Are Omega-3 Supplements Good for My Baby and Me?
Zdrowa mama, która przygotowuje zapasy składników odżywczych swojego ciała tak odpowiednio, jak to tylko możliwe przed poczęciem. Oprócz przyjmowania witaminy prenatalnej, kobiety muszą rozważyć włączenie prenatalnego suplementu kwasów tłuszczowych omega-3, jak również. Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnymi tłuszczami, z EPA i DHA, znalezionymi w rybach, które są najbardziej krytyczne.
Kiedy powinnam zacząć przyjmować omega-3 i jak długo?
Czysty, wysokiej jakości olej z ryb omega-3 powinien być włączony do schematu suplementacji kobiety przed i w czasie ciąży, jak również podczas karmienia piersią. Zarówno EPA jak i DHA są ważne, ale DHA jest szczególnie ważny w czasie ciąży i we wczesnych etapach życia niemowlęcia.
Te tłuszcze omega-3 są nazywane niezbędnymi tłuszczami, ponieważ nie są syntetyzowane przez organizm i muszą być uzyskane poprzez dietę lub suplementację. Kobiety powinny pozwolić na co najmniej sześć miesięcy przed poczęciem, aby zbudować ten ważny niezbędny tłuszcz, a także wziąć pod uwagę, że ciąże mnogie, zwłaszcza te, które są blisko siebie, mogą uszczuplić magazyn matki kwasów tłuszczowych omega-3, a DHA w szczególności.
Czy nie mogę po prostu jeść ryb każdego dnia?
Właściwie nie. Jednak FDA zaleca, aby kobiety w ciąży, karmiące piersią lub planujące zajść w ciążę spożywały 8 do 12 uncji (2 do 3 porcji) ryb o niskiej zawartości rtęci tygodniowo. Jednak, ponieważ istnieją pewne obawy dotyczące obecności metali ciężkich, takich jak rtęć, w niektórych rodzajach ryb, stwarza to problem dla kobiet, które unikają ryb właśnie wtedy, gdy DHA jest im najbardziej potrzebne. Suplementacja olejem rybnym stała się zaufanym źródłem bezpiecznego i czystego sposobu pozyskiwania EPA i DHA.
Co DHA robi dla mojego dziecka?
DHA jest niezbędne do zapewnienia optymalnego rozwoju mózgu, oczu, układu odpornościowego i nerwowego płodu. Przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3 przed poczęciem jest ważne, ale pamiętaj, że utrzymanie wystarczającego poziomu podczas całej ciąży jest również istotne. DHA zmniejsza się przez całą ciążę w matce, jak to jest selektywnie przekazywane do płodu.
W trzecim trymestrze, największa ilość rozwoju mózgu ma miejsce i DHA jest przekazywane w jeszcze większym tempie od matki do dziecka w tym czasie. Ta redystrybucja DHA jest niezbędna do zapewnienia optymalnego rozwoju mózgu, oczu, układu odpornościowego i nerwowego płodu, ale może spowodować, że matka będzie wyczerpana i narażona na problemy związane z niedoborem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, takie jak depresja poporodowa.
Czy DHA jest naprawdę tak ważne po porodzie?
Tak, po porodzie poziom DHA u matki może pozostać niski, ponieważ karmienie piersią przenosi rezerwy DHA do mleka matki dla dziecka. Potrzeba DHA pozostaje krytyczna dla nowego dziecka przez dwa lata życia, ponieważ rozwój mózgu trwa przez ten czas.
Według naukowców z University of Kansas, niemowlęta urodzone przez matki z wyższym poziomem DHA we krwi przy dostawie miały zaawansowany poziom rozpiętości uwagi dobrze w drugim roku życia. W ciągu pierwszych 6 miesięcy, te niemowlęta były 2 miesiące przed dziećmi, których matki miały niższe poziomy DHA. Według głównego badacza w tym badaniu, John Colombo, Ph.D., uwaga jest uważana za ważny składnik inteligencji we wczesnym okresie życia.
Co jeszcze DHA zrobi dla mojego dziecka?
Uzyskanie wystarczającej ilości DHA w czasie ciąży może poprawić zachowanie, uwagę, skupienie i uczenie się u dzieci. Inne korzyści, które zostały odkryte dzięki odpowiedniej ilości DHA w czasie ciąży to zmniejszone ryzyko alergii u niemowląt i pozytywny wpływ na rozwój odporności.
