Zajęcia aerobiku są dobrym sposobem na utrzymanie aktywności i mogą pomóc Ci zajść w zdrową ciążę.
Jeśli uprawiałaś aerobik przed zajściem w ciążę, możesz go kontynuować teraz, kiedy jesteś w ciąży. Aerobik jest świetny dla Twojego serca i płuc oraz poprawia siłę mięśni. Jest bezpieczny i może pomóc ci w zdrowszej ciąży.
Jeśli jesteś początkująca w aerobiku, powiedz instruktorowi, że jesteś w ciąży i zacznij od 15 minut ciągłych, bezpiecznych ćwiczeń trzy razy w tygodniu. Zwiększaj to stopniowo do maksymalnie czterech 30-minutowych sesji tygodniowo. Jeśli trzymasz się ćwiczeń o niskim wpływie na organizm, możesz je kontynuować przez większość ciąży – tak długo jak czujesz się komfortowo. Niski wpływ oznacza zawsze trzymanie przynajmniej jednej stopy na ziemi, na przykład marsz lub podnoszenie kolan zamiast biegania lub skakania. Prawdopodobnie zauważysz, że naturalnie zwolnisz nieco tempo w ostatnich miesiącach ciąży.
Spróbuj naszego szybkiego i łatwego treningu ciążowego.
Co się stanie, gdy będę uprawiać aerobik w ciąży?
Każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych w ciąży sprawi, że będziesz ciężej oddychać i Twoje serce będzie biło szybciej. Ponieważ twoje serce bije szybciej, krew szybciej krąży po twoim ciele, co oznacza, że twoje mięśnie otrzymują więcej tlenu.
Ponieważ oddychasz głębiej, do twojego ciała dociera dodatkowy tlen, więc nie musisz się martwić o dziecko, ono nadal będzie otrzymywało cały tlen, którego potrzebuje. Kiedy wykonujesz ćwiczenia aerobowe w ciąży, sprawdź czy nie przesadzasz próbując „testu rozmowy” co jakiś czas.
Dowiedz się więcej o bezpiecznych ćwiczeniach w ciąży.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego uprawiania aerobiku w ciąży
- Powiedz instruktorowi, że jesteś w ciąży lub poszukaj zajęć przeznaczonych specjalnie dla kobiet w ciąży.
- Zapewnij się, że na początku będziesz ćwiczyć delikatnie, zwłaszcza jeśli jesteś początkująca, i zwiększaj wysiłek stopniowo.
- Uważaj, aby się nie przegrzać. Unikaj ćwiczeń w miejscach, gdzie jest bardzo ciepło, noś chłodną odzież i pij dużo wody. Jeśli czujesz się zbyt gorąco, zatrzymaj się i odpocznij.
- Zawsze trzymaj jedną stopę na podłodze i unikaj gwałtownych ruchów lub zmian kierunku.
- Jeśli zwykle używasz stopnia w swojej rutynie aerobiku, możesz chcieć albo go obniżyć, albo nie używać go wcale. Upewnij się, że nosisz odpowiednie obuwie i dobrze dopasowany biustonosz sportowy.
- Dobrze jest kontynuować mało intensywny aerobik tak długo, jak czujesz się komfortowo.
Upewnij się, że rozgrzewasz się i schładzasz podczas ćwiczeń w ciąży
Ważne jest, aby rozgrzać się przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby Twoje ciało miało szansę przyzwyczaić się do większej aktywności. Po zakończeniu ćwiczeń należy ochłonąć, aby organizm łagodnie powrócił do stanu spoczynku. Rozgrzewka i schładzanie podczas ćwiczeń oznacza mniejsze prawdopodobieństwo zranienia się lub przesadzenia.
Jeśli ćwiczysz na zajęciach z gimnastyki, nauczyciel prawdopodobnie włączy rozgrzewkę i schładzanie jako część sesji. Jeśli ćwiczysz na własną rękę, powinieneś wykonać pięcio- do dziesięciominutową rozgrzewkę. Coś takiego jak spacer w średnim tempie, marsz w miejscu lub kilka delikatnych stuknięć palcami i kroków bocznych to dobre sposoby na stopniowe zwiększenie tętna i rozgrzanie mięśni.
Pod koniec sesji ochłoń, stopniowo ułatwiając to, co robisz, lub powtarzając to, co robiłeś na rozgrzewkę, aż twój oddech wróci do normy.
.