Mój mąż ciągle mówi, ale ja nie słucham. Odwracam się od niego. On powiedział lub zrobił coś zupełnie niewinnego na jego końcu – skomentował o potrzebie zrobienia prania, powiedział, że jest zbyt zmęczony na seks, dokuczał mi delikatnie za podkochiwanie się w jakiejś gwieździe filmowej – i jestem wykończona. Widzisz, moje ADHD i emocjonalne wycofanie wynika z mojej wrażliwości na odrzucenie, lub dysforii wrażliwej na odrzucenie (RS), co może prowadzić mnie do (błędnej) interpretacji rzeczy jako referendum w sprawie mojej (teraz-perceived) ogólnej okropności jako istota ludzka.
Gulasz winy i złości, wstydu i nieszczęścia może być całkowicie obezwładniający. Więc odwracam się. Skulam się w sobie, odcinam się emocjonalnie. Wiem, że to nie jest zdrowy mechanizm radzenia sobie. Ale czasami jest to jedyny, którym zarządzam.
Emotional Withdrawal is A Learned Behavior
Dziewczyny z ADHD często uczą się emocjonalnego wycofania w młodym wieku: dla kobiet, ADD i emocjonalne wycofanie często idą w parze.
Możemy być powolne, aby podnieść się na społecznych wskazówek inne dziewczyny uczą się z łatwością. Jesteśmy marzycielskie i kosmiczne, rzadko zakotwiczone mocno w tu i teraz (prawdopodobnie dlatego, że tu i teraz oznacza zapomniane papiery, niedotrzymane terminy i ludzi domagających się, dlaczego nie zrobiłyśmy tego lepiej). Nasza dezorganizacja sama w sobie może uczynić z nas społecznych pariasów, ponieważ inni uczniowie starają się zdystansować od „złego” dzieciaka. Często wybuchamy impulsywnie w nieodpowiednich czasach, które mogą, jak inni wskazali, przyciągnąć uwagę bully.
Więc, jakby ostracyzm społeczny od „wrednych dziewczyn” nie wystarczyło, dziewczyny z ADHD często znaleźć się aktywnie zastraszany – i z powrotem w wielkich starych lat 80-tych i 90-tych, nikt nie zrobił wiele o tym, poza powiedzeniem nam ssać to się. Jeśli był to chłopiec robiący zastraszanie, niektóre autorytety mogły powiedzieć: „Och, on po prostu robi to, bo cię lubi.” (Ustawiając scenę dla nas, aby pomylić nadużycia ze zdrowymi związkami w późniejszym życiu).
Często, byliśmy naszym jedynym sprzymierzeńcem. Nasi nauczyciele i rodzice mogli odrzucić nasze skargi jako tattling, lub szczotkowane je – jak mój zrobił – z czymś w rodzaju, „Jeśli nauczysz się zachowywać jak wszyscy inni, to nie zdarzy ci się.” Nauczyliśmy się obwiniać siebie za nasz własny ostracyzm; nie byliśmy godni członkostwa w grupach społecznych lub popularności, jaką cieszyli się inni studenci.
Więc odcięliśmy się od siebie. Nauczyliśmy się nie przejmować, bo przejmowanie się zbytnio nas bolało. Kiedy zaczęło się dokuczanie, kiedy zaczęło się prześladowanie (znowu), kiedy poleciały kulki z plwocinami, wycofaliśmy się do wewnątrz. To był jedyny mechanizm radzenia sobie mieliśmy.
We Carry the Emotional Baggage of ADHD Into Adulthood
Emocjonalne wycofanie obejmuje butelkowanie się emocje. Polega na odcięciu się od ludzi, którzy mogliby nam pomóc, ponieważ jesteśmy tak przyzwyczajeni do odrzucenia, że nauczyliśmy się je przewidywać. Ponieważ nauczyliśmy się odłączać od innych, rozwijamy inne niezdrowe mechanizmy radzenia sobie.
Badania pokazują, z czym też mamy do czynienia. Nastoletnie dziewczęta z ADHD są bardziej prawdopodobne, aby zmagać się z trudnościami społecznymi, uwagi i organizacyjnych, mają gorszą samoakceptację, doświadczają więcej psychologicznego niepokoju i upośledzenia, i czują się mniej w kontroli ich życia. Kobiety z ADHD są również na większe ryzyko – przez 2,5 razy – dla skrajnego smutku w porównaniu do kobiet bez ADHD
Te są dość ponure okoliczności. A wiele z nich wynika z naszej potrzeby „wypchania” naszych emocji – lub wyłączenia tego, co czujemy, aby poradzić sobie z otaczającym nas światem. Nauczyliśmy się przewidywać ciągłe ataki, więc rozwinęliśmy niezdrowe mechanizmy radzenia sobie – niektóre z nich przeradzają się w pełnowymiarowe zaburzenia psychiczne – aby funkcjonować w neurotypowym świecie. Zawsze boimy się, że źle postawimy stopę, że przegapimy jakiś społeczny sygnał, że zapomnimy o ważnym terminie. I wszyscy planiści na świecie nie mogą nam pomóc.
This Is Why Women with ADHD Withdraw
Wycofujemy się. Szczególnie odciągamy, najbardziej niebezpiecznie, od tych, których kochamy, ponieważ są najbardziej prawdopodobne, aby wyciąć nas najgłębiej. Niektóre badania sugerują, że wskaźnik rozwodów w parach, w których jeden lub więcej partnerów ma ADHD jest dwukrotnie wyższy niż w populacji ogólnej. Część z tego może być ze względu na komplikacje wynikające z ADHD i seksu, nieuważne zachowania, „wojny chore” i niepowodzeń w zarządzaniu czasem. Ale jak mówi jedna z kobiet, „Myślałam o odejściu wiele razy, ponieważ nie mogę znieść krytyki… On myśli, że pomaga mi być lepszą osobą”, kiedy zauważa jej braki związane z ADD, ale ona głównie kończy czując się „niekochana.”
