Almost there

If you’re having skin problems, I feel bad for you, son. I got 99 problems, but acne ain’t one.

#dadjokes #wehadto #sorrynotsorry

Here’s the thing. Wszyscy szukamy tej idealnej kombinacji zmian w stylu życia, aby w końcu osiągnąć promienną, zdrową cerę.

Obniżamy nasz stres poprzez samoopiekę. Pijemy wodę na wagę naszego ciała, aby osiągnąć maksymalne nawodnienie. Znaleźliśmy już nawet doskonałe produkty do pielęgnacji skóry i zaczęliśmy dostrzegać rezultaty.

Dlaczego więc mielibyśmy ignorować coś tak podstawowego jak dieta, skoro może ona być kolejną tajną bronią w naszym arsenale czystej skóry?

Podniesienie poziomu swojej gry żywieniowej może być ogromnym krokiem w kierunku lepszej skóry! Odpowiednia mieszanka witamin i składników odżywczych może przyspieszyć Twoją podróż w kierunku skóry, wspierając całą ciężką pracę, którą już wykonujesz.

A żeby było to jeszcze łatwiejsze, stworzyliśmy listę 99 najlepszych produktów spożywczych dla czystej skóry, więc nie musisz tracić cennego czasu na przeszukiwanie internetu.

Oczywiście, nikt nie mówi, że są to jedyne produkty, które możesz jeść. Ale spróbuj umieścić te opcje z przodu i w centrum i uzupełnić je innymi składnikami z umiarem.

Skupiając się na pokarmach przyjaznych dla skóry, możesz dać swojemu reżimowi impuls, którego potrzebuje, aby w końcu dostarczyć cerę, o której marzysz!

(I miej oko na pokarmy powtórzone kursywą – te pokarmy są MVP z wieloma składnikami odżywczymi oczyszczającymi skórę!).

Kwasy tłuszczowe omega-3 mają wiele zalet zdrowotnych i są nazywane „tłuszczami niezbędnymi”

Jeśli chodzi o Twoją skórę, magia tłuszczów omega-3 polega na ich właściwościach przeciwzapalnych. To zmniejsza opuchliznę i zaczerwienienie skóry, co jest szczególnie przydatne dla tych z nas z trądzikiem! Trądzik jest stanem zapalnym, więc zmniejszenie stanu zapalnego może skrócić czas trwania i nasilenie wyprysków.

Jeden minus? Nasze ciała nie produkują tłuszczów omega-3 na własną rękę, więc musimy mieć pewność, że spożywamy ich dużo poprzez naszą dietę!

1. Łosoś

2. Makrela

3. Sardynki

4. Awokado

5. Jajka (zwłaszcza pasteryzowane)

6. Soja

7. Tofu

8. Szpinak

9. Jarmuż

10. Fasola navy

11. Wołowina karmiona trawą

12. Orzechy włoskie

13. Migdały

14. Nasiona lnu

15. Nasiona gorczycy

16. Dziki ryż

Witamina A jest popularna w produktach do miejscowej pielęgnacji skóry, często pojawiając się jako jej alter-ego, retinol. Po pierwsze, witamina A jest przeciwutleniaczem, co czyni ją doskonałym wyborem do walki ze szkodami wyrządzonymi przez środowisko i arcywrogami naszej skóry, wolnymi rodnikami.

W międzyczasie niedobór witaminy A może powodować hiperkeratynizację porów – innymi słowy, dodatkowa keratyna zakłóca obrót komórek skóry. Keratyna skleja martwe komórki skóry i utrudnia ich wydalanie, prowadząc do zwiększenia blokady porów i powstawania trądziku.

Trudna przeprawa!

Na szczęście, możesz uzyskać całą witaminę A, której potrzebujesz, dzięki pokarmom takim jak:

17. Brokuły

18. Słodkie ziemniaki

19. Marchew

20. Pomarańcze

21. Papryka czerwona

22. Papryka żółta

23. Wątroba wołowa

24. Mango

25. Kantalupa

26. Arbuz

27. Papaja

28. Morela

29. Mandarynka

Jagody

Szpinak

Jarmuż

Ach, witamina C, być może najbardziej celebrowana witamina z nich wszystkich. Okazuje się, że jest ona dobra na dużo więcej niż tylko zwalczanie przeziębienia. Po pierwsze, witamina C jest również doskonała dla Twojej skóry!

Podobnie jak witamina A, witamina C jest przeciwutleniaczem, pomagającym chronić Twoją skórę przed stresorami środowiskowymi.

Witamina C odgrywa również istotną rolę w produkcji kolagenu, który pomaga zachować Tobie i Twojej skórze młody wygląd. Witamina C może nawet pomóc naprawić istniejące przesuszenie i uszkodzenia skóry, leczyć rany, minimalizować blizny i redukować zmarszczki!

