Co mówi dr Melinda Ratini:
Czy to działa?
Program Body for Life łączy w sobie dwa sprawdzone elementy utraty wagi: mniej kalorii w organizmie i więcej kalorii spalonych. Jeśli będziesz go ściśle przestrzegać, prawdopodobnie zrzucisz kilogramy i zbudujesz mięśnie. Ale uważaj, aby nie przesadzić w „wolny dzień”.
Badania nie wykazały, że jedzenie częstych, małych posiłków zwiększa sukces w utracie wagi — chociaż może mieć inne korzyści zdrowotne. A częstsze jedzenie może zmniejszyć uczucie głodu, które może sabotować dobre intencje każdego człowieka.
Czy jest to dobre dla niektórych schorzeń?
Zrzucenie nadwagi pomoże zapobiec i leczyć cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca, niezależnie od diety, którą wybierzesz. Ale musisz uważać na swój cholesterol i ilość soli i tłuszczu, które spożywasz w tym planie.
Także, ta dieta może zawierać więcej białka niż powinnaś jeść, jeśli masz nerki lub inne schorzenia, więc skonsultuj się najpierw z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że ten plan jest dla ciebie odpowiedni.
Słowo końcowe
Kontrola porcji i unikanie pustych kalorii może pomóc ci zrzucić niechciane kilogramy. Ale nacisk kładziony na białko i węglowodany przy jednoczesnym wymogu spożywania tylko dwóch porcji warzyw dziennie może prowadzić do braku pewnych witamin, minerałów i błonnika.
Możesz zmagać się z tym planem, jeśli masz napięty harmonogram, ponieważ wymaga on czasu na planowanie i gotowanie posiłków, jak również na dopasowanie się do wymaganych ćwiczeń.
Plan Ciało na Życie jest intensywnym programem fizycznym. Może on nie być dla Ciebie, jeśli nienawidzisz ćwiczyć lub masz pewne problemy medyczne.
Plan ten jest bardziej nastawiony na trening siłowy i nie odpowiada ilości aktywności aerobowej (150 minut tygodniowo) zalecanej przez American Heart Association.
Możesz czuć się zmęczona, gdy ograniczasz kalorie i zwiększasz ilość ćwiczeń, więc zacznij powoli i słuchaj swojego ciała. Skonsultuj się najpierw z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub jesteś nieaktywny.
.