Urodzony i wychowany w Austrii, Arnold Schwarzenegger jest amerykański oparty profesjonalny kulturysta, który zdobył tytuł Mr Universe tytuł w wieku 20 Mr Olympia konkurs siedem razy z rzędu. Urodzony 30 lipca 1947 roku jest również aktor, producent, reżyser, biznesmen, inwestor i politic.
Arnold rozpoczął z jego szkolenia wagi w wieku 15 lat i odzyskał wysoko cenioną pozycję w sporcie i również napisał książki i artykuły dla tego samego.
Nazywany „Austriackim Dębem” i „Styryjskim Dębem” w czasach kulturystyki, jest doskonałym Idolem dla wszystkich nadchodzących kulturystów dzisiaj.
Wygrał konkurs Junior Mr. Europe w 1965 roku i wtedy zaczęło się jego dążenie do zwycięstw. W 1970 roku zdobył swój pierwszy tytuł Mr. Olympia i powtórzył swoje zwycięstwo w1971, 1972, 1973, 1974, 1975 i 1980. Po tych zawodach Arnold Schwarzenegger ogłosił swoje odejście na emeryturę z zawodowej kulturystyki, pozostawiając po sobie wiele wspaniałych wygranych. W sumie zdobył 5 tytułów Mr. Universe i 7 tytułów Mr. Olympia podczas jego career.
Therefore, Arnold Schwarzenegger rutyna treningu została omówiona poniżej.
Statystyki fizyczne
Arnold Schwarzenegger Wzrost: 6’2”
Arnold Schwarzenegger Waga:
Waga konkursowa: 235 funtów.
Waga poza sezonem: 250 funtów
Szczyt: 57″
ramiona: 21″
Uda: 27″
Calves: 20″
Waist: 34
Arnold Schwarzenegger Workout Routine
Arnold reżim fitness został zidentyfikowany pod dwoma wariantami mianowicie, oryginalny reżim i zmodyfikowany reżim.
I. Original Regime
- Monday and Thursday (Day 1 and day 4)
CHEST
3-4 Sets of Bench press of 10 reps
3-.4 zestawy Incline Bench Press 10 powtórzeń
3-4 zestawy podciągania hantli 10 powtórzeń
TYŁ
3-4 zestawy Deadlift 10 powtórzeń
3-4 zestawy Bent Over rows 10 powtórzeń
3-4 zestawy podciągnięć 10 powtórzeń
ABS
5 zestawów Crunches 25 powtórzeń
- Wtorek i piątek (Dzień 2 i Dzień 5)
Łopatki
3-4 zestawy Military press 10 powtórzeń
3-4 zestawy Barbell press 10 powtórzeń
3-4 zestawy Upright rows 10 powtórzeń
3-4 zestawy Dumbbell Lateral Raise 10 powtórzeń
ARMS
3-4 zestawy stojących loków ze sztangą 10 powtórzeń
3-4 zestawy siedzących loków z hantlami 10 powtórzeń
3-4 zestawy wyciskania na ławce z bliskim uchwytem 10 powtórzeń
3-4 zestawy wyciskania na ławce z tricepsem 10 powtórzeń
3-4 zestawy skrętów nadgarstków 10 powtórzeń
3-4 zestawy odwróconych skrętów nadgarstków 10 powtórzeń
ABS
5 zestawów Crunches 25 powtórzeń
- Środa i sobota (Dzień 3 i Dzień 6)
DOLNE TYŁY
3-.4 zestawy Deadlift 10 powtórzeń
3-4 zestawy Good mourning 10 powtórzeń
LEGS
3-4 zestawy Squats 10 powtórzeń
3-4 zestawy Lunges 10 powtórzeń
3-4 zestawy Leg curls 10 powtórzeń
3-4 zestawy Standing calf raise 10 powtórzeń
ü Abs
5 zestawów Crunches 25 powtórzeń
II. Modified Regime
- Monday Alternate
CHEST
3-4 sets of Bench press of 10-12 reps
6 Sets of Incline Bench press of 10-12 reps
3-4 sets of Dumbbell fly of 10-12 reps
3-.4 zestawy Dips 10-12 powtórzeń
3-4 zestawy Dumbbell pullover 10-12 powtórzeń
6 zestawów cable crossovers 10-12 powtórzeń
BACK
6 zestawów Pull ups 10-12 powtórzeń
6 zestawów Deadlift 10-12 powtórzeń
6 zestawów przysiadów z bloczkiem 10-12 powtórzeń
6 zestawów powtórzeń z drążkiem 10-12 powtórzeń
6 zestawów jednorącz z hantlami 10-12 powtórzeń
LEGI
6 zestawów przysiadów 10-12 powtórzeń
6 zestawów wypady 10-12 powtórzeń
6 zestawów Leg Press 10-12 powtórzeń
6 zestawów Leg curls 10-12 powtórzeń
6 zestawów Leg extension 10-12 powtórzeń
10 zestawów Standing Calf Raise 10-12 powtórzeń
6 zestawów Seated Calf Raise 10-12 powtórzeń
ABS
Spontaniczne chrupanie przez 30 minut
- Wtorek naprzemiennie
ARMS
6 zestawów podciągania sztangi 10-12 powtórzeń
6 zestawów podciągania hantli na siedząco 10-.12 powtórzeń
6 zestawów Concentration curls 10-12 powtórzeń
6 zestawów Close Grip Bench Press 10-12 powtórzeń
6 zestawów Triceps Push down 10-12 powtórzeń
6 zestawów Barbell French Press 10-12 powtórzeń
4 zestawy Skręty nadgarstków 10 powtórzeń
4 zestawy Maszyna na rolkach 10 powtórzeń
4 zestawy Odwrotne Skręty sztangi 10 powtórzeń
Łopatki
5 zestawów Wyciskanie sztangi 10-12 powtórzeń
5 zestawów wyciskania bocznego 10-12 powtórzeń
5 zestawów unoszenia bocznego linki 10-12 powtórzeń
5 zestawów unoszenia delta 10-12 powtórzeń
ABS
Spontaniczne chrupanie przez 30 minut