Jak możemy pozytywnie odnieść się do wycofania emocjonalnego?
- Po pierwsze, rozpoznaj, że wycofujesz się z ludzi i sytuacji jako mechanizm radzenia sobie. Może to być trudne do przyznania, ponieważ jest to jedyny sposób, w jaki radziłeś sobie przez tak długi czas. Ale uznanie tego jest pierwszym krokiem. Naucz się mówić, kiedy odwracasz się od współmałżonka lub przyjaciół: „Odwracam się i zwijam się w tej sytuacji. Zamykam się w sobie.” To wymaga dużo poważnej pracy. Oznacza to, że musisz wyjść poza swoje emocjonalne reakcje i zdać sobie sprawę, po pierwsze, z tego, co się dzieje. Jeśli po prostu uda ci się powiedzieć sobie: „Jestem emocjonalnie wycofany w tej chwili”, to jest to wielki pierwszy krok we właściwym kierunku.
- Podejmij (wprawdzie przerażający) krok werbalizacji tego, co się dzieje. Pomocne jest zapamiętanie skryptu, który będzie się z tym łączył. To może być coś prostego: „Mam ADHD. Nauczyłem się wycofywać jako mechanizm radzenia sobie. Kiedy zrobiłeś x, sprawiło to, że poczułem, że muszę się wycofać, aby chronić siebie”. Nie oznacza to, że musisz lub nie musisz się wycofać. Oznacza to, że dajesz swojemu partnerowi (prawdopodobnie współmałżonkowi) znać, co się dzieje. He or she won’t feel as if they are to blame, because you’ve grounded it in your own learned behavior, and you can hopefully work on some reassurance and help together.
- Next, sit down and make a list. Zamiast wycofywania się, co byś wolał, żeby się stało? Może wolałbyś otrzymać potwierdzenie, że twoje uczucia mają znaczenie. Może wolałbyś otrzymać słowne zapewnienie, że jesteś kochany taki, jaki jesteś. Może chciałbyś się przytulić. Jeśli się przed tym wzbraniasz lub nie jesteś na to gotowy, może zamiast tego chciałbyś być trzymany za rękę. Zrób burzę mózgów i wymyśl całą listę zachowań partnera, które mogłyby pomóc ci poczuć się bardziej bezpiecznie, a następnie podziel się nią z nim lub nią. Nie obwiniaj go; zamiast tego zaoferuj konstruktywną poradę, jak pomóc ci z emocjonalną dysocjacją.
Dążenie do profesjonalnej pomocy
Czy jesteś teraz na terapii? Powinnaś być. Widzieliśmy, że kobiety, które „wypychają” swoje uczucia, które cierpią z powodu boleśnie nieodpowiednich reakcji emocjonalnych, mogą wpaść w spiralę całego mnóstwa negatywnych rezultatów.
Dobry terapeuta poznawczo-behawioralny może pomóc ci wymyślić więcej mechanizmów radzenia sobie, które pomogą ci poradzić sobie z twoimi uczuciami. Nauczysz się zmieniać swoje irracjonalne wzorce myślowe – w tym przypadku, pomysł, że nieuprzejme uwagi lub wkład innych ludzi negują twoją samoocenę – na bardziej pozytywne, i radzić sobie, kiedy negatywne myśli się pojawią: radzić sobie z nimi, a nie rozwodzić się nad nimi lub wypychać je.
Jest wiele sposobów na znalezienie dobrego terapeuty. Można skorzystać ze wskazówek ADDItude na temat tego, czego szukać u dobrego terapeuty lub lekarza, oraz czy należy spotkać się z trenerem ADHD czy z terapeutą. Ktoś, kto oferuje CBT (terapia poznawczo-behawioralna) lub DBT (dialektyczna terapia behawioralna, rodzaj CBT), wraz ze specjalizacją w ADHD, jest preferowany. Ci profesjonaliści mogą pomóc Ci nauczyć się zatrzymać emocjonalne wycofanie i nauczyć się zdrowsze, mniej niebezpieczne mechanizmy radzenia sobie, które mogą poprawić swoje relacje, a nie sabotowanie them.
Emocjonalne wycofanie może zranić swoje relacje, destabilizować swoje małżeństwo, a przez niezdrowe mechanizmy radzenia sobie, sabotować swoje życie. Ale ty możesz uwolnić się od jego chwytu. Emocjonalne wycofanie jest zachowanie wiele kobiet z ADHD nauczyli przez długie życie odrzucenia, strachu i zastraszania; może to zająć trochę czasu, terapii i pomocy, aby przejść przez to. Ważne jest, aby mieć silną sieć wsparcia w miejscu (w tym, jeśli to możliwe, wyrozumiały małżonek), i dobry terapeuta.
Ale przede wszystkim, trzeba silne zobowiązanie do zmiany. Bez tego utkniesz w starej koleinie wycofania: a to nie pomaga nikomu, a już na pewno nie sobie.
Wspieraj ADDITUDE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewnienia edukacji i wsparcia w zakresie ADHD, prosimy o rozważenie subskrypcji. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękujemy.
Updated on March 24, 2021
.