Najlepsze ze wszystkiego? Witamina C jest łatwa do włączenia do swojej diety, ponieważ jest obecna w wielu popularnych produktach spożywczych!

30. Cytryna

31. Grejpfrut

32. Kiwi

33. Kalafior

34. Pomidor

35. Granat

36. Truskawki

Pomarańcze

Papaja

Czerwona papryka

Żółta papryka

Słodkie ziemniaki

Brokuły

Prawdopodobnie już wiesz, że możesz nasiąknąć witaminą D poprzez uzyskanie odrobiny słońca, i że może ona poprawić twój nastrój. To dlatego niektórzy z nas stają się ponurzy w zimie, kiedy nie ma zbyt wiele światła słonecznego, aby nas podnieść!

Ale czy wiesz, że witamina D może również pomóc zarządzać stanem zapalnym i regulować obrót komórek skóry? To bardzo ważna sprawa dla nas, osób cierpiących na trądzik. Po tym wszystkim, stany zapalne i nadprodukcja komórek skóry to dwa ogromne czynniki przyczyniające się do powstawania wyprysków!

Przerwij filtr przeciwsłoneczny, czas zdobyć witaminę D!

Oczywiście, nie zawsze masz możliwość wychłodzenia się na zewnątrz i uzyskania witaminy D syntetyzowanej ze słońca. Na szczęście istnieją sposoby, aby uzupełnić swoje spożycie poprzez dietę.

37. Dorsz (esp. olej z wątroby dorsza)

38. Śledź

39. Miecznik

40. Tuńczyk

41. Grzyby Maitake

42. Grzyby shiitake

Wątroba wołowa

Łosoś

Sardynki

Nazywamy to Witaminą E, dla Wyjątkowych! No dobra, nie do końca, ale to z pewnością wielki sprzymierzeniec naszej skóry.

Ponownie, jak A i C, witamina E jest przeciwutleniaczem, chroniącym naszą skórę przed promieniowaniem UV i pomagającym zapobiegać ciemnym plamom i zmarszczkom. Dlatego właśnie znajduje się w tak wielu produktach przeciwstarzeniowych!

Witamina E może również pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych, takich jak obrzęk opuchniętych kręgów pod oczami lub zaczerwienienie trądziku.

Jako naturalny składnik sebum, oleju produkowanego przez naszą skórę, może również pomóc w przypadku suchej, łuszczącej się cery. Witamina E jest nawet badana jako środek do leczenia łuszczycy i egzemy!

W odniesieniu do naszej diety, witamina E jest szczególnie skoncentrowana w orzechach i olejach spożywczych. Można ją znaleźć w takich składnikach jak:

43. Oliwa z oliwek extra virgin (szczególnie tłoczona na zimno)

44. Nasiona słonecznika

45. Orzeszki ziemne

46. Olej z pestek winogron

47. Olej z krokosza barwierskiego

48. Boćwina szwajcarska

49. Kabaczek butternut

50. Pstrąg

Awokado (i olej z awokado)

Migdały

Szpinak

Cynk nie jest dokładnie tym składnikiem odżywczym, o którym mówi się najwięcej. Ale tak naprawdę jest jednym z najbardziej przebadanych sposobów leczenia trądziku i innych stanów zapalnych skóry, od egzemy po trądzik różowaty.

Cynk jest środkiem przeciwzapalnym, pomagającym zmniejszyć obrzęki i podrażnienia. Zwalcza również wirusy i bakterie, co czyni go potencjalnie pomocnym w oczyszczaniu i zapobieganiu powstawania wyprysków. Jako przeciwutleniacz, chroni Twoją skórę przed szkodliwym działaniem środowiska. Może nawet pomóc w zmniejszeniu blizn potrądzikowych!

Ponieważ badania nad cynkiem wciąż próbują ustalić idealne leczenie miejscowe, przyjmowanie go w diecie jest najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniego poziomu cynku. Szukaj cynku w:

51. Ostrygi

52. Kraby

53. Małże

54. Homar

55. Małże

56. Ciecierzyca

57. Soczewica

58. Nerkowce

59. Pestki dyni

60. Ciemna czekolada

Brokuły

Orzechy włoskie

Przeciwutleniacz selen jest kolejnym składnikiem odżywczym, który może chronić Twoją skórę przed zagrożeniami wynikającymi z ekspozycji środowiskowej, takiej jak promieniowanie UV.

Jest on również uważany za niezbędny składnik odżywczy dla zdrowej skóry, ponieważ niedobór selenu może prowadzić do pewnych niebezpiecznych schorzeń i nieprawidłowości skórnych.

