Codzienna aktywność fizyczna: skupienie się na zabawie
Wybierając aktywność fizyczną dla niemowląt, małych dzieci i przedszkolaków, skup się na zajęciach, które są zabawne.
Jeśli dzieci lubią to, co robią, jest bardziej prawdopodobne, że będą chciały to robić dalej. A aktywność fizyczna, która sprawia dzieciom przyjemność, zwiększa ich pewność siebie i zdolność do dobrego poruszania się.
Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowego wzrostu i rozwoju Twojego dziecka. Można ją rozpocząć bardzo wcześnie, jako część codziennej zabawy dziecka.
Aktywność fizyczna dla dzieci w wieku 0-2 lat
Maluchy w wieku 0-12 miesięcy potrzebują wielu okazji do swobodnego ruchu i zabawy na podłodze, o ile mogą to robić w bezpiecznym środowisku. Środowisko, które zachęca dziecko do odkrywania i rozwijania umiejętności takich jak sięganie, turlanie się, siadanie, raczkowanie, podciąganie się i chodzenie jest wspaniałe.
Twoje dziecko może być aktywne w domu lub na zewnątrz. Ale przebywanie na zewnątrz może zapewnić nieskończone możliwości używania dużych mięśni, kreatywnego myślenia i poznawania środowiska.
Zanim dziecko zacznie chodzić
Nawet malutkie dzieci lubią się rozciągać i bawić. Duży koc na podłodze (lub na trawie na zewnątrz) do zabawy na brzuszku może być bezpiecznym, czystym i przyjaznym miejscem, w którym dzieci mogą ćwiczyć podnoszenie główki. To pomoże im rozwinąć silne mięśnie. Australijskie wytyczne zalecają co najmniej 30 minut leżenia na brzuszku w ciągu dnia, kiedy dziecko nie śpi.
Koc na ziemi lub podłodze jest również doskonałym miejscem dla dziecka do nauki turlania się, pełzania, raczkowania i siadania. Jeśli położysz zabawkę lub przedmiot tuż poza zasięgiem, zachęcisz dziecko do podjęcia dodatkowego wysiłku, aby go dosięgnąć.
Niskonakładowe zabawki do zabawy na brzuszku obejmują rzeczy do chwytania i trzymania, takie jak stare pudełka. Innym pomysłem są plastikowe pojemniki z rzeczami, które grzechoczą w środku. Upewnij się tylko, że pokrywki pojemników są bardzo szczelnie założone. Jasne kolory, rysunki kropek, kwadratów lub gwiazdek, błyszczące powierzchnie, zmieniające się tekstury i różne dźwięki mogą również zainteresować dziecko.
Możesz również zachęcić dziecko do patrzenia, klaskania, sięgania lub poruszania się w odpowiedzi na dźwięki – spróbuj mówić, śpiewać, rymować lub grać w gry czynnościowe, takie jak pat-a-cake i peekaboo.
Jeśli kładziesz dziecko na podłodze, pamiętaj, aby szukać potencjalnych zagrożeń na poziomie dziecka. Pozostań z dzieckiem, aby zachować bezpieczeństwo.
Gdy dziecko zaczyna chodzić
Gdy dziecko zacznie chodzić, możesz je zachęcać pozwalając mu na częsty ruch. Oznacza to dużo czasu spędzonego poza wózkiem lub spacerówką.
Jest to świetny moment, aby poszukać przedmiotów i zajęć, które zachęcają do ruchu – na przykład wspinanie się na zjeżdżalnię na lokalnym placu zabaw.
Bawienie się z dzieckiem i chwalenie go, gdy uczy się biegać, skakać, tańczyć i rzucać zachęca je do dalszego działania.
Aktywność fizyczna dla dzieci w wieku 2-5 lat
Dziecka i przedszkolaki potrzebują dużo wolnego czasu i przestrzeni, aby po prostu biegać i bawić się. Podwórka, boiska szkolne, puste boiska sportowe, place zabaw, boiska szkolne, parki, szlaki i plaża to świetne miejsca dla dzieci w tym wieku.
