Banany są jednym z najpopularniejszych owoców całorocznych na całym świecie. Są pożywne, pyszne i niezwykle wszechstronne. Banany dają kulinarnym entuzjastom duże pole do eksperymentów i można z nich przyrządzić wiele pysznych dań. Od naleśników do naleśników, ciast, chleba, halwa, sheera i kheer, banany można upiec w deserach rozpływających się w ustach. Są one powszechnie dodawane do misek smoothie, koktajli mlecznych i owsianki, aby uczynić je bardziej bogatymi w składniki odżywcze i sycącymi. Banany są szczególnie lubiane przez miłośników siłowni i osoby dbające o zdrowie, ze względu na wysoką zawartość błonnika i niską kaloryczność. Jest to również źródło dobrych węglowodanów. Banany dają energię niezbędną do tego, aby z łatwością przejść przez sesję treningową. Dlatego banany mają dobre relacje, przynajmniej jeśli chodzi o utratę wagi i fitness. Banany są często spożywane z daniami śniadaniowymi, aby dać ci energię, która pomoże ci łatwo przejść przez pracowite poranki. Banany są również wykorzystywane w wielu domowych sposobach leczenia w Indiach, w tym na problemy trawienne, takie jak luźne ruchy. Ale czy banany są naprawdę tak zdrowe, jak się o nich często mówi? Jeśli obawiasz się włączyć ten naturalnie słodki owoc do swojej diety, bądź spokojny, ponieważ według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, standardowej wielkości banan zawiera tylko 89 kalorii. Co więcej, zawiera mangan, wapń, potas, witaminę B6 i jest owocem o wysokiej zawartości wody. To dlatego pomaga również pozostać nawodnionym.
Also Read: 10 Versatile Ways Bananas Can be Used Apart from just Eating as a Fruit
Amount Of Protein In A Banana
Białko w bananie: Banany są pyszne i bogate w składniki odżywcze Wszyscy wiemy, że białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, jeśli chodzi o zachowanie sprawności fizycznej i utrzymanie zdrowej wagi. Pojedynczy banan zawiera od 1,1 do 1,6 gramów białka, w zależności od jego wielkości, zgodnie z danymi USDA. Według większości renomowanych organizacji żywieniowych, przeciętna osoba dorosła powinna spożywać 0,8 g białka na kilogram masy ciała. Oznacza to, że samo jedzenie bananów może nie zaspokoić Twojego Zalecanego Dziennego Spożycia (RDA) na białko każdego dnia. Możesz chcieć połączyć banany z innymi pokarmami bogatymi w białko, aby spełnić swoje RDA. Ponadto, banany nie mają kompletnych białek z wszystkich aminokwasów w nich. Jednak są one dobre do codziennego spożycia, ponieważ 100 g porcja banana zawiera zero cholesterolu i zaledwie 0,1 g nasyconych kwasów tłuszczowych.Czytaj też: Czy bezpiecznie jest jeść banana w nocy? Here’s The Answer
Health Benefits Of Bananas
Banany mają wiele korzyści zdrowotnych, co czyni je idealnymi kandydatami do zdrowej diety. Oto niektóre z nich:1. wysoka zawartość błonnika: Banany są bogate zarówno w rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik. Rozpuszczalny błonnik sprawia, że jesteś syty i pełny na dłużej, eliminując potrzebę częstszego jedzenia. 2. Wzmacnia trawienie: Banany są dobre dla układu trawiennego. Według Ajurwedy, banany podsycają ogień trawienny lub agni i stymulują wydzielanie soków trawiennych.3. Reguluje poziom cukru we krwi: Wysoki poziom rozpuszczalnego błonnika w bananach, pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi poprzez powolne uwalnianie cukru we krwi.4. wzmacnia zdrowie nerek: Wysoki poziom potasu w bananach pomaga w regulacji bicia serca, utrzymuje ciśnienie krwi na optymalnym poziomie, a także utrzymuje czujność mózgu.
Białko w bananach: Jedzenie bananów utrzymuje poziom cukru we krwi pod kontrolą5. Pomaga zapobiegać anemii: Według danych USDA, 100 gm porcja banana zawiera 0,3 mg żelaza. To żelazo jest również łatwo przyswajalne przez organizm, zapobiegając niedoborowi tego bardzo ważnego minerału.
Also Read: Banana Flower or Kele Ka Phool: Jak gotować to cudowne warzywo6. Dodaje energii: Banan jest doskonałym wzmacniaczem energii. Według książki „Healing Foods” wydanej przez DK Publishing, owoc ten zawiera zarówno szybko uwalniającą się glukozę jak i wolno uwalniającą się fruktozę, więc dostarcza energii na dwa sposoby „7: Według „Healing Foods”, banany są dobre dla zdrowia układu krążenia, ze względu na obecność potasu i błonnika, co pomaga w zmniejszeniu ryzyka udaru i chorób serca.8. Bogaty w przeciwutleniacze: Dojrzały miąższ banana jest bogaty w przeciwutleniacze, podobnie jak skórka. 'Healing Foods’ zaleca spożywanie dojrzałych bananów, wraz z jego skórką, aby czerpać maksymalne korzyści z owocu.
9. Reguluje ruchy jelit: Banany są stosowane jako skuteczny środek domowy, aby złagodzić zaparcia i uregulować ruchy jelit. Wynika to z obecności wysokiej zawartości włókien w owocach.10. Promuje zdrowie kości: Banany są dobre dla kości, jak również. Potas obecny w owocach spowalnia utratę wapnia z moczem. Banany również promować zdrowie jelit, co jest kluczowe dla wchłaniania wapnia z krwi.Czytaj także: Jak dojrzewają banany; 4 proste i poręczne TipsBanany mogą być stosowane jako składniki w wielu potraw o różnych tekstur, smaków i aromatów. Więc dodanie ich do codziennej diety nie jest zbyt wielkim wyzwaniem dla mózgu. Wystarczy pokroić kilka kawałków dojrzałych bananów i dodać je do miski z płatkami lub owsianką. Możesz też zamrozić je i zmiksować, aby uzyskać kremowe i gęste naturalne lody bananowe!