Alkohol jest najczęstszym rodzajem środka wspomagającego zasypianie. Jednak regularne picie alkoholu może zakłócić Twój rytm snu. Może również wpływać na jakość snu. Czy to oznacza, że należy całkowicie zrezygnować z alkoholu? Nie. Zamiast tego musisz po prostu mądrzej zarządzać swoim spożyciem alkoholu.
Caption: Jak lepiej spać po spożyciu alkoholu
Źródło: Pexels
Istnieje kilka strategii, które możesz wykorzystać, aby zapewnić sobie lepszy sen po spożyciu alkoholu.
Unikaj kofeiny
Jeśli chcesz lepiej spać po wypiciu alkoholu, trzymaj się z dala od kofeiny. Nie odnosi się to tylko do kawy. Musisz powstrzymać się od spożywania innych napojów zawierających kofeinę, takich jak napoje gazowane, herbaty i napoje energetyczne. Nie pozwolą Ci one zasnąć w nocy. Jeśli połączysz to z działaniem alkoholu w twoim organizmie, trudno będzie ci cieszyć się spokojną nocą.
Jeśli noc picia jest na horyzoncie, nie martw się. Czy jesteś z przyjaciółmi lub cieszyć się grą z każdym z tych wspaniałych piw smakowych, należy być mądry. Upewnij się, że unikasz napojów zawierających kofeinę, zwłaszcza w godzinach zbliżonych do tych, w których planujesz zasnąć.
Zjedz zrównoważony posiłek
Picie ulubionego piwa lub wina z pełnym brzuchem może zmniejszyć wpływ alkoholu na sen (w porównaniu z brakiem pełnego posiłku). Kiedy wychodzisz na drinka lub popijasz alkohol w domu, nie pomijaj kolacji. Solidny i zrównoważony posiłek może regulować wchłanianie alkoholu przez twój organizm.
Upewnij się, że masz wystarczającą ilość białka, tłuszczu i węglowodanów. Pozwoli to na stopniowe wprowadzanie alkoholu do krwiobiegu, zmniejszając jego ogólny wpływ na organizm. Im mniej zakłóceń ma twoje ciało, tym lepszy będzie twój sen.
Pij dużo wody
Napoje alkoholowe, takie jak piwo, mogą powodować odwodnienie organizmu. Kiedy twoje ciało jest odwodnione, nie tylko rzucasz się i obracasz podczas snu, ale także możesz cierpieć z powodu bólu głowy następnego ranka. Dlatego dbaj o nawodnienie. Picie dużej ilości wody może zwalczyć moczopędne działanie alkoholu na twój organizm.
Wskazówki na lepszy sen po spożyciu alkoholu
Źródło: Pexels
Celem jest wypicie takiej samej ilości wody, jak alkoholu, który spożywasz. Gdy nie jest to możliwe, po prostu staraj się pić jak najwięcej wody. Pomoże to utrzymać organizm w stanie nawodnienia. Kolejną korzyścią płynącą z picia dużej ilości wody jest to, że szybko napełnia ona organizm. W rezultacie nie spożywasz tyle alkoholu, ile normalnie byś spożywał.
Zaprzestań palenia
Poza trzymaniem się z dala od złego połączenia alkoholu i kofeiny, należy również unikać palenia. Wiele osób lubi pić i palić w tym samym czasie. Jeśli jesteś jednym z nich, nie zdziw się, jeśli będziesz miał problemy z zasypianiem w nocy. Nikotyna (znajdująca się w papierosach) jest środkiem pobudzającym. Jeśli palisz, może to z pewnością sprawić, że nie będziesz mógł spać w nocy.
Zmniejszając liczbę wypalanych papierosów (lub w ogóle nie paląc), będziesz w stanie szybciej zasnąć. Może to również poprawić jakość twojego snu.
Wyłącz alarm
Jeśli masz regularnie ustawiony alarm, wyłącz go tuż przed położeniem się do łóżka. Daj swojemu organizmowi szansę na odzyskanie sił po spożyciu alkoholu podczas snu. Nie zakłócaj tego cyklu snu alarmem.
Jeśli to możliwe, trzymaj swój telefon z dala od łóżka, zbyt. Nie chciałbyś zostać obudzony przez wiadomość tekstową lub połączenie. Po tym wszystkim, będziesz bardzo wrażliwy na każdy hałas, więc chcesz zminimalizować wszelkie zakłócenia tak bardzo, jak to tylko możliwe.
Stay off Alcohol Before Hitting the Bed
A lot of people have relied on alcoholic drinks such as beer or wine to help them get to sleep. Ale badania wykazały, że to jest rzeczywiście robi coś przeciwnego. Nadszedł czas, aby zmienić swój nawyk picia drinka tuż przed położeniem się do łóżka. Ten twój nawyk może sprawić, że poczujesz się bardziej pobudzony i energiczny, zamiast tego, co może następnie spowodować zakłócenia w cyklu snu.
Najlepiej jest zacząć wcześnie spożywać alkohol – nazywa się to „happy hour”. Nie czekaj z piciem do później nocy, kiedy masz zamiar położyć się do łóżka. Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz spał szybciej i spokojniej, jeśli wypijesz drinka kilka godzin wcześniej.
Make Your Bedroom Cozy
Sleep better even with alcohol
Source: Pexels
To może wydawać się prostym krokiem, ale może być bardzo skuteczne, jeśli chcesz szybciej zasnąć. Przytulna sypialnia to taka, która jest przyciemniona i ma komfortową temperaturę, która pomoże Ci zasnąć. Ciemniejsze kolory na sypialni ścianie są także odpowiednie dla snu. Jeśli nie jesteś w ciemnych kolorach ścian, neutralne odcienie mogą stworzyć relaksującą atmosferę w sypialni.
Idealnie, twój sypialnia musi być gdzieś który jest daleko od jakaś źródeł hałas (tak jak żywy pokój lub hałaśliwa ulica). Im mniej jest zakłócających hałasów, tym szybciej można zasnąć. Jakość Twojego snu również będzie lepsza. Ustawienie idealnej temperatury w pokoju również może ułatwić zasypianie. Aim for a temperature range of 60-68 degrees Fahrenheit.
Switching to new bedding such as microfiber sheets can improve the quality of your sleep as well. Celem jest uczynienie miejsca do spania tak przytulnym, jak to tylko możliwe.
Ostatnie przypomnienia
Ważne picie alkoholu jest związane z zaburzeniami snu. Jeśli chcesz zmniejszyć wpływ alkoholu na swój sen, możesz zmniejszyć jego spożycie. Zamiast pić regularnie w nocy, możesz pominąć niektóre wieczory. Jeśli możesz, ogranicz spożycie alkoholu do 2-3 razy w tygodniu. Podążaj za wzorcem, który działa dla Ciebie, aby poprawić jakość swojego snu. To jest zawsze dobra praktyka, aby zachować rzeczy z umiarem.