Oto kilka pomysłów na utrzymanie aktywności fizycznej w dobrej zabawie:
- Używaj dużych, miękkich piłek do ćwiczeń w łapaniu, uderzaniu, odbijaniu i kopaniu. Zacznij od czegoś małego i łatwego do trzymania, jak mały worek z fasolą. Jeśli miejsca nie są bezpieczne dla piłek, niektóre zwinięte skarpetki mogą być dobre do tej aktywności.
- Wymyślaj gry, które obejmują różne rodzaje ruchu. Na przykład, zachęć dziecko do gonienia baniek, chodzenia wzdłuż linii kredowych, zbierania muszelek i przeskakiwania przez kałuże lub pęknięcia w ziemi.
- Graj różne rodzaje muzyki lub wydawaj dźwięki swoim głosem lub instrumentami. To może zachęcić do tańca i poczucia rytmu.
- Wymyśl z dzieckiem jakieś głupie spacery i biegi. Możesz bawić się w zgadywanie zwierząt, biegając jak małpa, skacząc jak królik, klapiąc jak ptak i tak dalej.
- Gdy Twoje dziecko będzie gotowe, pozwól mu spróbować jazdy na rowerze, hulajnodze lub trójkołowcu – oczywiście pod Twoim nadzorem. Może również lubić bawić się zabawkami do pchania, takimi jak ciężarówki, wózki dla lalek i zabawkowe kosiarki do trawy.
- Zostaw czasem samochód w domu i idź pieszo do miejsc takich jak biblioteka, park lub sklepy. Jeśli czujesz się naprawdę odważna, możesz nawet obyć się bez wózka.
Jakiej aktywności fizycznej potrzebuje Twoje dziecko? Maluchy i przedszkolaki powinny być aktywne fizycznie każdego dnia przez co najmniej trzy godziny, rozłożone w ciągu dnia. Wszystkie dzieci potrzebują energicznej zabawy każdego dnia, a dzieci w wieku powyżej trzech lat potrzebują co najmniej godziny energicznej zabawy każdego dnia.
Zorganizowana aktywność fizyczna i sport
Kiedy jest odpowiedni czas, aby zapisać dziecko do zorganizowanego sportu? Odpowiedź jest prosta: kiedy dziecko jest gotowe.
Jeśli Twoje młodsze dziecko jest zainteresowane sportem zorganizowanym, może warto poszukać sportu nie wymagającego rywalizacji. Niektóre sporty oferują zmodyfikowane wersje dla przedszkolaków – na przykład Soccajoeys, Grasshopper Soccer, Little Kickers, Ready Steady Go lub Gymbaroo. Inne opcje to taniec, gimnastyka lub zajęcia pływackie.
Zmodyfikowane programy sportowe i programy aktywności fizycznej dla juniorów zazwyczaj koncentrują się na wprowadzeniu dzieci do zorganizowanych, zorganizowanych zajęć sportowych, rozwijaniu umiejętności fizycznych i społecznych, budowaniu pewności siebie i zachęcaniu wszystkich do udziału. Dzieje się tak, ponieważ nie ma potrzeby wywierania presji na małe dzieci w kwestii doskonałej techniki, wygrywania i przegrywania. Ważniejsze jest dla nich, aby nauczyły się radości z gry, bycia aktywnym i ciężkiej próby.
Jeśli uważasz, że Twoje dziecko jest gotowe do uprawiania sportu zorganizowanego, możesz porozmawiać z innymi rodzicami o programach lub zajęciach sportowych i aktywności fizycznej w Twojej okolicy. Porozmawiaj również z osobami pracującymi w programie, a nawet z instruktorem w grupie wiekowej Twojego dziecka. Idź i obserwuj inne bawiące się dzieci. Oznaką dobrego programu jest to, że dzieci dobrze się bawią.