Nie martw się jednak. Utrzymanie poziomu selenu nie wymaga wielu specjalnych zabiegów konserwacyjnych ani dodatkowych suplementów. Możesz spożywać duże ilości selenu poprzez następujące produkty:

61. Orzechy brazylijskie

62. Halibut

63. Lucjan

64. Krewetki

65. Twarożek

Orzechy włoskie

Łosoś

Tuńczyk

Sardynki

Ostrygi

Klimaki

Do tej pory dużo mówiliśmy o antyoksydantach – jak witaminy A, C i E, nie wspominając o cynku i selenie. Ale to nie wszystko! Wiele innych antyoksydantów również pomaga chronić Twoją cerę przed promieniowaniem i szkodami środowiskowymi.

Nie musisz zapamiętywać ich wszystkich nazw, dzięki Bogu. Zamiast tego, możesz pomóc swojej skórze poprzez ukierunkowanie się na te pokarmy, które wprowadzają więcej przeciwutleniaczy do Twojej diety!

66. Zielona herbata

67. Czerwone winogrona

68. Borówki amerykańskie

69. Jeżyny

70. Czereśnie

71. Jagody Goji

72. Żurawina

73. Kurkuma

Ciemna czekolada

Jarmuż

Szpinak

Pomarańcz

„Umm, czy probiotyki nie są po prostu dobrymi bakteriami pomagającymi w trawieniu? Co to ma wspólnego z czystą skórą?”

Jesteśmy bardzo zadowoleni, że o to pytasz! To wszystko ma związek ze zjawiskiem znanym jako oś jelita-mózg-skóra. Zasadniczo, wiele z naszego zdrowia fizycznego może być związane z warunkami w naszym przewodzie pokarmowym, w tym zdrowia naszej skóry.

Niezdrowe jelita mogą mieć znaczący wpływ na obecność i nasilenie trądziku. Jednym z czynników jest związek między nierównowagą bakterii trawiennych a opornością na insulinę, która może prowadzić do poważnych wykwitów.

Z drugiej strony, dobre zdrowie układu trawiennego może pomóc złagodzić stan zapalny, łagodząc zaczerwienienie i opuchliznę trądziku.

A jaki jest najlepszy sposób na zapewnienie zdrowej równowagi przyjaznych bakterii jelitowych? Probiotyki! Znajdź je w:

74. Kombucha

75. Kiszona kapusta

76. Wszystko co kiszone

77. Jogurt z żywymi kulturami aktywnymi

78. Kefir

79. Miso

Jeśli żywność probiotyczna jest wiodącą damą zdrowia układu pokarmowego, to prebiotyki lepiej nominować do nagrody dla najlepszej aktorki drugoplanowej. Podobnie jak probiotyki, błonnik prebiotyczny poprawia zdrowie i przejrzystość skóry, poprawiając najpierw zdrowie i wydajność jelit.

Błonnik prebiotyczny robi to, wspierając dobre bakterie probiotyków i umożliwiając tym bakteriom rozwój i namnażanie się. Włączenie kilku źródeł błonnika prebiotycznego do swojej diety sprawi, że te probiotyki będą pracować ciężej, lepiej, szybciej i mocniej!

Spożywaj błonnik prebiotyczny z miłą pomocą:

80. Czosnek

81. Pory

82. Mniszek lekarski

83. Szparagi

84. Cykoria

85. Karczochy jerozolimskie

86. Cebula

87. Banany

88. Jęczmień

89. Owies

90. Jabłka

91. Jicama

92. Wodorosty

Mówiliśmy wcześniej o potencjalnie wywołujących trądzik skutkach nabiału, a konkretnie mleka. Jeśli obawiasz się, że mleko przyczynia się do pogorszenia stanu Twojej skóry, wypróbuj niektóre z tych zamienników bez nabiału.

93. Mleko kokosowe

94. Mleko owsiane

95. Mleko migdałowe

96. Mleko z orzechów laskowych

97. Mleko z nerkowców

(Niektóre źródła odradzają mleka orzechowe, twierdząc, że ich poziom Omega-6 może przyczyniać się do stanów zapalnych. Ale najnowsze badania obalają to twierdzenie. Po prostu upewnij się, że otrzymujesz również wystarczającą ilość Omega-3, aby te zdrowe składniki odżywcze były dobrze zbilansowane!)

Ten jest game-changerem dla osób wracających do zdrowia po szczególnie ciężkich chorobach skóry. Jeśli Twoje problemy skórne powodują znaczne blizny lub uszkodzenia – powiedzmy, od czegoś takiego jak ekstremalny trądzik torbielowaty – wtedy Twoje ciało nie tylko walczy z przyczyną, ale także próbuje się leczyć i odbudowywać.

Białko jest absolutnie niezbędne, aby rany mogły się naprawić, w tym uszkodzenia na powierzchni skóry. Tak więc, aby przyspieszyć regenerację i zmniejszyć szanse na blizny, upewnij się, że spożywasz odpowiednie ilości białka!

Najlepsze wybory obejmują:

98. Białko serwatkowe w proszku

99. Kurczak

Tuńczyk

Jogurt

Jajka

.