Niższe poziomy DHA w mózgu są związane z deficytami poznawczymi i zwiększonymi wskaźnikami behawioralnymi lęku, agresji i depresji u dzieci. Olej rybi jest bezpiecznym i naturalnym źródłem DHA, idealnym dla kobiet w ciąży i karmiących. Międzynarodowi eksperci zalecają 300-600 mg DHA dziennie dla kobiet w ciąży i karmiących.
Pewnie używaj wysokiej jakości produktów z olejem rybnym, które są starannie przetwarzane w celu usunięcia zanieczyszczeń środowiskowych, takich jak metale ciężkie, PCB i dioksyny. Badania wykazały, że olej rybny może być zdrowszym źródłem DHA niż ryby, ponieważ toksyny środowiskowe mogą być usunięte z oleju rybnego. Jako lekarz przekonałam się, że Nordic Naturals Prenatal DHA odpowiednio zaspokaja potrzeby mamy w tym krytycznym okresie, zapewniając jednocześnie czystość, jakość i świeżość. Spróbuj także Nordic Naturals New Baby’s DHA, płynnego oleju rybiego opracowanego specjalnie z myślą o potrzebach niemowląt w zakresie kwasów tłuszczowych omega-3.
Dr Bradley R. West jest licencjonowanym lekarzem naturopatą, który specjalizuje się w medycynie integracyjnej, tradycyjnej i funkcjonalnej. Od 2005 roku dr West prowadzi praktykę w niepełnym wymiarze godzin, gdzie stosuje detoksykację i głębokie uzdrawianie poprzez drenaż/homeopatię, odżywianie i jedzenie jako medycynę, post i wewnętrzne oczyszczanie, terapię wysiłkową, hormony bioidentyczne i medycynę fizyczną. W 2004 roku ukończył National College of Naturopathic Medicine, a od 2006 roku pracuje jako konsultant medyczny w przemyśle żywieniowym i suplementacyjnym. Dr West często wykłada i pisze na różne tematy związane z wellness.
- J Perinat Med 2007;35::S19-24.
- Obstet Gynecol Surv 2004;59:722-30.
- Wymagania dotyczące niezbędnych tłuszczów omega-3, EPA i DHA; ISSFAL
- 1999: National Institutes of Health. Washington DC.
- Olsen SF, Sorensen JD, Secher NJ, Hedegaard M, Henriksen TB, Hansen HS, Grant A: Randomised controlled trial of the effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration. Lancet 1992;339:1003-1007.
- Fleith M, Clandinin MT: Dietary PUFA for preterm and term infants: Przegląd badań klinicznych. Crit Rev Food Sci Nutr 2005;45:205-229.
- Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, et al. An open trial of omega-3 fatty acids for depression in pregnancy. Acta Neuropsychiatr 2006;18:21-24.
- Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, Brumback BH, Watchman M, Gelenberg AJ: Randomized dose-ranging pilotażowe badanie kwasów tłuszczowych omega-3 dla depresji poporodowej. Acta Psychiatr Scand 2006;113:31-35.
- Br J Nutr 1995;74:723-731, Eur J Clin Nutr 2004;58:429-443,
- Am J Clin Nutr 2003;77:226-233.
- Obstet Gynecol Surv 2004;59:722-30.
- Exp Biol Med 2001;226:498-506, BJOG 2000;107:382-395.
- J Affect Disord 2002;69:15-29
- Child Dev 2004;75:1254-1267.
- Pediatrics 2003;111:39-44.
- J Allergy Clin Immunol 2003;112:1178-1184.
- Clin Exp Allergy 2004;34:1237-1242.
- Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2006;75:329-349.
- Colombo et al, Child Development, July/August 2004, Vol 75: pp.1254-1267..
- Pomiar poziomów rtęci w skoncentrowanych preparatów oleju rybnego bez recepty: Czy olej rybny jest zdrowszy niż ryby? Arch Pathol Lab Med 2003;127:1603-1605.
- Measurement of organochlorines in commercial over-the-counter preparatów oleju rybnego: Implikacje dla diety i zaleceń terapeutycznych dla kwasów tłuszczowych omega-3 i przegląd literatury. Arch Pathol Lab Med 2005;129:74-77.
- U.S. Food and Drug Administration. (2014). Fish: Co powinny wiedzieć kobiety w ciąży i rodzice. Retrieved from https://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm393070.htm
Ten artykuł jest dostarczany przez organizacje współpracujące z American Pregnancy Association. Wymienienie konkretnych produktów lub usług nie stanowi rekomendacji ani poparcia ze strony APA, chyba że jest to wyraźnie zaznaczone.
.