremalnie wysokie dawki mogą powodować pocenie się i rybi zapach ciała.
Dawkowanie choliny
Przeciętna amerykańska dieta dostarcza od 200 do 600 mg choliny dziennie. Dla dorosłych, górny zalecany limit wynosi 3,5 grama (3500 mg). Zaleca się, aby dorosłe kobiety (które nie są w ciąży lub karmiące piersią) otrzymywały 425 mg dziennie, a dorośli mężczyźni 550 mg dziennie (x).
- L-bitartrat choliny w proszku: Jako suplement diety, przyjmować 600mg (zaokrąglona 1/4 łyżeczki) raz lub dwa razy dziennie z jedzeniem, lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Kapsułki l-bitartratu choliny: Jako suplement diety, przyjmować 1 kapsułkę raz lub dwa razy dziennie z jedzeniem, lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
The Bottom Line
Cholina jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla ludzkiego zdrowia. Jest to nie tylko klucz do utrzymania funkcji mózgu, ale również istotne dla zdrowia wątroby. Zmniejsza stan zapalny będący przyczyną wielu chorób i może nawet pomóc Ci schudnąć.
.